Είναι σημαντικό φροντίστε το φαγητό μας Εάν θέλουμε να διατηρήσουμε μια ισχυρή και υγιή καρδιά, πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Συνιστάται να τα παίρνετε ωμά ή μαγειρεμένα στο σίδερο ή στον ατμό.
Κορεσμένα λιπαρά, τα μεταποιημένα τρόφιμα και οι προετοιμασμένες σάλτσες δεν είναι καθόλου υγιή και εάν κάνουμε κατάχρηση αυτών των προϊόντων, θα κάνουμε κακό για τον οργανισμό μας.
Εκτός από το φαγητό, πρέπει να παραμείνουμε σε φόρμα και να έχουμε ένα υγιές βάρος, εντός των επιπέδων της επιδερμίδας των οστών, της ηλικίας και του φύλου. Η τακτική άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής.
Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο σε μια δίαιτα
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: αυτές είναι που σας βοηθούν να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα που δεν θέλετε, να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τα έντερα, να διατηρήσετε ένα καθαρό σώμα. Θα βρείτε φυτικές ίνες σε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμιά, ζυμαρικά και όσπρια.
- Φρούτα και λαχανικά: πρέπει πάντα να επιλέγουμε το καλύτερο, ωστόσο, δεν έχει σημασία αν είναι κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, συνιστάται να τα καταναλώνουμε σε οποιαδήποτε μορφή.
- Τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, όπως όλα τα μπλε ψάρια.
- Υγιή λίπηΑυτά βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, αιθέρια έλαια από ψάρια, σπόρους λιναριού, αβοκάντο ή εξαιρετικά παρθένα ελαιόλαδα.
- Αποκορυφωμένο γαλακτοκομείο: είτε τυριά, γάλα είτε κεφίρ.
Τρόφιμα που πρέπει να μειωθούν σε μια δίαιτα
- Ακόρεστα λίπη: Αυτά είναι υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα λίπη.
- Ολόκληρα γαλακτοκομικά: αυτά παρέχουν πολύ περισσότερη ποσότητα λίπους.
- Κρόκοι αυγών.
- Κόκκινο κρέας, λουκάνικα, αλεύρι και τηγανητό κρέας.
- Συσκευασμένα τρόφιμα, εκείνα που περιέχουν πολλά γραμμάρια αλατιού.
- ΔημητριακάΠεριέχουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων.
- Λευκό ψωμί και εκλεπτυσμένα αλεύρια.
Πρέπει να είναι μειώστε τα στερεά λίπη, όπως βούτυρο, λαρδί ή μαργαρίνη. Πρέπει να τονίσουμε ότι τα λίπη είναι απαραίτητα για μια καλή εργασία στο σώμα, ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε πώς να επιλέγουμε υγιή.
Πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στην ετικέτα, υπάρχουν ήδη σε αυτές όλες οι πληροφορίες σχετικά με το πώς έχουν παρασκευαστεί και ποια συστατικά περιλαμβάνουν. Θα πρέπει να εξετάσουμε τα κορεσμένα λίπη και τους υδατάνθρακες, τα οποία σε πολλές περιπτώσεις είναι σάκχαρα.
Ο ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς είναι να υιοθετήσετε υγιείς διατροφικές συνήθειες και ζωή γενικά, να αποφύγετε μια κακή διατροφή πλούσια σε σάκχαρα και κακά λίπη και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. ψυγείο γεμάτο φρούτα και λαχανικά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά.