Ο milkshakes μπανάνας είναι πρακτικά παραδοσιακά σε πολλούς πολιτισμούς του κόσμου, που αντιπροσωπεύουν ένα πολύ θρεπτικό σνακ, το οποίο αναφέρει μόνο πολύ υγιή οφέλη.
Οφέλη της μπανάνας και του smoothie γάλακτος
Το γάλα, σε αντίθεση με τις μπανάνες, θεωρείται ότι έχει έναν τύπο πρωτεΐνη πιο πλήρης με την κατοχή εννέα από τα λεγόμενα απαραίτητα αμινοξέα ή ότι το σώμα χρειάζεται επειδή δεν μπορεί να τα κατασκευάσει από μόνο του, λαμβάνοντας υπόψη ότι συνολικά υπάρχουν περίπου είκοσι απαραίτητα αμινοξέα που χρησιμοποιεί το σώμα για να ολοκληρώσει τις λειτουργίες του σε αυτό το επίπεδο.
Τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που παρέχονται από αυτό το φαγητό είναι: ισολευκίνη, ιστιδίνη, λευκίνη, μεθειονίνη, βαλίνη, τρυπτοφάνη, θρεονίνη, λυσίνη και φαινυλαλανίνη.
Μια μέση μπανάνα παρέχει 1,29 γραμμάρια πρωτεΐνης, σε σύγκριση με ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα Παρέχει περίπου 8.26 γραμμάρια πρωτεΐνης, ωστόσο οι μπανάνες παρέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε μικρές ποσότητες, αλλά προσθέτουν πολύ καλά στη συνολική πρωτεΐνη.
Ενσωμάτωση σε Δίαιτες Τα φυτικά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες είναι μια εξαιρετική φυσική επιλογή για την εξισορρόπηση προϊόντων κρέατος που είναι γενικά πολύ πλούσια σε ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά, μεταξύ λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε πρωτεΐνες μπανάνες, όσπρια και φύκια, που μπορούν να βοηθήσουν συμπληρώνουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Το έθιμο του συνδυασμού μπανανών με γάλα παρέχει επίσης το πλεονέκτημα μιας πλήρους πρωτεΐνης ίνες, ασβέστιο και κάλιο, Βασικά θρεπτικά συστατικά για καλή υγεία, εν συντομία ο συνδυασμός μιας μερίδας γάλακτος και μιας μερίδας μπανάνας, λαμβάνετε συνολικά 9,55 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Να έχεις μετράει; Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 46 και 56 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα, ανάλογα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν περισσότερα από το συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης, για την οποία η έλλειψή του είναι πολύ δύσκολη.
Πώς να προετοιμάσετε το smoothie μπανάνας και γάλακτος
Υπάρχουν πολλοί τύποι κούνημα που παρασκευάζονται από γάλα. Κοιτάζουμε ένα από τα κλασικά, η μπανάνα και το κούνημα γάλακτος. Με την άφιξη της ζέστης, θέλετε να τα καταναλώνετε περισσότερο, αν και είναι τέλεια για κατανάλωση όλο το χρόνο.
Αυτό το μιλκσέικ αγαπάμε γιατί παρασκευάζεται πολύ εύκολα και η γεύση του είναι απαλή και κρεμώδης. Σε όποιον αρέσει η γεύση της μπανάνας, αυτό θα γίνει δικό τους αγαπημένο ποτό.
Συστατικά για ένα smoothie:
- 250 ml γάλακτος
- Μια ώριμη μπανάνα
- θρυμματισμένος πάγος (προαιρετικό)
Προετοιμασία
Θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ηλεκτρικού μίκτη ή ενός βραχίονα μίξερ. Εισάγετε τα συστατικά και κτυπήστε έντονα μέχρι να γίνει ομαλό. και χωρίς πολτό. Μπορείτε να προσθέσετε θρυμματισμένο πάγο εάν θέλετε να το καταναλώσετε όταν είναι κρύο. Εάν όχι, μπορείτε να το φυλάξετε στο ψυγείο. Παρόλο που σας συνιστούμε να το καταναλώνετε αμέσως.
Διαφορετικά στοιχεία μπορούν να προστεθούν σε αυτόν τον τύπο ανακίνησης έτσι ώστε η συνοχή ή η γεύση του να ποικίλει, διακοσμήστε το με κομματάκια σοκολάτας, πασπαλίστε τη ζάχαρη άχνη, σαντιγί ή απλώς πολτοποιήστε με μερικά μπισκότα.
Θερμίδες από κούνημα γάλακτος μπανάνας
Όταν ακούμε τη λέξη smoothie, σκεφτόμαστε άμεσα την ποσότητα θερμίδων που πρέπει να έχει αυτό το νόστιμο ποτό. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το κούνημα μπορεί να είναι ένα από τα πιο θερμιδικά που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι.
Οι θερμίδες σε αυτό το κούνημα προέρχονται από το υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη από τα δύο συστατικά. Ανάλογα με τη σύνταξή σας και το μεταβολισμό σας, θα χωνέψετε αυτό το είδος ανακίνησης με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Εκτιμάται ότι μια τακτική μπανάνα και γάλα ανακινείται έχει περίπου 250 θερμίδες. Θα εξαρτάται πάντα από τον τύπο μπανάνας που χρησιμοποιείται ίδιο με τον τύπο γάλακτος, δεν είναι το ίδιο με τη χρήση α Plátano κοινό έχει 170 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια από μια αρσενική μπανάνα που έχει 95 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Από την άλλη πλευρά, θα λάβουμε υπόψη ότι α ποτήρι πλήρες γάλα παρέχει 150 θερμίδες και ένα ποτήρι άπαχο ή αποβουτυρωμένο γάλα έχει 80 θερμίδες.
Μήπως το smoothie μπανάνας και γάλακτος σας κάνει λίπος;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτός ο τύπος κούνημα χρησιμοποιείται για την αύξηση βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας εάν βρίσκεστε σε ένα αυστηρό στάδιο προπόνησης.
Το να ισχυριζόμαστε ότι αυτό το κούνημα θα μας έκανε λίπος δεν είναι εντελώς παράνομο, Αν καταναλώνεται τακτικά και σε μεγάλες ποσότητες, θα μας κάνει να κερδίζουμε εύκολα βάρος.
Το φαγητό μετατρέπεται σε ενέργεια και πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ενέργεια για να ξεπεράσουμε την καθημερινή μας ζωή, εάν καταναλώνουμε περισσότερο από ό, τι ξοδεύουμε ενέργεια, δεν έχει σημασία τι φαγητό καταναλώνετε αφού το σώμα σας θα αρχίσει να εξοικονομεί αποθεματικά και θα κερδίσετε βάρος .
Παρά τις θερμίδες, ένα smoothie μπανάνας είναι πολύ υγιές για το σώμα. Οι μπανάνες είναι υγιείς για χρήση σε πολλά επιδόρπια. Είναι πολύ γνωστό ότι αθλητές Το καταναλώνουν για να αποκαταστήσουν τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρησιμοποιούνται στη φυσική τους δραστηριότητα, επομένως, καταναλώνουν μία έως δύο μπανάνες για να ανακάμψουν. Για αυτόν τον λόγο, οι smoothies μπανάνας και γάλακτος παρασκευάζονται επίσης για να παραμείνουν υγιείς.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλοι τύποι γάλακτος για την παρασκευή του;
Σήμερα όπου συνυπάρχουν παμφάγα, χορτοφάγοι, χορτοφάγοι, ωμά vegans και μια μεγάλη λίστα επιλογών τροφίμων, μπορούμε να βρούμε διαφορετικούς τρόπους προετοιμασίας αυτό το smoothie από διαφορετικούς τύπους γάλακτος.
Το πιο γνωστό είναι το γάλα σόγιας, μια ιδανική επιλογή για την αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος. Το γάλα σόγιας είναι πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα, ιδανικό για σωστή ανάπτυξη. Επιπλέον, παρέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνη, δεν έχει χοληστερόλη και είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
Από την άλλη πλευρά, για το πιο γλυκό και πιο γλυκό δόντι μπορούν να τολμήσουν προσθέστε συμπυκνωμένο γάλα στο κούνημα. Αυτό θα αυξήσει το smoothie μπανάνας σας βιταμίνες τύπου Α, Γ, Δ και όλη την ομάδα B.
Το συμπυκνωμένο γάλα είναι ένα που έχει περάσει από μια διαδικασία κατά την οποία το αγελαδινό γάλα έχει χάσει όλο το νερό και στη συνέχεια προστέθηκε ζάχαρη. Χάρη σε αυτό, επιτυγχάνεται μια παχιά συνέπεια.
Ένα προϊόν πλούσιο σε ασβέστιο, φώσφορο και ψευδάργυρο που παρέχει υψηλά επίπεδα γλυκόζης και λακτόζης.
Τέλος, μπορείτε επίσης να το προετοιμάσετε γάλα καρύδας, αυτή η τροπική και εξωτική πινελιά που θα της δώσει μια υπέροχη γλυκύτητα και άρωμα.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να αλλάξετε μόνο το μέτρο του αγελαδινού γάλακτος για το γάλα καρύδας. Γάλα καρύδας Παρασκευάζεται από το λευκό κρέας της ώριμης καρύδας, συνθλίβεται για να γίνει ένα νόστιμο και θρεπτικό ποτό. Μπορούμε να το αγοράσουμε σε καταστήματα που έχουν ήδη προετοιμαστεί ή να ενθαρρύνουμε να το κάνουμε στο σπίτι.
Το γάλα καρύδας περιέχει το βιταμίνες της ομάδας Β και βιταμίνη C. Επιπλέον, είναι πλούσιο είναι κάλιο, φώσφορο, σελήνιο και μαγνήσιο. Επιπλέον, είναι καλό για τα οστά μας καθώς έχει ασβέστιο.
Από την άλλη πλευρά, δεν παρέχει φρουκτόζη αλλά 2% σάκχαρο, είναι κατάλληλο για όλους αυτούς τους δυσανεξία στη λακτόζη, είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα και κορεσμένα λίπη.
Αυτό το κούνημα μας προσφέρει πολλές παραλλαγές σε αυτό, όλα μας προσφέρουν μεγάλα οφέλη για το σώμα μας. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε για κάποιο smoothie, σας συμβουλεύουμε να σημειώσετε και να προετοιμάσετε το smoothie μπανάνας και γάλακτος σήμερα. Με δύο μόνο συστατικά μπορείτε να απολαύσετε ένα υπέροχο ποτό ότι θα ερωτευτείς
Πόσο συχνά συνιστάται να πίνετε αυτό το κούνημα;