Το φαγητό δημιουργεί όλα τα είδη ορμονικές αντιδράσεις που επηρεάζουν τη διάθεση, την εγρήγορση, το επίπεδο ενέργειας και οτιδήποτε άλλο, οπότε γνωρίζοντας τι τρόφιμα να φάει και πότε μετά από μια προπόνηση, μας επιτρέπει να αποκαταστήσουμε την ισορροπία σε όλα τα οργανικά επίπεδα.
Όταν βάζεις τους μύες σου να δουλεύουν σκληρά, αν ανταποκριθούν καλά στην πρόκληση θα μεγαλώσουν και θα γίνουν πιο δυνατοί, αλλά μόνο με τη σωστή διατροφή θα γίνει άσκηση και διατροφή είναι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος, πράγμα που σημαίνει ότι αν η μία αποτύχει, η άλλη αποτυγχάνει
Οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται αναπλήρωση και συσσώρευση ενέργειας για όλες τις αθλητικές δραστηριότητες και η αναλογία υδατανθράκων προς πρωτεΐνες, το άλλο απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την αποκατάσταση των μυών, πρέπει να είναι 2: 1 για προπόνηση χαμηλής έως μέτριας έντασης.
Αλλά για το προπονήσεις υψηλής έντασης ή οι μεγάλες συνεδρίες πρέπει να έχουν αναλογία 3: 1 (ένυδρες πρωτεΐνες), καθώς οι υδατάνθρακες θα αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου (δηλαδή, αποθηκευμένη γλυκόζη που παρέχει ενέργεια) και πρωτεΐνες για την ανοικοδόμηση των μυών.
Όταν το φαγητό είναι ένας άλλος παράγοντας επιτυχίας όσον αφορά μια αθλητική προπόνηση και για την επίτευξη της καλύτερης απόδοσης, συνιστάται να τρώτε κάθε 30 λεπτά πριν και μία ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, επειδή αυτό είναι το καλύτερο παράθυρο για το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά φυσική ζήτηση.
Ενώ το υδατάνθρακες ολικής αλέσεως Παρέχουν τη γλυκόζη που θα κάψει πιο αργά, προσφέροντας ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα διατηρήσει την εγκεφαλική οξύτητα, η πρωτεΐνη θα είναι υπεύθυνη για την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού και την αύξηση του όγκου της.
Εικόνα. MF