Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε κάθε στάδιο της ζωής πρέπει να είναι μία από τις προτεραιότητες όλων των γυναικών.
Και είναι ότι αυτό είναι ένα από τα κλειδιά για τη διασφάλιση μιας μακράς και ευτυχισμένης ζωής. Επειτα εξηγούμε τι είναι αυτά τα θρεπτικά συστατικά:
σίδερο
Μεταξύ των ηλικιών 9 και 13, τα κορίτσια θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη σιδήρου στα 8 χιλιοστόγραμμα την ημέρα για να αντισταθμίσουν την απώλεια αίματος από την εμμηνόρροια. Από την ηλικία των 14, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 15 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Τα καλύτερα τρόφιμα για να πάρετε σίδηρο είναι άπαχα κρέατα, θαλασσινά, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια και δημητριακά και ψωμιά ενισχυμένα με αυτό το ορυκτό.
Calcio
Καθώς μεγαλώνουν, οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε οστική απώλεια. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί προτείνουν την κατασκευή ενός ισχυρού σκελετού από την εφηβεία. Μεταξύ 9 και 18 ετών, συμβουλεύει 1.300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου καθημερινά. Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε λαχανικά όπως λάχανο, λάχανο ή μπρόκολο.
Εγκυμοσύνη και μητρότητα
Κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων της ζωής, είναι σημαντικό να μην παραμεληθεί η πρόσληψη βιταμίνης Β, πρωτεΐνης, σιδήρου, ασβεστίου και βιταμίνης D. . Το να βγεις έξω είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα, καθώς το σώμα παράγει βιταμίνη D σε απάντηση σε επαφή με τον ήλιο, αν και είναι απαραίτητο να προστατέψετε το δέρμα για να αποφύγετε το κάψιμο.
Εμμηνόπαυση
Το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται αλλαγή ως αποτέλεσμα της εμμηνόπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα από άλλα. Πρέπει να πάρετε αρκετό ασβέστιο (1.200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα) και βιταμίνη D. Ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών και διατηρούν το παχύ έντερο σε πλήρη χωρητικότητα, και η βιταμίνη Β6 (που βρίσκεται σε ρεβίθια, συκώτι, ψάρια και κοτόπουλο) είναι επίσης απαραίτητα κατά τη εμμηνόπαυση και πέρα για να διατηρηθεί η καλή υγεία.