Θέλετε να επισημάνετε τους μυς;
Εάν είστε ένας από αυτούς που πιστεύουν ότι ο μόνος τρόπος να το κάνετε επισημάνετε τους μυς Και έχοντας ένα καλά καθορισμένο σώμα σας συνθλίβει στο γυμναστήριο, οπότε σήμερα θα σας δώσουμε μια έκπληξη που σίγουρα θα σας βοηθήσει πολύ.
Ακολουθήστε η διατροφή μας για ένα μήνα και θα ξεχάσετε τις λαβές αγάπης, επιτυγχάνοντας καλά καθορισμένους κοιλιακούς και δικέφαλους μυς. Δεν είναι μια πολύ απαιτητική δίαιτα, αλλά είναι απαραίτητο να την ακολουθήσετε στο γράμμα για να επιτύχετε τον στόχο.
Δίαιτα εβδομάδα 1
Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας θα πρέπει να μειώσετε το ψωμί, πηγαίνοντας να τρώτε το πολύ 2 φέτες ολόκληρου σίτου καθημερινά. Πρέπει επίσης να εξαλείψετε εντελώς το αλκοόλ και τα γλυκά.
Είναι σημαντικό αυτό πιείτε πολλά υγρά (ειδικά νερό) ή κάποια σόδα χωρίς θερμίδες. Πάντα να καταναλώνετε υδατάνθρακες ταυτόχρονα και αν είναι δυνατόν πριν από την άσκηση για να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δίαιτα εβδομάδα 2
Μειώστε το λίπος στο μέγιστο, καταναλώνοντας ένα καπάκι κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ανά ημέρα. Προσθέστε ένα πιάτο λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και καταναλώστε πολλές πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μπλε ψάρια, ...)
Δίαιτα εβδομάδα 3
Καταναλώστε ζυμαρικά και λαχανικά στον ατμό. Μεγιστοποιήστε την πρόσληψη υγρών με μεγάλες ποσότητες νερού και γλυκά τσάι χωρίς ζάχαρη. Συνεχίστε να κρατάτε λίπη και γλυκά.
Δίαιτα εβδομάδα 4
Μειώστε την πρόσληψη υγρών σε σύγκριση με την προηγούμενη εβδομάδα, ώστε οι μύες σας να είναι πιο έντονοι Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών (κρέας, γαλοπούλα, όσπρια, ...). Φάτε μερικά μπαχαρικά που βοηθούν στην καύση λίπους όπως το πιπέρι καγιέν.
Και αυτό είναι όλο. Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για ένα μήνα, θα είστε σε θέση να μειώσετε το λίπος που κολλά στην κοιλιά σας και να πάρετε καλά καθορισμένους κοιλιακούς και μυς.
Χαχαχαχαχα αυτή η δίαιτα μπορεί να αξίζει να χάσω βάρος και με κάνει ήδη να αμφιβάλλω, αλλά φυσικά δεν θα ισχύει για την επίτευξη του ορισμού των μυών που λαχταρούν τόσο πολύ και για όσους δεν το γνωρίζουν, η απώλεια βάρους έχει λίγο ή τίποτα σχέση με τον ορισμό των μυών. Για να επισημάνετε τους μυς χονδρικά είπε και χωρίς να πάω σε βάθος επειδή δεν πρόκειται να γράψω ένα άρθρο εδώ πρέπει να προπονηθείτε σκληρά σε ένα γυμναστήριο, να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση (αερόμπικ) και όσον αφορά τη διατροφή, να καταναλώνετε υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης, μέτρια / χαμηλά ένυδρα άλατα (σύνθετα για το λεπτό και απλά μετά την προπόνηση) και υγιή λίπη (ακόρεστα), δηλαδή εκείνα που ονομάζουμε «καλά» και που έρχονται σε αντίθεση με αυτό που οι άνθρωποι πιστεύουν ότι όχι μόνο δεν παίρνουν λίπος αλλά πάντα δεν ας κινούνται , βοηθούν τον ορισμό. Αλλά πάνω απ 'όλα η πιο σημαντική και πιο δύσκολη απαίτηση να εκπληρωθεί… θέληση. Χαμογελάστε.
Γεια σας, ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΩ ΓΙΑ ΟΠΟΙΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΣΑΣ;
Γεια σας, είμαι 24 ετών, είμαι λεπτός, θέλω να αυξήσω τους μυς, έχω ασκήσει
αλλά φαίνεται ότι δεν λειτουργεί, όπως συνήθως, αλλά ούτε και έτσι, ούτε αυξάνω το βάρος
…..Τι μπορώ να κάνω?
Η άσκηση από μόνη της είναι άχρηστη, εάν είστε αρκετά τυχεροί για να είστε λεπτός δεν θα χρειαστεί να χάσετε αυτό το στρώμα λίπους που εμποδίζει τους μυς σας να εμφανιστούν. Κάντε μια δίαιτα κάπως υψηλότερη σε πρωτεΐνες, φροντίστε να αποφύγετε το λίπος και να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ο μυς δεν μεγαλώνει μόνο επειδή τρώτε διαφορετικά, επιπλέον, αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να μετατραπούν σε λίπη εάν δεν τις χρησιμοποιείτε. Ξεκινήστε λοιπόν να χτυπάτε τα βάρη και τους αλτήρες.
Nutridieta.com
γεια, έχω μια ερώτηση που ακόμα δεν με διευκρινίζει
Έχω 6 μήνες να πάω σε γυμναστήριο, αλλά ακόμα
η κοιλιά μου δεν είναι σκληρή όπως κάνω για να σκληρύνω
Η κοιλιά.
επίσης στο μπαρ για στήθος ξαπλωμένο σηκώνω πολύ poko
Σηκώνω μόλις 30 κιλά σε κάθε πλευρά (60) αλλά περίπου
Πηγαίνουν στο γυμναστήριο για 2 μήνες, ανυψώνουν περισσότερο, γρήγορα
και ότι έχω περισσότερο χρόνο
Ρώτησα τον εκπαιδευτή μου αλλά δεν ξέρει πολλά, λέει λόγω της ηλικίας μου, γιατί είμαι επειδή είμαι μόλις 15 ετών, είναι πιο δύσκολο να σηκώσω και να σημειώσω στην ηλικία μου, είναι αλήθεια;
Και αν είναι k πρέπει να φάω την παραπάνω δίαιτα;
Φερνάντο, γιατί δεν σηκώνεις περισσότερο βάρος ;;; και ο εκπαιδευτής σας δεν ξέρει ??? uufff ίσως κέρδισε την κάρτα σε ένα παιχνίδι, αυτό που συμβαίνει οφείλεται στις φυσιολογικές σας πτυχές, μάθετε για τα στάδια του μαύρου, της φυσιολογικής και της ενδοκρινολογικής ωρίμανσης, με άλλα λόγια, όταν είστε 15 ετών, η τεστοστερόνη δεν είναι ακόμα στην επιλογή σας υψηλότερη, περιμένετε 2 ακόμη χρόνια ή 3 και ίσως εκεί μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος και να πάρετε περισσότερη μυϊκή μάζα. Όσον αφορά τη διατροφή, υπάρχει εξατομίκευση σε κάθε άτομο, δεν βρίσκω ότι η διατροφή είναι καλή, πρέπει να γνωρίζετε το βάρος του ατόμου, το% της λιποθυμίας, το% της μυϊκής μάζας, την ηλικία, τον τύπο της προπόνησης εν συντομία, είναι πιο περίπλοκο. Χαλαρώστε και περιμένετε φυσικά την ανάπτυξή σας.
Ψάξτε για εκείνους που δεν ξέρουν γιατί δεν κερδίζουν μυϊκή μάζα είναι επειδή πρέπει να τρώνε μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων
και επίσης πρωτεΐνες προφανώς στο γυμναστήριο πρέπει να βάλουν πάρα πολύ βάρος ό, τι μπορούν να φτάσουν
Έχω πρόβλημα ... επίσης πρέπει να σημειώσω τους κοιλιακούς μου ... οι κοιλιακοί μου έγιναν σκληροί και μεγάλωσαν αλλά το σχήμα δεν είναι επίπεδο και δεν μπορώ να τα μεγαλώσω προς τα πλάγια ... δεν έχουν επίπεδο σχήμα ... θα είναι λόγω ενός προβλήματος στους τύπους ασκήσεων ή θα είναι γενετικό ... Ελπίζω κάποιος να ξεφορτωθεί αυτή την αμφιβολία, σας ευχαριστώ πολύ!
Γεια σας, έχω μια ερώτηση. Είμαι 15 χρονών και θέλω να μάθω αν υπάρχει τρόπος να επισημάνω γρήγορα τους μύες μου ... πώς ??? και παρακαλώ μην επηρεάζετε την ανάπτυξή μου εκ των προτέρων, σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας.
Juan David και FeRNaNDo η αλήθεια είναι ότι είμαι 15 ετών, μέτρησα 1.66 και ζυγίζω 110 κιλά (reflako) και πάω στο γυμναστήριο για περίπου 4 και μισό μήνα.
Για το FeRNaNDO εάν θέλετε να σηκώσετε περισσότερο βάρος στο στήθος σας, πρέπει σταδιακά να αυξήσετε το βάρος σας, διαφορετικά δεν θα αυξήσετε τη δύναμή σας, και για τους κοιλιακούς διαβάστε τι πρόκειται να πω στον Juan David. Ξεκίνησα με 10 κιλά σε κάθε πλευρά, τώρα σηκώνω 25 σε κάθε πλευρά και οι κοιλιακοί μου είναι δυνατοί.
Έτσι, για τον Juan David, εάν θέλετε να ορίσετε τους μυς σας, πρέπει να ασκηθείτε ξεκινώντας από λίγο με 5-4 σετ των 8 επαναλήψεων για τα χέρια, το στήθος και τα πόδια αλλά όχι με ένα μπαρ.
Και αν θέλετε κοιλιακούς, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά, αλλά να θυμάστε ότι οι περισσότεροι έχουν ήδη σημειωθεί κοιλιακούς, μόνο ότι καλύπτονται από ένα στρώμα λίπους που πρέπει να μειωθεί με αεροβικές ασκήσεις. Μην ανησυχείτε για την ανάπτυξή σας, αρκεί να μην υπερφορτώνετε την πλάτη σας, τίποτα δεν θα συμβεί, ακόμη και η άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη του σώματός σας.
Ευχαριστώ, ξεκίνησα στα 14 με βάρος 99 κιλά και μέτρηση 1.63 και τώρα έχω ελαφρώς καθορισμένους μυς και πολύ δύναμη για την ηλικία μου.
Στην αφοσίωση είναι επιτυχία.
Πετάξτε τον Νίκη!
η διατροφή αυτό δεν είναι καλό να επισημάνετε τους μύες .. ???
Γεια!! Έχω μόνο μία ερώτηση για το θέμα, είμαι 16 ετών και νομίζω ότι έχω πρόβλημα με το σώμα μου.
Κάθε φορά που κάνω στήθος και καθιστικά σχεδόν κάθε μέρα το μόνο πράγμα που αναπτύσσεται είναι η δύναμή μου και όχι οι μύες μου, οπότε έχω περισσότερη δύναμη από τους μυς και αυτό που θέλω είναι να σημειωθώ μόνο, αλλά δεν ξέρω τι έχω να κάνω ...
Γεια σε όλους, θα ήθελα να ξέρω σίγουρα, ότι πραγματικά γνωρίζετε, κάνω πολλή άσκηση και δεν βλέπω πραγματική αύξηση στους μυς μου, προσπαθώ να τρώω ισορροπημένη, αλλά η αλήθεια είναι ότι τρώω περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες, δεν ξέρω πόσο αυτό επηρεάζει, θέλω επίσης να μάθω εάν η υπερβολική άσκηση μπορεί να κάψει τους μυς και να τους αποτρέψει να αναπτυχθούν και πόσο συχνά συνιστάται να αλλάζετε ρουτίνα, σας ευχαριστώ πολύ
και καλή τύχη σε όλους
Γεια σας, χρειάζομαι να με βοηθήσετε Είμαι 16 ετών, είμαι 1.70 και βάρος 61 και θέλω να σημειώσω τους μυς μου, πρέπει να μου πείτε πόσο παρακαλώ έχω βάρη στο σπίτι και τα πάντα, αλλά δεν ξέρω ποια διατροφή να ακολουθήσω, παρακαλώ εγώ Χρειάζεστε βοήθεια
Γεια, είμαι 15 ετών, είμαι 2.1μ., Βάρος 68, θέλω να σημειώσω τους μυς μου χωρίς να πάω στο γυμναστήριο. Τι πρέπει να κάνω;
Γεια σας, είμαι 25 ετών και ζυγίζω 200 κιλά app Είμαι παχουλός τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος και να μην χάσω μυς, ελπίζω να κερδίσω μυς, πήγα στο γυμναστήριο πριν, έχασα βάρος και έχασα μυς και δύναμη, Σταμάτησα να πηγαίνω και τώρα έχω πάρει βάρος ... Δεν ξέρω τι να κάνω ή πώς να το κάνω.
αφορά
Εκείνοι που δεν πιστεύουν ότι μπορούν να επισημανθούν στο γυμναστήριο ή τις δίαιτες αξίζουν μια καθαρή μητέρα, όλοι είστε μια μπάλα από wuebones …….
Γεια σας, είμαι 18 ετών, είμαι 1,70 και ζυγίζω 61 κιλά για να μπορώ να επισημάνω τους μυς μου, δεν ξέρω πολλά, αλλά έχω όλη τη θέληση και την επιθυμία, δεν ξέρω ποιες συμβουλές ή σειρές ασκήσεις aser παρακαλώ ελπίζω να με βοηθήσεις όπου είμαι Δεν υπάρχει γυμναστήριο, οπότε πρέπει να αυτοσχεδιάσω για τις ασκήσεις αυτό είναι το email μου gorgy_9_JL@hotmail.com Ελπίζω να με βοηθήσουν o_0
Γεια σας ... Είμαι 17 χρονών, μέτρο 1.81 το βάρος μου, 77 κιλά και ps συμπληρωμάτων, έχω τη σειρά nitro tech pro, τη σειρά cell tech pro και το heme έχει νιτρικό οξείδιο.
Η ερώτησή μου είναι ότι άρχισα να παίρνω ένα καυστήρα λίπους επειδή πέρασα 3 εβδομάδες χωρίς να ασκήσω λόγω προβλημάτων με τον ώμο, επέστρεψα και μια εβδομάδα είναι φυσιολογική, αυτή την 2 εβδομάδα ξεκίνησα με τον καυστήρα να χάσω το λίπος μου το κανονικό μου βάρος είναι 70 έως 73 κιλά.
Όταν τελειώσω τη λήψη του καυστήρα, μπορώ να πάρω τα άλλα συμπληρώματα; ... Θέλω να επιτύχω εξαιρετικά αποτελέσματα και η αλήθεια είναι, τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό; ... eduardooo_mndz@hotmail.com
Γεια σε όλους ... για να χτίσετε μυς πρέπει να τρώτε καλά, και ειδικά πολλές επαναλήψεις στο γυμναστήριο, σούπερ σειρά, να τρέξετε και να κάνετε τουλάχιστον 1 ανάπαυση την εβδομάδα ...
αργότερα αν δεν θέλετε να φάτε
υπάρχουν συμπληρώματα με πολλές πρωτεΐνες, στο τέλος κάθε προπόνησης, παίρνετε 1 ποτήρι βιο-ορό γάλακτος ... και σε 7 μήνες, είστε τέλειοι,
κύμα. Αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα, κάντε τη ρουτίνα άσκησης k προς τον Sylvester Stallone όταν προετοιμάστηκε για την ταινία Rambo II. Είναι μια ρουτίνα λίγο ακραία αλλά δίνει αποτελέσματα, αυτή η ρουτίνα το ακολουθεί μόνο για 8 εβδομάδες ή το πολύ 10 εβδομάδες. .. αυτή είναι η ρουτίνα:
3 σετ 12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση:
Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη
Αύριο
• Στήθος
• Πίσω
• ABS
• Καρδιο
Απόγευμα
• Ώμοι
• Όπλα
• ABS
• Καρδιο
Τρίτη Πέμπτη Σάββατο
Αύριο
• Μηροί
• Δίδυμα
• Καρδιο
Απόγευμα
• Delts
• Τραπεζοειδή
• ABS
• Καρδιο
Το να κάνετε 8-12 επαναλήψεις και 3-4 σετ, με ελάχιστη ανάπαυση ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό υψηλό, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ορίσετε.
Για κάποιον την ηλικία του, ήταν δύσκολο να προσπαθεί να κάψει λίπος και να χτίσει μυς ταυτόχρονα, οπότε έπρεπε να εργαστεί σκληρά όλη την ώρα.
Πρέπει να κάνετε πολλή γυμναστική για να επισημάνετε το σώμα σας
Είμαι 16 ετών και το έχω καταφέρει να έχω γυμναστήριο
box and apart Είμαι μπόξερ και αυτό βοηθά πολύ
αν θέλουν να είναι σαν εμένα
Με μόνο 16 ετών, καλέστε αυτόν τον αριθμό 03462 434241 ή το κελί 15604978
γεια σου, ομαρ, είμαι 18 ετών, αλλά θέλω να δω αν έχει σημασία ο χρόνος και το μυαλό μου
wolas amm γιατί το vdd io στο psersonal πιστεύω ότι μερικές φορές ανησυχούμε για το muxo και πρέπει μόνο να τρώμε υγιή (χωρίς το τηγάνισμα) και να μπει στο gim και αυτό είναι το υπόλοιπο είναι σταθερότητα xk μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα σε 2 μήνες τα πάντα είναι υπομονή k αυτό που οι άλλοι έρχονται μόνοι τους και από εκεί και πέρα, η αυτοεκτίμησή σας θα είναι μια άλλη τύχη 😀
Γεια, είμαι ένας νεαρός άνδρας ύψους 1.84 και βάρος 96 κιλά, αλλά δεν έχω κοιλιά, αλλά είμαι ακόμη και το λίπος μου κατανέμεται και θέλω να μάθω τι μπορώ να κάνω για να χάσω βάρος και να σημειώσω τους μυς σε ειδική κοιλιά και στήθη, αλλά όχι στα στήθη γιατί είμαι πολύ πεχέροντας.
Και στο χώρο θέλω να βελτιώσω την εμφάνισή μου και την υγεία μου, αλλά ασκώ, αλλά αυτό που συνέβη είναι ότι αυξάνω λίγο το βήμα και το μυ που μπορώ να συμβουλευτώ.
Γεια σας, είμαι 24 ετών και έχω πέος 30 εκατοστών. Είμαι μέτρια επιδερμίδα, η αλήθεια είναι ότι δεν με ενδιαφέρει να κάνω δίαιτα, γιατί; θυσιάστε τον εαυτό μου τρώγοντας ό, τι δεν μου αρέσει και σκοτώνοντας τον εαυτό μου στο γυμναστήριο για να φανεί καλός ... και μετά τι; Αφήνω τη διατροφή και στην κόλαση με τα πάντα ... καθόλου! καλύτερα από ό, τι μου αρέσει και ακόμη και ότι μοιάζει με ένα κανονικό άτομο, ακόμα κι αν έχει πέος 30 εκατοστών (αυτό είναι που έχει σημασία)
είναι ότι θέλω να ξέρω ότι πρέπει να πίνω ή κάτι που δεν είναι
αναβολικά ή στεροειδή ώστε οι μύες μου να αναπτυχθούν γρηγορότερα είναι ότι πηγαίνω στο γυμναστήριο και δεν έχω αποτελέσματα που να βλέπω
Γεια!! Είμαι 18 χρονών και είμαι πολύ αθλήματα ... μπράτσο με αλτήρες και πολύ απαίσια push-ups και μερικές φορές δεν θα έχω όριο, αλλά δεν μπορώ ποτέ να σημειώσω τους μυς που δεν ξέρω αν είναι επειδή δεν κάνω δίαιτα; Χρειαζόμουν κάποιες συμβουλές σε περίπτωση που κάνω κάτι κακό ή κάτι που χρειάζομαι γρήγορα αποτελέσματα
Γεια!!!! Είμαι 20 ετών ... Πριν από 7 μήνες εκπαιδεύτηκα για 4 μήνες χωρίς να σταματώ και να τρώω υγιεινά κάθε μέρα με φυτικές πρωτεΐνες και ολόκληρο το σύνθετο ... Ζύγισα 52 κιλά και έφτασα στα 72 χωρίς να φαίνομαι λίπος ή οτιδήποτε άλλο, γυρίζει για να ειπωθεί χυδαία ότι μετά από αυτούς τους 4 μήνες προπόνησης σταμάτησα τις ασκήσεις και άρχισα να τρώω άσχημα και πήρα κοκαλιάρικο από την κοιλιά και από τη μέση προς τα κάτω, αλλά η κοιλιά μου είναι κτηνώδης, θα ήθελα να μάθω τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να ανακτήσω μυϊκή μάζα και εξάλειψη αυτής της κοιλιάς που με κοστίζει τόσο πολύ για να εξαφανιστεί.
Γεια σας άνθρωποι. Σας λέω ότι είμαι 26 ετών Άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο πριν από ένα μήνα πάλι, μέτρησα 1,75 εκατοστά και βάρος 76 κιλά καλά, μόλις ζύγισα στο φαρμακείο xDD μου λέει ότι ο ΔΜΣ μου είναι 24,8 κιλά / m και το φυσιολογικό είναι 18,5 έως 24,9 , 4 Ήθελα να μάθω τι μπορώ να κάνω για να ορίσω στο γυμναστήριο. Κάνω ένα τραπέζι με 5 επαναλήψεις που πηγαίνω 30 ημέρες την εβδομάδα εκτός από το να κάνω XNUMX λεπτά ποδηλασίας και εναλλακτικών ημερών κοιλιακών. Δεν ξέρω αν θα πάρω ένα συμπλήρωμα καύσης λίπους ή ένα κρεοπωλείο από το στόμα ... τι πιστεύετε; Ευχαριστώ εκ των προτέρων, χαιρετισμούς.
Αυτό δεν λειτουργεί. Σας προτείνω να το καταναλώσετε.
Πρωινό: 500 κιλά τηγανητό ρύζι με όσο το δυνατόν λίπος και μερικές τηγανίτες στο κατάστημα Mr. Chong>: D έχουν επίσης περίπου 2 μπύρες, (μόνο 1 μπύρα αν πάτε στη δουλειά).
Μεσημεριανό: 2 καπνά βύνης, 2 πιάτα ρυζιού με ψητό χοιρινό και μπριζόλα με πολύ λίπος>: D
δείπνο: Μια καυτή πόρνη που σου δίνει αγάπη 😀 (ένα πιάτο για να διαλέξεις, λαζάνια ή πίτσες, μην επιλέξεις αυτό που θέλεις και πεθαίνεις από λίπος) XD
Γεια, έχω μια ερώτηση, είμαι στο γυμναστήριο για 6 μήνες και τίποτα δεν είναι αισθητό στην αγκαλιά μου. Θα ήθελα να τα επισημάνω. Πρέπει να κάνω 21 για να σημειώσω.
πηγαίνετε με έναν διατροφολόγο και με έναν προπονητή και πληρώστε τους z και ρωτήστε τους τι θέλετε να είστε διαφημιστικός ή χαρακτηρισμένος ή λεπτός
Γεια, είμαι 23 χρονών και ζυγίζω 45, είμαι 1.54 Πηγαίνω στο γυμναστήριο για δύο εβδομάδες. Η πρωτεΐνη με προτείνει να αυξήσω το βάρος μου ως συνήθως. Μερικές φορές εξαιρέομαι αλλά τίποτα για να κερδίσω βάρος.
για τον Fernando το προηγούμενο;)… χαχαχαχα
ελαφρύ, μην πάρετε τίποτα ακόμα ... έχετε πάει στο γυμναστήριο για λίγο και δεν πρόκειται να σας κάνει κανένα καλό ακόμα, ένας μεγεθυντής θα ξοδέψετε χρήματα για κακία ... περιμένετε λίγο και μετά από λίγους μήνες ζήτησα αύξηση βάρους για γυναίκες που είναι πολύ καλές επειδή δεν έχουν σχεδόν λίπος ... αυτή τη στιγμή δεν θυμάμαι το όνομα, αλλά όταν θυμάμαι ότι δεν παρατηρώ τίποτα στο παραπάνω μήνυμα είναι η ερώτησή μου μέσω email ...
Πατερούλης!! Είστε πολύ νέοι, θα συνεχίσετε να κάνετε το γυμναστήριο καλά για την ανάπτυξή σας αρκεί να κάνετε με μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις. γιατί η ανύψωση πολλών αφαιρεί την ανάπτυξή σας…. Συνεχίστε έτσι με λίγο βάρος και θυμηθείτε να επιμηκύνετε τους μυς σας πολύ μεταξύ κάθε άσκησης για να μεγαλώσετε γιατί βρίσκεστε σε πλήρη ανάπτυξη ... περιμένετε λίγα χρόνια και μην πάρετε τίποτα ακόμη λιγότερο από τους ανίδεους εκείνους που σας προσφέρουν πράγματα στο γυμναστήριο ... οτιδήποτε σας αφήνω το ταχυδρομείο μου και ρωτώ: cayo_gomez@hotmail.com
Αυτή η διατροφή είναι πολύ καλή! Αυτό που συμβαίνει είναι ότι προτείνει περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, οι οποίες δεν σας κάνουν να χάσετε βάρος, αλλά μάλλον ενισχύετε τη μυϊκή σας μάζα, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε! και πάνω απ 'όλα ασκήστε αρκετή ...
Θυμηθείτε ότι το κλειδί είναι στη βούληση κάθε ατόμου!
Για να σε κάνει να θέλεις!
Χαιρετίσματα !!
Χαιρετίσματα! Θα ήθελα να κερδίσω λίγο βάρος, αλλά πάνω απ 'όλα για να τονίσω, τι προτείνεις; Είμαι 20 ετών και βάρος 70 κιλά
Γεια, είμαι 25 ετών, έχω πάει σε γυμναστήριο για 7 μήνες. Ήθελα να μάθω αν κάποιος έχει σχέδιο άσκησης, γιατί ο εκπαιδευτής με χρεώνει 60 ευρώ το μήνα για να μου δώσει ένα πρόγραμμα. Πηγαίνω 4 φορές την εβδομάδα ... Ζυγίζω 68 κιλά και είμαι 1.70 αν αυτό βοηθά ... Σας ευχαριστώ, μπορείτε να μου στείλετε το σχέδιο diegof18_0285@hotmail.com
Είμαι λεπτής κατασκευής αλλά κάπως γεμάτος μέτρο 1.68 και βάρος 65 χιλιόγραμμων την αλήθεια Είμαι αθλητής, αλλά θέλω να ορίσω τη μάζα του φυσιολογικού κάτι όπως ο bruce lee
για τον 15χρονο φίλο Fernando:
Κοίτα, καταλαβαίνω την κατάστασή σας, όταν ξεκινάτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θέλετε η μυϊκή σας μάζα να αυξηθεί και το να έχετε 6 μήνες χωρίς να παρατηρήσετε ότι ο όγκος είναι αρκετά αποθαρρυντικός, θα πρέπει να ελέγξετε τι είδους ασκήσεις κάνετε, πόσο συχνά το κάνετε και πόσο αφήνετε να ξεκουραστεί το σώμα σας ... φίλε μου, το σώμα μπορεί να διαρκέσει όσο θέλετε, αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ όχι για αυτό πρέπει να το σπαταλάτε, για τη ρουτίνα να δουλεύει για εσάς πρέπει:
1: κάντε 5 ή 10 λεπτά παθητικής άσκησης (καρδιο / αερόβια)
2: πρέπει να τεντώσετε τους μυς που πρόκειται να εργαστείτε πριν και μετά την άσκηση
3: πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το βάρος, δεν μπορείτε να σηκώσετε 50 κιλά μια μέρα και την επόμενη μέρα να σηκώσετε 75 κιλά, πρέπει να αυξήσετε το βάρος βήμα προς βήμα μέχρι να το κυριαρχήσετε. χωρίς να βλάψετε το σώμα σας ...
4: έχουν σειρά προοδευτικής αύξησης (σούπερ σειρά) Π.χ .: πρώτη σειρά: 15 επαναλήψεις των 5 κιλών, δεύτερη σειρά: 12 επαναλήψεις των 10 κιλών, τρίτη σειρά 10 επαναλήψεις των 15 κιλών ...
5: το υπόλοιπο μεταξύ κάθε σειράς είναι ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ όταν μιλάμε για MUSCLE GROWTH, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκουραστείτε μεταξύ 30-60 δευτερολέπτων.
6: Τέλος ΔΕΝ μπορείτε να ασκείτε τον ίδιο μυ περισσότερο από 2 ΧΡΟΝΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ...
Αν θέλετε να έχετε μεγάλους και σημαντικούς μύες, απλά πρέπει να εργαστείτε σκληρά στα παραπάνω και να τον ενισχύσετε με μια διατροφή πλούσια σε ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες (κοτόπουλο, κρέας, ψάρι, φασόλια, ρεβίθια, φακές, μεταξύ άλλων ... )
Πώς μπορώ να φτιάξω το γεύμα μου;
Σήμερα ξεκίνησα το γυμναστήριο μετά από 4 χρόνια, δεδομένου ότι δεν είχα χρόνο να παρακολουθήσω ένα γυμναστήριο λόγω των υπερβολικών ωρών κατά τη διάρκεια της καριέρας μου. Πέρασα 2 ώρες κάνοντας ασκήσεις προπόνηση όπλων, πλάτης και ποδιών. Ρώτησα τον εκπαιδευτή μου πώς θα σχεδίαζε τη διατροφή μου και μου είπε μόνο ότι δεν τρώω ψωμί, μάρκες και σόδα. Λοιπόν, θα ήθελα να έχω ένα καθορισμένο σώμα επειδή είμαι ήδη παχουλός, τώρα η ρουτίνα διατροφής μου για πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο, τι πράγματα πρέπει να καταναλώσω;
και πώς θα καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Σας λέω μόνο ένα πράγμα, όλοι εσείς που είστε λεπτοί, τρώτε πολλά από όλα και σκοτώνετε τον εαυτό σας για να κερδίσετε βάρος! 17 χρόνια 76 κιλά μου λείπει ένας ταύρος! XD
Olaa πες μου κάτι για να επισημάνω adomen γιατί το uniko που έχω είναι λεπτό και έχω munxa espardaa, δηλαδή ότι το uniko που έχω σημειώσει είναι το esparda και θέλω να επισημάνω το adomee κάποιος μπορεί να μου πει κάτι
ΕΙΝΑΙ 43 ΧΡΟΝΙΑ ΠΑΛΙΑ, ΕΙΜΑΙ 1.62 ΒΑΡΟΣ 56.3OO, ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ, ΚΑΝΩ ΔΥΟ ΗΜΕΣΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΙΚΗ ΓΥΝΑΙΚΗ ΚΑΙ ΑΛΛΗ ΜΟΥΣΙΑ, ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΟ ΓΙΑ ΤΡΙΑ ΧΡΟΝΙΑ, ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΥΓΕΙΑ, ΟΠΩΣ ΟΛΑ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΑΛΛΑ ΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΓΚΡΑΣ. Πρέπει να προσθέσω περισσότερες ημέρες ασκήσεων; Ή ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ ΧΑΙΡΕΤΙΣΜΟΙ
Σας προτείνω, να χάσετε κοιλιακό λίπος, να τρέξετε ……… Χαιρετισμούς ………
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει; πώς να τρώτε για να κερδίζετε βάρος και να μην κερδίζετε βάρος; Είμαι λεπτός αλλά θέλω να κερδίσω μυϊκή μάζα, αλλά δεν ξέρω τι να φάω και πώς να κάνω. Και ποια είναι τα υγιή λίπη; Εάν έχετε μια λίστα με τρόφιμα, παρακαλώ πείτε μου.
γεια σου ασπράδια αυγών; ω τι να τους πάρουμε ωμά;
Δεν είναι βρασμένα Γ: !!! ωμά μπορώ να σας δώσω σαλμονέλα nn
χαχαχα όχι τα ασπράδια αυγών που πρέπει να τα μαγειρέψεις σαν σπιτική, ωμή που μπορεί να σε βλάψουν
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μικρούς αθλητές
κύματα, σας λέω ότι είμαι 19 ετών και εκπαιδεύομαι για 1, ακόμα κι αν προπονηθείτε στο όριο όπως εγώ, πρέπει να φροντίσετε με τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα υπόλοιπα είναι δωρεάν, δεδομένου ότι καταναλώνετε θα καεί στο γυμναστήριο, για να μεγαλώσει ο μυς δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον τόνο, δεδομένου ότι είναι καθαρή πρωτεΐνη και τίποτα από το graza. Πολλά βραστά λευκά αυγών και κόκκινα κρέατα, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή και δεδομένου ότι δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος θα τρώνε χωρίς ενοχή και Δεδομένα, όποτε κερδίζεται μυϊκή μάζα, θα κερδίσουν βάρος αφού ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Ελπίζω να τους βοηθήσει, όχι XD
Γεια σας, είναι ότι πηγαίνω στο γυμναστήριο σε τακτική βάση, θα μπορούσατε να πείτε 2 ώρες την ημέρα, και ορίζω. Ήθελα να μάθω αν αυτή η δίαιτα με ευνοεί, είμαι 16 ετών και αυτό που θέλω είναι να χτίσω μυς.
και η προπόνηση πρέπει να είναι το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ,…;
Είναι ότι το κάνω το βράδυ από 7 έως 9…. τι να κάνω?
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΟΤΙ ΠΟΥ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ ΩΡΕΣ ΣΑΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΤΕ ΜΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΟΥΣΑ, ΑΛΛΟΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΟΧΙ, ΟΡΓΑΝΙΚΑ ΜΕΤΑΞΥ 5 ΚΑΙ 7 π.μ.
Είμαι πολύ κοκαλιάρικο και κάνω ασκήσεις πόσα λεπτά πρέπει να κάνω για να κερδίσω μυϊκή μάζα
ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΣΕΤΕ ΡΟΥΤΙΝΗ ΣΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΑΣΚΕΥΕΤΕ 4 ΧΡΟΝΕΣ ΜΙΑ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΕΙΩΣΕΤΕ ΤΑ ΑΕΡΟΒΙΚΑ, ΦΑΤΕΙΤΕ 4 Ή 6 ΧΡΟΝΕΣ ΜΙΑ ΗΜΕΡΑ, ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ 8 ΩΡΕΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΚΑΙ ΝΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΙΔΙΚΑ ΣΕ RU, ΡΩΤΗΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ, 45 έως 60 ΛΕΠΤΑ ΑΝΑ ΣΥΝΟΔΟΣ
Νομίζω ότι τρώγοντας όλη την επιθυμητή ποσότητα φρούτων δεν υπάρχει κανένας που να καθορίζει τη μυϊκή μάζα, θα ήταν απαραίτητο να είμαστε πιο αυστηροί στις ποσότητες
Θέλω να μάθω πόσες θερμίδες είναι αυτή η δίαιτα και αν είναι αρκετή για την προπόνηση με βάρη 4 φορές την εβδομάδα και 3 φορές την εβδομάδα 40m αερόβια, ή εκείνες τις ημέρες προσθέστε υδατάνθρακες,
Μου φαίνεται μια εξαιρετική διατροφή αν συνοδεύονταν από πολυβιταμίνη
Γεια, είμαι 16 ετών, πάω στο γυμναστήριο, η ερώτηση που έχω είναι.
Πώς μπορώ να μειώσω την αγορά ψαριών από το σώμα μου; Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω; pz στήθος και βραχίονα τα έχω ήδη καλά επισημασμένα.
Αυτό που θέλω είναι να χαμηλώσω την αγορά μόνο για να με κάνει πιο σε φόρμα.
Σας παρακαλώ να συστήσετε μια αυστηρή δίαιτα
Έκρηξη της ταινίας Zolol Qemafat και πρωτεΐνης Qedas