Αυτή η διατροφή συνίσταται στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, το σημαντικό πράγμα που πρέπει να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματος ή του σώματος, ώστε να μπορείτε να πάρετε από τα αποθέματα για να λάβετε ενέργεια, μειώνοντας αποτελεσματικά τη ζάχαρη και τις αποθέσεις λίπους.
Διατροφολόγοι και διατροφολόγοι Συνιστούν πάντοτε να χάνετε βάρος αργά και να ακολουθείτε υγιείς οδηγίεςΝαι, η δίαιτα πρέπει πάντα να συνδυάζεται με την ενεργό άσκηση έτσι ώστε η απώλεια να είναι μεγαλύτερη και το σώμα σας να επιτυγχάνει μια λεπτή και αναλογική εικόνα.
Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή, μια δίαιτα περισσότερο από ό, τι επαινέται αφού συνδυάζει μια μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών με μια μέθοδο μαγειρέματος τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά καθώς και πολύ θρεπτικά.
Βήματα διατροφής κλίμακας βάρους
βήμα 1
Αυτή η διατροφή χαρακτηρίζεται από τη σωστή κατανομή των τροφίμων, όπου καμία ομάδα δεν αποκλείεται. Το σημαντικό είναι επίσης η ποσότητα αυτών και ο τρόπος μαγειρέματος. Πρέπει να είναι αποφύγετε τηγανητές, χτυπημένες, σάλτσες με κρέμα, μαγιονέζα κ.λπ.
Η ποικιλία πρέπει να ανταμείβεται και οι πρωταγωνιστές είναι λαχανικά και φρούτα.
- Μην ξεχάσετε να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα.
- Πίνετε τουλάχιστον 0 λίτρα νερό ή αν προτιμάτε εγχύσεις ή ποτά αρωματισμένα με λεμόνι ή πορτοκάλι.
βήμα 2
Σχετικά με dietas para Bajar de πέσοΥπάρχουν μερικά πιο περιοριστικά από άλλα, συνήθως είναι από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά, οπότε το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε ποιος καθημερινός στόχος θερμίδων είστε διατεθειμένοι να καταναλώσετε και να μείνετε σε αυτόν τον αριθμό.
- 15000 θερμίδες
- 1800 θερμίδες
- 2000 θερμίδες
Το σημαντικό είναι να δούμε τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε και να επιλέξουμε αυτόν που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας, γιατί εάν έχουμε μια 8ωρη δουλειά με μεγάλο σωματικό φορτίο, θα πρέπει να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες.
βήμα 3
Τα γεύματα και η ποσότητα τροφής σε αυτά πρέπει να είναι ξεκάθαρα, ώστε να μην έχουμε έλλειμμα διατροφής.
- Αναζητήστε 150 και 200 γραμμάρια λαχανικών στα κύρια πιάτα της ημέρας. Είναι ιδανικά για να σας γεμίσουν με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
- Συγκεντρώνει 100 έως 15 γραμμάρια πρωτεΐνης είτε ζωικής ή φυτικής προέλευσης.
- 30 ή 70 γραμμάρια υδατανθράκων, όσο απαραίτητο και ζωτικής σημασίας για να λειτουργεί σωστά το σώμα χωρίς να το αναγκάζει. Από εκεί παίρνετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να είστε υγιείς, ζωτικοί και δυνατοί.
Οι ομάδες τροφίμων δεν πρέπει να ξεχαστούν.
- Καταναλώστε καρπός Αλλά πάντα για επιδόρπιο, μπορείτε να καταναλώνετε 3 με 5 μερίδες φρούτων την ημέρα, αλλά να διανέμεται, μετά ή πριν από τα γεύματα, στο μεσημεριανό γεύμα ή ως σνακ. Θα ικανοποιήσει την όρεξή σας και θα αυξήσει την ποσότητα βιταμινών.
- Μην αφήνετε στην άκρη το λαχανικά, τα χρειάζεστε για τη διατροφή σας, προσπαθήστε να τρώτε ένα πιάτο όσπρια την εβδομάδα, παρέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ποιότητα. Συνδυάστε τα πάντα με λαχανικά και όχι με κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Ο γαλακτοκομικά προϊόντα Πρέπει να είναι αποβουτυρωμένα ή στο φυσικό τους μέρος, πάντα να ψάχνετε για την καλύτερη ποιότητα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε ένα καλό γιαούρτι. Στην περίπτωση των τυριών, αναζητήστε αποβουτυρωμένα.
Η δίαιτα και η απώλεια βάρους δεν είναι κατανοητή εάν δεν συνοδεύεται από μια καλή ρουτίνα άσκησης, περπατάτε καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά, αν και το ιδανικό είναι να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει περισσότερο και να μην την βλέπετε ως υποχρέωση αλλά ως απόλαυση.
Η μέθοδος διατροφής κλίμακας
Καθώς καταφέρατε να επιβεβαιώσετε ότι αυτός ο τύπος διατροφής είναι πολύ ωφέλιμος, θα σας πούμε ποιοι είναι οι πυλώνες στους οποίους βασίζεται:
- La διατροφή Πρέπει να του δώσετε τη σημασία που του αξίζει, να φροντίσετε τα τρόφιμα και τις ποσότητες.
- La υγεία Δεν πρέπει να παίζουμε χαζός και να θέτουμε σε κίνδυνο το σώμα μας.
- El αθλητισμό Είναι πολύ σημαντικό να προσθέσετε σωματική άσκηση για την επίτευξη του στόχου μας.
- La ψυχολογία. Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε πού βρίσκεται το πρόβλημα του υπέρβαρου μας ή να σκεφτούμε τους λόγους για τους οποίους θέλουμε να χάσουμε βάρος.
- La κίνητρο Πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι για τους στόχους μας και να εργαστούμε σκληρά για να έχουμε ένα καλό κίνητρο.
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων ήταν πρόθυμοι να χάσουν βάρος σε κάποιο σημείο της ζωής τους, ή απλώς άρχισαν να φροντίζουν τη διατροφή τους περισσότερο για να φαίνονται καλύτερα, να χάσουν λίγο όγκο κ.λπ.
Είναι σημαντικό να το κάνετε με το κεφάλι σας, συμβουλευτείτε ένα διατροφολόγος Εάν έχετε απορίες σχετικά με τη δημιουργία ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής ή έχετε έναν προπονητή δημιουργήστε τραπέζια γυμναστικής προσαρμοσμένα στο φυσικό σας σχήμα, το φύλο και την ηλικία σας.