Οι άνθρωποι κάνουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τον προγραμματισμό εργασίας. εκπαίδευση που πρόκειται να γίνει τις επόμενες μέρες ή για την άσκηση που πρόκειται να γίνει στην επόμενη συνεδρία. Αλλά υπάρχει ένα ακόμη πιο σημαντικό ερώτημα, ένα ερώτημα που επηρεάζει τους περισσότερους παρασκευή αθλητικός: πώς να ανακάμψετε μετά από μια προπόνηση;
Κάθε αθλητής που αξίζει το όνομα γνωρίζει ότι η εκπαίδευση είναι μόνο ένα μέρος μιας προετοιμασίας. Εάν δεν αναρρώσετε μετά από σκληρές προπονήσεις, δεν έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Η σωστή διατροφή είναι ένα ουσιαστικό μέρος του bodybuilding. Προκειμένου να ελέγχετε την καλή διατροφή, αυτές είναι μερικές αρχές της αθλητικής διατροφής που πρέπει να γνωρίζετε ότι αναρρώνουν καλά μετά από μια συνεδρία άσκησης.
Η αρχή της ανάκαμψης
Στόχος είναι η αντικατάσταση του θρεπτικά συστατικά βασικά στοιχεία που χάνονται όταν ασκείστε και παρέχουν δομικά στοιχεία απαραίτητα για το σώμα να χτίσει μυς. Χωρίς αυτές τις προμήθειες, το σώμα καταστρέφει τον δικό του μυϊκό ιστό για να το παρέχει ισχύς απαραίτητο για την αποκατάσταση. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να καταναλωθούν τρία βασικά διατροφικά στοιχεία.
Πρωτεΐνη
σχηματίζεται από αμινοξέα, αυτά τα δομικά στοιχεία για την άπαχη μυϊκή μάζα είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Ο κανόνας είναι απλός, τι καταναλώνεται πριν μετά το άσκηση είναι οι πρωτεΐνες, με αυτόν τον τρόπο το συντομότερο δυνατό οι μύες μπορούν να αποκατασταθούν και να προσαρμοστούν στο άγχος της προπόνησης.
Υδατάνθρακες
Πολλοί ερασιτέχνες αθλητές δεν το συνειδητοποιούν αυτό υδατάνθρακες είναι τόσο σημαντικά για την αποκατάσταση των πρωτεϊνών. Οι υδατάνθρακες απαιτούνται για την αποκατάσταση των επιπέδων του μυϊκού γλυκογόνου. Η δυνατότητα προπόνησης στο καλύτερο επίπεδο τις επόμενες ημέρες θα είναι περιορισμένη εάν το κρατήσεις. Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά. Χωρίς καλή ανάρρωση, υπάρχει κίνδυνος να αρρωστήσετε, και είναι το υπερβολική προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι καταστροφικό όταν ο αθλητής προετοιμάζεται για έναν αγώνα.
ηλεκτρολύτες και νερό
Ο ηλεκτρολύτες και νερό είναι τόσο σημαντικά για την αποκατάσταση, επειδή χάνονται στον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτά πρέπει να αντικατασταθούν για να βοηθήσουν τα μυϊκά κύτταρα να λειτουργήσουν αποτελεσματικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το αφυδάτωση Δεν είναι καλό, αλλά είναι περίεργο να μάθουμε σε ποιο βαθμό μια ελαφρά αφυδάτωση μπλοκάρει το αποδόσεις. Η έλλειψη νερού κατά 2% μπορεί να μειώσει την αντοχή κατά 20%.