Εάν έχετε προσπαθήσει να γίνετε δρομέας αλλά δεν έχετε επιτύχει, Πριν εγκαταλείψετε, σκεφτείτε να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο στην πράξη., υποδεικνύεται να αρχίσει να τρέχει όταν δεν έχετε κάνει ποτέ τρέξιμο.
Συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα άνω των 50 ετών οι οποίοι δεν έχουν τρέξει ποτέ μεγάλες αποστάσεις, αλλά θέλουν να διαμορφωθούν με τη βοήθεια αυτού του ολοένα και πιο δημοφιλούς αθλητισμού.
Η μέθοδος είναι απλή: τρέξτε, περπάτημα και τρέξιμο σε σύντομα χρονικά διαστήματα. Η μέγιστη συνιστώμενη διάρκεια των διαστημάτων είναι 30 δευτερόλεπτα (0:30 τρέξιμο / 0:30 περπάτημα) και το ελάχιστο 15 δευτερόλεπτα (0:15 τρέξιμο / 0:15 περπάτημα)
Ξεκινήστε από απόσταση που σας ταιριάζει και προσπαθήστε να την αυξήσετε καθώς περνούν οι εβδομάδες. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο διαστήματος για ολόκληρη την απόσταση: τρέξιμο, περπάτημα, τρέξιμο… τρέξιμο, περπάτημα, τρέξιμο… Αυτό προσφέρει στο σώμα τη δυνατότητα αύξησης της αντίστασης του ομαλά, μέχρι να φτάσετε στο επίπεδο που πρέπει να τρέξετε για μίλια.
Εάν το σκεφτείτε, μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να ολοκληρώσετε αγώνες έως και 10 χιλιόμετρα μόλις τρέχοντας. Όχι μόνο αυτό. Η μέθοδος του διαστήματος επιτρέπει καλύτερο έλεγχο της κόπωσης και εμποδίζοντας αρνητικές σκέψεις που μπορούν να καταστρέψουν την προπόνηση, να ανακουφίσουν το άγχος και να αυξήσουν την ψυχική εγρήγορση.
Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος με αντάλλαγμα έναν σχετικά χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Οπωσδηποτε, τόσο η υγεία όσο και η φυσική κατάσταση έχουν θετική στροφή, ακριβώς αυτό που χρειάζονται πολλοί άνθρωποι άνω των 50 ετών με καθιστικό τρόπο ζωής.