Ο καθαρός ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες τάσεις μέχρι στιγμής φέτος. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα πρότυπα ύπνου και η παχυσαρκία σχετίζονται στενά.
Η υγεία γενικά ωφελεί επίσης όταν αφήνουμε την παραγγελία και, πάνω απ 'όλα, η κοινή λογική θέτει τον τόνο. Τα παρακάτω είναι τέσσερα κλειδιά για να γίνεις δάσκαλος αυτής της μεθόδου:
Ώρες ύπνου
Δεν χρειάζονται όλοι οι ίδιοι ώρες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι ξυπνούν γεμάτοι ενέργεια με έξι ή επτά ώρες, ενώ άλλοι δεν το κάνουν με λιγότερο από οκτώ ή εννέα. Μάθετε τον αριθμό που σας βοηθά περισσότερο να λειτουργείτε σε πλήρη χωρητικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι αλλαγές της εποχής μπορούν να επηρεάσουν τον ιδανικό αριθμό ωρών ύπνου, οπότε μην διστάσετε να το προσαρμόσετε εάν το θεωρείτε απαραίτητο. Και πολύ σημαντικό, ακολουθήστε το σχέδιο κάθε μέρα.
το διάστημα
Ο νους πρέπει να αναγνωρίσει την κρεβατοκάμαρα ως χώρο ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξαλειφθούν οι περισπασμοί, καθώς και κάθε κίνδυνος διακοπής του χώρου όπου θα κοιμηθούμε. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για ύπνο και να σταματήσετε να κάνετε άλλες δραστηριότητες σε αυτό είναι ιδανικό, αλλά, αν και για λόγους χώρου, δεν είναι δυνατόν, τουλάχιστον προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι όσο το δυνατόν πιο οργανωμένα πριν πάτε για ύπνο.
Το κρεβάτι
Ο τόπος όπου βάζουμε το σώμα και το μυαλό μας για ξεκούραση πρέπει να υποβληθεί περιοδικοί καθαρισμοί και ανακαινίσεις. Η ωφέλιμη ζωή ενός στρώματος είναι δέκα χρόνια. Τα σεντόνια πρέπει να αλλάζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ενώ η μαξιλαροθήκη πιο συχνά.
Οι συσκευές
Η διατήρηση των κινητών τηλεφώνων, των tablet και των φορητών υπολογιστών σε απόσταση είναι ο τέταρτος χρυσός κανόνας καθαρού ύπνου. Απενεργοποιήστε το μέχρι το επόμενο πρωί και βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας δεν είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν πάτε για ύπνο. Διαβάζοντας κάτι ή γράφοντας ένα περιοδικό είναι δύο εξαιρετικές δραστηριότητες, όπως ο έλεγχος των ειδοποιήσεων μέσω email ή των κοινωνικών μέσων.