Η ένταση στους ώμους και το λαιμό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, αν και όχι για αυτό το λιγότερο ενοχλητικό και επικίνδυνο, καθώς μπορεί να είναι η αρχή πιο σοβαρών τραυματισμών.
Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που ο καθένας μπορεί να κάνει ανακουφίζει αποτελεσματικά την ένταση σε αυτές τις δύο περιοχές του σώματος τόσο επιρρεπείς σε ένταση.
Απαλό τέντωμα
Μπείτε σε μια φυσική θέση, όρθια με τα πόδια του πλάτους του ισχίου.
Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο σώμα σας, στο επίπεδο του στήθους, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τη δεξιά πλευρά. Πιάσε το με το δεξί σου χέρι, τόσο στον αγκώνα, σαν να ήταν σφιγκτήρας.
Αυξήστε σταδιακά την πίεση που ασκεί ο δεξί βραχίονας στα αριστερά. Όσο πιο κοντά το φέρετε στο στήθος σας, τόσο περισσότερο θα τεντώσετε τους μυς των ώμων σας.
Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια λειτουργία με την άλλη πλευρά.
Τέντωμα λαιμού από πίσω
Μπείτε σε μια φυσική θέση, όρθια με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας στα πλάγια.
Φέρτε και τα δύο χέρια πίσω, στο επίπεδο των γλουτών και κρατήστε τον αριστερό καρπό με το δεξί χέρι. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, ισιώστε απαλά το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το ελαφρώς.
Για να αυξήσετε το τέντωμα στο λαιμό σας, γείρετε αργά το κεφάλι σας προς το δεξί ώμο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
Τεντώστε στον τοίχο
Γονατίστε μπροστά από έναν τοίχο. Μπορεί να χρειαστείτε μια κουβέρτα για να αποφύγετε να βλάψετε τα πόδια σας.
Απλώστε τα γόνατά σας μέχρι η απόσταση μεταξύ τους να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των γοφών σας.
Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει τον κορμό σας προς τα κάτω.
Είναι εντάξει αν αφήσεις το κεφάλι σου να ακουμπήσει και στον τοίχο. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετό τέντωμα στους ώμους και το λαιμό σας, απλώστε τα γόνατά σας λίγο πιο μακριά από τον τοίχο.
Αναπνεύστε βαθιά για 30 δευτερόλεπτα και εκφορτίστε.