Πρόκειται για μια δίαιτα ειδικά σχεδιασμένη για όλους εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να διατηρήσουν το βάρος τους. Είναι ένα πολύ απλό σχέδιο εκτέλεσης και βασίζεται στην πρόσληψη διαφορετικών τροφίμων και πιάτων με χαμηλές θερμίδες. Θα πρέπει να λαμβάνετε το πολύ 2700 θερμίδες την ημέρα.
Εάν είστε αποφασισμένοι να εκτελέσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα συντήρησης, θα πρέπει να έχετε μια υγιή κατάσταση υγείας, να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό καθημερινά, να δοκιμάζετε τις εγχύσεις σας με γλυκαντικό, να ασκείτε σωματική δραστηριότητα και να καρυκεύετε όλα τα γεύματα με αλάτι, βότανα στο ελάχιστο. , ξύδι και ηλιέλαιο.
Παράδειγμα καθημερινού μενού:
Πρωινό: 1 έγχυση, 1 φλιτζάνι φρουτοσαλάτα και 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως με ελαφρά μαρμελάδα.
Μέσα το πρωί: 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δημητριακά.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη μερίδα χυλοπίτες ολικής αλέσεως με μπρόκολο και 1 μερίδα ελαφριάς ζελατίνης με ανάμεικτο 1 μήλο.
Μεσημέρι: 1 ελαφρύ smoothie μπανάνας.
Σνακ: 1 έγχυση, 1 γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα και 1 τοστ λευκού ψωμιού απλωμένο με ελαφριά μαρμελάδα.
Δείπνο: ελαφρύς ή σπιτικός ζωμός, 1 μπριζόλα, 1 μερίδα σαλάτας πατάτας, ασπράδι αυγού και πράσινα φασόλια και 150γρ. πεπόνι ή καρπούζι.
Πριν πάτε για ύπνο: 1 έγχυση ή / και 1 ελαφριά μπάρα δημητριακών.
Θέλω να δω την ίδια δίαιτα 2700 θερμίδων. Αλλά για χαμηλότερο προϋπολογισμό αν μπορείτε, ευχαριστώ 😀
φαγητό που δεν φτάνει ακόμη και 1500 θερμίδες ...