Πάρτε ένα πλήρες πρωινό καθημερινά είναι ο χρυσός κανόνας για τη διατήρηση της ισχυρής υγείας και του σώματος σε καλή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό το πρωί, μεταξύ 15 και 20 λεπτών αρκεί για την πρώτη πορεία της ημέρας. Άτομα που παίρνουν πρωινό Είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το βάρος από εκείνους που δεν το παίρνουν και αισθάνονται πολύ λιγότερο κουρασμένοι στο τέλος του πρωινού.
Επίσης, άτομα που αφιερώνουν χρόνο για να καταπιούν α πρωινό γεμάτοι και ισορροπημένοι δεν αισθάνονται πεινασμένοι πριν από το μεσημεριανό γεύμα, και ως εκ τούτου έχουν λιγότερους πειρασμούς να ραμφίσουν πριν το μεσημέρι.
Είναι βολικό να τρώτε πρωτεΐνες που περιέχονται σε αυγά, ψάρια, κρέας, τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά και όσπρια όπως τα διάσημα αγγλικά φασόλια, καθώς και μια μικρή δόση δημητριακά.
ο πρωτεΐνες Μας βοηθούν πνευματικά και σωματικά να παραμείνουμε ξύπνιοι και δραστήριοι όλο το πρωί, καθιστώντας μας πιο παραγωγικούς, καθώς και να επιτρέψουμε την καθυστέρηση της στιγμής της πείνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό Το ξύπνημα βοηθά στην εκκένωση των ακαθαρσιών της νύχτας, δίνει ζωή στα κύτταρα και ενεργοποιεί τα νεφρά. Λίγο λεμόνι στο νερό, για το πιο γενναίο, θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό.
Como δημητριακά ενσωματωμένο, που έχουν πολλές ίνες, βοηθά στη διάχυση της ενέργειάς του αργά στο σώμα, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε δραστήριοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πριν από το φαγητό.
Δεν συνιστάται να ξεχάσετε το materias λιπαρά. Μερικές φορές πιστεύεται ότι είναι τρομερές, αλλά είναι ζωτικής σημασίας. Ορισμένα λίπη είναι στην πραγματικότητα εξαιρετικά για την υγεία. Μερικά έλαια ή μαργαρίνες μπορούν να ενσωματωθούν στο πρωινό.
Πάρε ένα καρπός ή πίνοντας έναν μη συμπυκνωμένο χυμό φρούτων το πρωί το γεμίζει με βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες και ίνες. Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης σάς επιτρέπει να παραμείνετε δραστήριοι όλο το πρωί, καθώς σε αντίθεση με αυτό που πιστεύαμε μέχρι τη δεκαετία του '80, δεν είναι άμυλα, αλλά φρούτα και λαχανικά frescas ωμά είναι εκείνα που περιέχουν το υψηλότερο ποσοστό αργών σακχάρων.