Όταν πρόκειται για τονωμένο στομάχι, ή τουλάχιστον πιο κολακευτικό (δεν υπάρχει εμμονή ούτε για τονωτικό), είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να φάτε και τι να μην τρώτε.
Εδώ εξηγούμε ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας και ποια πρέπει να αποφεύγετε όχι μόνο για την εικόνα, αλλά και για την υγεία:
ΦΑΕ αυτο
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να αποτελούν τακτικό μέρος της διατροφής σας. Μπορείτε να τα βρείτε σε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο. Απλώς θυμηθείτε να ελέγχετε τις μερίδες σας, καθώς πρόκειται για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, συνιστάται να μην τρώτε περισσότερο από το 1/4 αβοκάντο την ημέρα.
Είναι επίσης απαραίτητο Ενισχύστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, αχλάδια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά λαχανικά. Όπως και τα υγιή λίπη, ικανοποιούν καλύτερα την όρεξή σας, συμβάλλοντας στη μείωση της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και, συνεπώς, στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του στην κοιλιά.
Αποφύγετε αυτό
Τα τρανς λιπαρά είναι επιβλαβή τόσο για τονισμένη κοιλιά όσο και για γενική υγεία. Βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αλλαντικά, χάμπουργκερ ή ενεργειακά μπαρ. Η ζάχαρη (αναψυκτικά, παγωτό ...), οι απλοί υδατάνθρακες (φέτες ψωμί, μπισκότα ...) και το αλκοόλ δεν ικανοποιούν την όρεξή σας, κάτι που σας αναγκάζει να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζονται πραγματικά.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα γλυκαντικά και το ψωμί μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα στην κοιλιά. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα. Η διατήρηση ενός επίπεδου στομάχου επιτυγχάνεται μέσω μικρών χειρονομιών όταν επιλέγετε φαγητό, αλλά και αποφεύγετε την καθιστική ζωή, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε όλα τα παραπάνω με μια μικρή κίνηση, όπως γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο.