Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κάτω ή ευερέθιστοι με τη μείωση των θερμοκρασιών και τη μείωση των ημερών που φέρνει το φθινόπωρο.
Είτε οφείλεται σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είτε σε άλλη αιτία (όπως επιστροφή στη ρουτίνα), αυτές είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τη διάθεσή σας τους επόμενους μήνες.
Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους είναι θαύματα για άτομα με SAD, ειδικά το πρωί. Πιστεύεται ότι η μελατονίνη παίζει κάποιο ρόλο σε αυτή τη διαταραχή, καθώς εκκρίνεται στο σκοτάδι. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι έχουν περισσότερα στην κυκλοφορία του αίματος τους κατά τη διάρκεια του χειμώνα από ό, τι το καλοκαίρι. Η λήψη μιας καλής δόσης φωτός κλείνει την παραγωγή μελατονίνης, έχοντας τη δυνατότητα να αντιστρέψει τυχόν συμπτώματα σε μόλις δύο ή τρεις ημέρες.
Η συνέχιση της κίνησης είναι μια στρατηγική που δεν αποτυγχάνει ποτέ να βελτιώσει τη διάθεση, λόγω των ενδορφινών που παρέχει. Κάντε τακτική αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.
Το να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα (Δευτέρα έως Κυριακή) διατηρεί τον κιρκαδικό ρυθμό συγχρονισμένο, ένα εσωτερικό ρολόι στον εγκέφαλο, το οποίο επηρεάζεται από το φως. Όταν αυτό το κύριο ρολόι σταματήσει να λειτουργεί σωστά, εμφανίζονται συμπτώματα παρόμοια με το jet lag. Καθίστε σφιχτά στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά όταν πρόκειται για ξεκούραση, έτσι ώστε να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Φυτά όπως το St. John's wort ή το St. John's wort έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση επεισοδίων άγχους και κατάθλιψης. Στον φαρμακοποιό σας θα βρείτε πολλές άλλες θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε το μυαλό σας να διατηρήσει την ισορροπία.