Ο ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να εφαρμοστεί για να προάγει το μούδιασμα και ύπνος mejor κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά και σε άλλες ώρες της ημέρας, όταν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε ορισμένες καταστάσεις. Αυτός ο τύπος άσκησης έχει πολλά οφέλη. Είναι ιδανικά για:
- Απελευθερώστε την ένταση
- καταπολέμηση του άγχους και του άγχους,
- καλύτερο έλεγχο της αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης υπεραερισμού,
- κοιμηθείτε καλύτερα με βαθύ ύπνο,
- βελτιώστε την ικανότητα να κοιμηθείτε τη νύχτα,
- αύξηση της αυτοπεποίθησης,
- βελτιώστε την οξυγόνωση του αίματος,
- εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης,
- βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης.
Ο ασκήσεις χαλάρωσης γίνονται όλο και πιο αποτελεσματικά με την πρακτική, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε ένα ήσυχο μέρος, σε ένα περιβάλλον προσαρμοσμένο να δημιουργεί σωματική και ψυχική ευεξία.
ο χαλάρωση Οι μύες είναι, εκτός από τις ασκήσεις που εστιάζουν στην αναπνοή, αποτελεσματικές ασκήσεις για τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος και επομένως διευκολύνουν το μούδιασμα. Είναι επίσης ενδιαφέρον να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στα μέρη του σώματος που ασκούνται.
Πόδια και πόδια
Για αυτήν την πρώτη άσκηση, είναι βολικό να πατήσετε το κρεβάτι με τα τακούνια σας, προς το πάτωμα και να νιώσετε πώς γλουτούς και το πίσω μέρος των ποδιών είναι απλωμένο. Τα δάχτυλα των ποδιών στη συνέχεια επιστρέφουν για να δουλέψουν στα μοσχάρια. Μετά το αστραγάλους μέχρι να νιώσετε ότι έχει απελευθερωθεί όλη η ένταση σε αυτό το μέρος του σώματος.
Ώμοι
Για να χαλαρώσετε ώμουςΑπλώς σηκώστε τους ώμους σας προς το κεφάλι σας ενώ εισπνέετε. Αυτή η θέση διατηρείται για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια οι ώμοι χαλαρώνουν με την εκπνοή.
Χέρια και χέρια
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κλείσετε και να σφίξετε καλά γροθιές. Είναι καλύτερο να προχωρήσετε με το ένα χέρι, μετά το άλλο, ενώ αναπνέετε ήρεμα για να χαλαρώσετε.
Λαιμός και κεφάλι
Για την ακόλουθη άσκηση, πρέπει να σηκώσετε την κορυφή του σώμα. Πρώτον, το κεφάλι αργά από αριστερά προς τα δεξιά, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με το λαιμό. Στη συνέχεια ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αγγίζοντας το στήθος σας με το πηγούνι σας και πάρτε 5 βαθιές ανάσες.