Όπως είδαμε προηγουμένως, η δυσκοιλιότητα είναι μια διαταραχή που υπέστησαν πάρα πολλά άτομα ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία σας. Τώρα, υπάρχουν μερικές διατροφικές συμβουλές που μπορεί κανείς να εφαρμόσει στην πράξη για να το καταπολεμήσει με φυσικό και κυρίως απλό τρόπο.
Για να μπορέσετε να εφαρμόσετε αυτήν τη διατροφή για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να έχετε μια υγιή κατάσταση υγείας, να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό καθημερινά, να δοκιμάζετε τις εγχύσεις με μέλι, να εκτελείτε οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας και εποχής με έναν ελάχιστο και υγιή τρόπο όλα τα γεύματά σας.
Παράδειγμα καθημερινού μενού:
Πρωινό: 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή μαγειρεμένο σύντροφο, γιαούρτι με ίνες και εσπεριδοειδή.
Μέσα το πρωί: 1 φλιτζάνι ζωμό με 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο.
Μεσημεριανό: ομελέτα κοτόπουλου, chard και μπρόκολου και φρουτοσαλάτα.
Μεσημέρι: γιαούρτι ή επιδόρπιο με 1 κουταλιά της σούπας quinoa.
Σνακ: 2 φλιτζάνια τσάι από βότανα, ακτινίδια και μπισκότα ολικής αλέσεως.
Δείπνο: κροκέτες σπανάκι και κρεμμύδι, πουρέ κολοκύθας ή κολοκύθας με 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και φρουτοσαλάτα.
Πριν πάτε για ύπνο: 2 φλιτζάνια τσάι μπόλντο ή χαμομήλι.