Γνωρίζατε ότι ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή των ανθρώπων; Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να το ενσωματώσουμε στην καθημερινή ζωή, αφού είναι αρκετά 10 λεπτά (αν και μπορούμε να το επεκτείνουμε όσο χρειαζόμαστε) και μπορούμε να το κάνουμε στο σπίτι μας.
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το δικό σας χώρο διαλογισμού στο σπίτι. Σύντομα θα αρχίσετε να ξεκουράζεστε καλύτερα, να μειώσετε το άγχος σας και να αυξήσετε την ικανότητά σας να παραμείνετε παρόντες και να καταπολεμήσετε το άγχος. Το σφάλμα είναι το αίσθημα της ηρεμίας και της ανανεωμένης ενέργειας που προκαλεί.
Επιλέξτε ένα μέρος όπου κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά στην κουζίνα, στο σαλόνι ή σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σπιτιού όπου υπάρχει η πιθανότητα να μιλήσουν μαζί σας ή απλά να περάσουν από άλλα άτομα. Η κρεβατοκάμαρα ή το γραφείο, εάν έχετε, είναι τα ιδανικά δωμάτια για να τοποθετήσετε έναν διαλογισμό.
Εντοπίστε το χώρο διαλογισμού όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό φως. Το έντονο φως σας βοηθά να είστε παρόντες (και να μην κοιμάστε). Εάν έχετε συνήθως ανεξέλεγκτες σκέψεις κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, δοκιμάστε να διαλογιστείτε σε σκοτεινό φως. Σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη μέθοδος είναι να χρησιμοποιήσετε κεριά για να φωτίσετε, καθώς παίζουν επίσης καθησυχαστικό ρόλο.
Επιλέξτε μια θέση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, σε ένα μαξιλάρι ή σε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Τι σου αρέσει περισσότερο. Το σημαντικό είναι ότι το κάθισμα σας επιτρέπει να παραμένετε σε όρθια θέση, καθώς είναι η στάση που μας βοηθά να είμαστε σε εγρήγορση, να είμαστε παρόντες και αυτήν τη στιγμή.
Θυμίαμα, κεριά και Οι διαχύτες αιθέριου λαδιού θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον. Ωστόσο, ο ρόλος του υπερβαίνει την απλή αρωματοποίηση του χώρου. Ορισμένες μυρωδιές προκαλούν συναισθήματα, διαθέσεις και συναισθήματα που μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στον διαλογισμό σας.
Αναζητήστε τη μέγιστη άνεση μέσω αντικειμένων όπως μαξιλάρια και κουβέρτες. Ακόμη και μπορείτε να προσθέσετε στο χώρο ένα μίνι μπαρ τσαγιού με τα αγαπημένα σας χαλαρωτικά μείγματα. Αφήστε το στην άκρη και πιείτε ένα φλιτζάνι πριν ή μετά το διαλογισμό για να αναζωογονήσετε τις αισθήσεις σας και να ενθαρρύνετε την αίσθηση της παρουσίας σας.
Διακοσμήστε το χώρο με τρόπο που αποπνέει ηρεμία. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ουδέτερα χρώματα, ενώ για άλλα σημαίνει ζωντανά κίτρινα και μπλε. Επίσης, προσπαθήστε να προσθέσετε κάτι από τη φύση - όπως φυτό, πέτρες, κρύσταλλα ή κοχύλια - για να βελτιώσετε τον χαλαρωτικό και θεραπευτικό χαρακτήρα του χώρου.
Η μουσική διαλογισμού βοηθάει στο μπλοκάρισμα των σκέψεων, καθώς και θόρυβος από συγκατοίκους και γείτονες. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να συνδέσετε ένα μικρό ηχείο στο smartphone σας (αλλά βεβαιωθείτε ότι το έχετε θέσει σε λειτουργία αεροπλάνου, ώστε κανείς να μην σας ενοχλεί). Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε σε ένα ήσυχο σπίτι, ίσως προτιμάτε να διαλογίζετε σιωπηλά.