Διατροφή 4 γευμάτων

Αυτή είναι μια τέλεια διατροφή για εκείνους που πρέπει να χάσουν μόνο λίγα κιλά, αν το κάνετε αυστηρά θα σας επιτρέψει να χάσετε 2 κιλά σε 10 ημέρες. Θα πρέπει να επαναλάβετε τα μενού που αναφέρονται παρακάτω τις ημέρες που κάνετε το σχέδιο. Συνιστάται να ασκείτε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Εάν είστε αποφασισμένοι να εφαρμόσετε αυτήν τη διατροφή, θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, να γλυκώνετε τις εγχύσεις σας με γλυκαντικό ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, να προετοιμάζετε τα παρασκευάσματα σας με αλάτι, χυμό λεμονιού και ηλιέλαιο και να μαγειρεύετε όλα τα στοιχεία στο φούρνο ψητά ή βραστά.

Παραλλαγές των καθημερινών μενού:

Πρωινό: 1 έγχυση της επιλογής σας (τσάι, καφές ή σύντροφος), 1 φρούτο και 2 μπισκότα απλωμένα με ελαφριά μαργαρίνη ή 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, 1 τοστ ψωμιού (ολικής αλέσεως, πίτουρο ή λευκό) και 1 φρούτο ή 1 έγχυση στην επιλογή (τσάι, καφές ή σύντροφος), 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 1 κράκερ ρυζιού απλωμένο με ελαφρύ λευκό τυρί.

Μεσημεριανό: ¼ κοτόπουλο, 1 μερίδα της επιλογής σας από ωμά σαλάτα λαχανικών και 1 φρούτο ή 1 μοσχαρίσιο φιλέτο, 1 μερίδα πουρέ (πατάτα ή κολοκύθα) και 1 φρούτο.

Σνακ: 1 έγχυση (τσάι, καφές ή σύντροφος) και 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα ή 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με 3 κουταλιές της σούπας ελαφριά δημητριακά και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών και 2 τοστ ψωμιού (ολικής αλέσεως, πίτουρο ή μαλακό) απλώστε με ελαφρά μαρμελάδα.

Δείπνο: 200 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών με τριμμένο ελαφρύ τυρί και 1 φρούτο ή 2 φιλέτο μπακαλιάρου, 1 μερίδα της επιλογής σας με βραστά λαχανικά και 1 φρούτο.