Αυτή είναι μια δίαιτα σχεδιασμένη για όσους έχουν φτάσει στο επιθυμητό βάρος, αλλά τώρα πρέπει να το διατηρήσουν. Τώρα, όσοι το ασκούν μπορούν να κάνουν τροποποιήσεις στο μενού που περιγράφεται παρακάτω, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε την ημερήσια πρόσληψη 2600 θερμίδων, επειδή θα αυξήσετε το βάρος.
Εάν είστε αποφασισμένοι να πραγματοποιήσετε αυτό το διατροφικό πρόγραμμα συντήρησης, θα πρέπει να κάνετε κάποιο είδος σωματικής άσκησης, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, να δοκιμάζετε τις εγχύσεις σας με γλυκαντικό και να προετοιμάζετε τα γεύματά σας με αλάτι, χυμό λεμονιού και τουλάχιστον ποσότητα ελαιολάδου
Παράδειγμα καθημερινού μενού:
Πρωινό: 1 καφές με αποβουτυρωμένο γάλα, 3 τοστ ολικής αλέσεως με ελαφρύ λευκό τυρί και 1 φρούτο της επιλογής σας.
Μέσα το πρωί: 1 έγχυση της επιλογής σας και 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: ελαφρύς ζωμός λαχανικών, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βαθιά πλάκα ξηρών χυλοπίτες ολικής αλέσεως με σάλτσα φιλέτο ή 200γρ. άπαχου κρέατος με σαλάτα από ωμά λαχανικά της επιλογής σας και 2 από τα φρούτα της επιλογής σας.
Μεσημέρι: 1 ποτήρι κρίσιμο χυμό φρούτων και 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Σνακ: 1 καφές με αποβουτυρωμένο γάλα, 6 μπισκότα ελαφρού νερού με ελαφριά μαρμελάδα και 1 φρούτο της επιλογής σας.
Δείπνο: ζωμό λαχανικών, 2 φέτες λευκού ψωμιού, 300γρ. κοτόπουλο ή ψάρι, κάθε παρασκεύασμα που περιλαμβάνει λαχανικά (πουρέ, ομελέτα, ομελέτα) και 2 φρούτα της επιλογής σας.
Πριν πάτε για ύπνο: 1 τσάι της επιλογής σας ή 1 φρούτο της επιλογής σας.