Οι περίπατοι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούμε να εξασκηθούμε. Βελτιώνει την άντληση αίματος, την αναπνοή ... Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό και να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος, ειδικά όταν περιβάλλεται από τη φύση.
Το μόνο πράγμα που δεν χρειάζεται να περπατάς είναι λίγο περισσότερο προπόνηση δύναμης. Οι ακόλουθες κινήσεις θα βοηθήσουν τους μυς σας να προχωρήσουν μαζί με το καρδιαγγειακό σας σύστημα την επόμενη φορά που θα κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα.
Προχωρήστε στις πλαγιές
Όταν φτάνουμε σε μια πλαγιά, το φυσιολογικό είναι να το ανεβούμε με μεγάλα και αργά βήματα. Αντ 'αυτού, κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε το πέρασμα του αστραγάλου. Πάρτε δέκα lunges σε κάθε πόδι καθώς ανεβαίνετε για να αυξήσετε τα αποτελέσματα που έχει ήδη η πεζοπορία στο κάτω μέρος του σώματος.
Κάντε 20 καταλήψεις στην αρχή, στη μέση και στο τέλος του μαθήματος
Οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τονισμό των γλουτών σας, καθώς και για την ενίσχυση των γόνατων και της σπονδυλικής σας στήλης. Συμπεριλάβετε τρία σετ των 20 επαναλήψεων που σηματοδοτούν την αρχή, τη μέση και το τέλος της διαδρομής σας. Στην ιδανική περίπτωση, μην αφαιρείτε το σακίδιο από την πλάτη σας, με αυτόν τον τρόπο θα δουλέψουμε τους μύες πιο αποτελεσματικά.
Κάνετε δέκα push-ups κάθε φορά που σταματάτε να ξεκουράζεστε
Η αυτοεπιβολή δέκα push-ups σε κάθε διάλειμμα θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το ταξίδι σε λιγότερο χρόνο, καθώς είναι φυσιολογικό να αποφεύγετε να σταματήσετε εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο (όπως να πιείτε νερό ή να δέσετε τα κορδόνια σας). Αυτό μεταφράζεται σε καλύτερη καρδιο προπόνηση. Από την πλευρά του, Τα push-ups που κάνετε θα ενισχύσουν τα πικ και τα τρικέφαλά σας.