Η δίαιτα 5: 2 υπόσχεται να χάσει βάρος σε αντάλλαγμα σχετικά με ένα σχετικά χαμηλότερο επίπεδο θυσίας από άλλες δίαιτες απώλειας βάρους. Λέγεται ότι πολλές παγκόσμιες διασημότητες το έχουν κάνει με ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Δημιουργήθηκε από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley, αυτό είναι γνωστό ως διαλείπουσα δίαιτα νηστείας. Δηλαδή, ένα πρόγραμμα διατροφής που συνδυάζει κανονικές ημέρες και ημέρες νηστείας. Αλλά πώς λειτουργεί; Και πάνω απ 'όλα, είναι ασφαλές;
έργα Κόμο
Επίσης γνωστό ως γρήγορη δίαιτα, η λειτουργία αυτής της δίαιτας είναι πολύ απλή (κάτι που φαίνεται να έχει γίνει απαίτηση για τη διατροφή να φτάσει στη δημοτικότητα). Η δίαιτα 5: 2 προτείνει την κανονική κατανάλωση (χωρίς περιορισμούς θερμίδων) για πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Αντ 'αυτού, Τις υπόλοιπες δύο ημέρες, η δίαιτα 5: 2 προτείνει τον περιορισμό της κατανάλωσης θερμίδων στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό σημαίνει 500 θερμίδες για γυναίκες και 600 για άνδρες.
Εναπόκειται σε κάθε άτομο να αποφασίσει ποιες δύο ημέρες της εβδομάδας θα εφαρμόσει αυτόν τον περιορισμό στην πράξη. Η μόνη απαίτηση είναι να υπάρχει τουλάχιστον μία μέρα κανονικής διατροφής μεταξύ τους. Πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα τη Δευτέρα και την Πέμπτη, ενώ το υπόλοιπο της εβδομάδας τρώνε «χωρίς περιορισμούς».
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όταν πρόκειται για φαγητό χωρίς περιορισμούς, δεν θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μπορείτε να φάτε τίποτα χωρίς να υποφέρετε τις συνέπειες. Είναι πολύ πιθανό ότι εάν κάποιος προσκρούσει στο γρήγορο φαγητό θα καταλήξει να κερδίζει βάρος αντί να το χάσει. Ετσι, τις μέρες εκτός, συνιστάται να μην υπερβαίνετε τις 2000 θερμίδες.
Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους;
Εάν γίνει σωστά, η δίαιτα 5: 2 μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Ο λόγος είναι ότι σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, κάτι που είναι ένα από τα κλειδιά για να ρίξετε επιπλέον κιλά.
Σε σύγκριση με έναν συμβατικό περιορισμό θερμίδων, αυτή η δίαιτα δεν θεωρείται πιο αποτελεσματική. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη, θα προκαλούσε λιγότερη μείωση των μυών, κάτι που θεωρείται πλεονέκτημα. Ωστόσο, χρειάζονται ακόμη περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστούν τόσο τα οφέλη του όσο και τα πλήρη μειονεκτήματά του.
Σε κάθε περίπτωση, Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη διαλείπουσα διατροφή νηστείας, συνιστάται συνήθως να το συνδυάσετε με τακτική άσκηση.
Τι να φάτε σε γρήγορες μέρες
Για να μην υπερβείτε το όριο θερμίδων κατά τις ημέρες νηστείας, άτομα με δίαιτα 5: 2 ελέγχουν σε μεγάλο βαθμό τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό ισχύει για το κόκκινο κρέας, τις πατάτες ή το ψωμί. Δίνουν επίσης προσοχή στον αριθμό των καθημερινών γευμάτων, καθώς και στο μέγεθος των μερίδων.
Δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη, είναι λογικό να εστιάζετε σε τρόφιμα που βοηθούν στην ικανοποίηση της όρεξής σας με αντάλλαγμα λιγότερες θερμίδες. Τα γεύματα περιλαμβάνουν συνήθως πρωτεϊνικές τροφές (βραστό αυγό, γαλοπούλα, ορισμένους τύπους ψαριών ...), καθώς και φυλλώδη λαχανικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι σούπες είναι ένα άλλο πολύ κοινό φαγητό σε αυτή τη διατροφή. Για να πιείτε πίνετε νερό ή εγχύσεις.
Συνήθως κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας Οι οπαδοί της διατροφής τρώνε τρία μικρά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) ή δύο ελαφρώς μεγαλύτερα γεύματα (μεσημεριανό γεύμα και δείπνο). Φαίνεται ότι πρόκειται για πειραματισμό και εύρεση τι λειτουργεί καλύτερα σε κάθε περίπτωση, τόσο στα τρόφιμα όσο και στον αριθμό των γευμάτων.
Μειονεκτήματα της δίαιτας 5: 2
Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν την διαλείπουσα διατροφή νηστείας επειδή δεν θεωρούνται υγιείς. Άλλοι είναι πιο δυνατοί, ορίζοντάς το άμεσα ως επικίνδυνη δίαιτα. Προειδοποιούν ότι οι διαλείπουσες δίαιτες νηστείας αντιπροσωπεύουν ένα πλήγμα στην καλή λειτουργία του σώματος με την υπερβολική ακραία κατάσταση.
Το μέρος που θεωρείται πιο επικίνδυνο είναι αυτό που σας προσκαλεί να καταναλώνετε μόνο 500-600 θερμίδες κατά τη διάρκεια των επονομαζόμενων ημερών νηστείας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι για να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή (εργασία, άσκηση ...) είναι απαραίτητες τουλάχιστον 1200 θερμίδες. Η μη επίτευξη αυτού του αριθμού δεν σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε την καθημερινή σας ρουτίνα με αρκετή ενέργεια.
Επιπλέον, Δεν θεωρούν πλεονέκτημα το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να είναι μόνο δύο ημέρες σε δίαιτα. Και είναι ότι αυτό θα αύξανε τον κίνδυνο τα άτομα με προβλήματα να ελέγξουν την όρεξή τους (που συμβαίνει σε ένα σημαντικό μέρος των ατόμων που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα) βλέπουν μια επιδείνωση της κατάστασής τους.
Οι επικριτές του προσθέτουν ότι το φαινόμενο ανάκαμψης είναι πολύ πιθανό, όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε πολύ βάρος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Έχουν επίσης αναφερθεί και άλλες βραχυπρόθεσμες παρενέργειες, όπως προβλήματα με τον ύπνο, ευερεθιστότητα, δυσκοιλιότητα ή αφυδάτωση.
Εάν, παρά τα όλα τα μειονεκτήματα, αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα 5: 2 είναι πολύ σημαντικό, για λόγους ασφαλείας, να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.