Υπάρχουν πολλές δίαιτες γιατί κάθε άτομο είναι διαφορετικό Και χρειάζεστε μια δίαιτα σε κάποιο σημείο της ζωής σας, είτε πρόκειται να χάσετε βάρος, να αυξήσετε το βάρος, να φροντίσετε την καρδιά σας ή να αποφύγετε εντελώς τη ζάχαρη.
Στην περίπτωση αυτή, η δίαιτα των 1800 θερμίδωνΕίναι μια δίαιτα που μπορεί να γίνει μακροπρόθεσμα επειδή δεν είναι επιθετική και έχει όλες τις ομάδες τροφίμων έτσι ώστε το σώμα μας να έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη δραστηριότητά του.
Θα σας πούμε ποια είναι η διατροφή του τις 1800 θερμίδες, ποια είναι τα χαρακτηριστικά και δύο διαφορετικά καθημερινά μενού για να σας δώσουμε μια ιδέα.
Χαρακτηριστικά της διατροφής 1800 θερμίδων
Είναι μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι α περιοριστική διατροφή Και προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα, αν γίνει σωστά, δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας, επειδή δεν είναι καθόλου επιθετική.
Εδώ σας λέμε τα χαρακτηριστικά αυτής της ποικίλης διατροφής και ότι δεν γίνεται μονότονο γιατί συνδυάζει τα τρόφιμα με τον καλύτερο τρόπο.
Πλήρης διατροφή
Μια δίαιτα που περιλαμβάνει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, απαραίτητα αμινοξέα και υγιή έλαια για να μας κάνουν να νιώσουμε γεμάτοι και σταδιακά μπορούμε να χάσουμε βάρος. Θαυμάσιες δίαιτες και μικρής διάρκειας δεν πληρούν αυτές τις απαιτήσεις.
Ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπία και ο τρόπος με τον οποίο διανέμεται το φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι σημαντικοί, για αυτόν τον λόγο, είναι μια δίαιτα που συνιστάται σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων επειδή είναι πολύ ευεργετική.
Διατροφή κορεσμού
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όσον αφορά τη δίαιτα είναι να είναι κορεσμένο και να μην λιμοκτονεί. Το μεγάλο πρόβλημα με τις δίαιτες είναι ότι οι άνθρωποι πεινούν και εγκαταλείπουν. Επιστρέφουν στις διατροφικές τους συνήθειες και δεν κάνουν δίαιτα, επομένως δεν επιτυγχάνουν τον στόχο τους.
Με αυτή τη δίαιτα 1800 θερμίδες δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα, γιατί θα αισθανθείτε γεμάτοι και κορεσμένοι.
Διαφορετική διατροφή
Τα τρόφιμα που συνθέτουν αυτήν τη διατροφή είναι πολύ ποικίλα, επομένως δεν είναι κουρασμένη ή βαρετή δίαιτα. Μπορείτε να κάνετε πολλούς συνδυασμούς στα πιάτα σας. Ως εκ τούτου, γίνεται επίσης μια προσαρμόσιμη δίαιτα επειδή κάθε άτομο μπορεί να προσθέσει ή να αφαιρέσει τρόφιμα σύμφωνα με τις ανάγκες του.
Με αυτήν την ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που το συνθέτουν είναι χαμηλά σε λιπαρά, δεν περιέχουν υψηλά επίπεδα γλυκαιμίας και οι ίνες είναι ισορροπημένες με πρωτεΐνες.. Οι υδατάνθρακες είναι αργή αφομοίωση έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται κορεσμένο για περισσότερο.
Σας λέμε ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να πληρούνται για να την εκπληρώσετε σωστά.
- Πρέπει να είναι τρώτε 5 γεύματα την ημέρα, δεν πρέπει να παραλείψουμε κανένα.
- Πιείτε ελάχιστα 2 λίτρα νερού.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τις σόδες και τα αλκοολούχα ποτά.
- Η ζάχαρη πρέπει να αντικαθιστά τα γλυκαντικά, αν και δεν πρέπει να γίνεται κακή χρήση. Ιδανικά, γλυκάνετε με στεβία ή σακχαρίνη.
- Αποφύγετε τα κορεσμένα και επεξεργασμένα λίπη.
- Καταναλώστε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
- Μαγειρέψτε στο ψητά, ψητά, βραστά ή στον ατμό. Αποφύγετε όλα τα χτυπημένα και τηγανητά.
- Αυτή η δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Δείγμα μενού της διατροφής 1800 θερμίδων
Παρακάτω μοιραζόμαστε μαζί σας τρία μενού που μπορείτε να κάνετε ή μπορείτε να κάνετε ως παράδειγμα για να μπορείτε να κάνετε τις παραλλαγές που σας ενδιαφέρουν περισσότερο όσον αφορά τα τρόφιμα από την ίδια ομάδα. Πολλές φορές το πρόβλημα με τις δίαιτες δεν ξέρει τι να φάει ή πώς να φάει, ψάχνουμε για παραδείγματα και πληροφορίες Για να έχουμε μερικές έννοιες, σε αυτήν την περίπτωση, σας λέμε ποιες θα ήταν οι ποσότητες και τα τρόφιμα για να συμπληρώσετε ένα υγιεινό μενού 1800 θερμίδων. Σημειώστε!
Παράδειγμα 1
πρωινό
- Ποτήρι γάλα σόγιας ή ποτό λαχανικών. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με καφέ, αν το επιθυμείτε.
- 80 γραμμάρια ψωμιού δημητριακών.
- 50 γραμμάρια αποβουτυρωμένου φρέσκου τυριού.
- 1 φυσική ντομάτα.
Μεσημεριανό ή μεσημέρι
- Ένα κομμάτι μεσαίων φρούτων, ακτινίδιων, αχλαδιών, δαμάσκηνων κ.λπ.
- Ένα φυσικό γιαούρτι.
- 5 καρύδια ή 5 κομμάτια αποξηραμένων φρούτων για γεύση.
τροφή
- Πιάτο μαγειρεμένων οσπρίων 100 γραμμάρια: φακές, ρεβίθια, φασόλια.
- 100 γραμμάρια μαγειρεμένων γαρίδων ή γαρίδων.
- 1 φυσική ντομάτα.
- 1 μήλο ή αχλάδι για επιδόρπιο.
Merienda
- Έγχυση ή πράσινο τσάι.
- 80 γραμμάρια τοστ σίτου.
- ένα κουταλάκι του γλυκού ελαφριά μαρμελάδα.
Cena
- Ψάρι ψημένο στο γκριλ.
- Σπιτικός πουρέ λαχανικών με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Παράδειγμα 2
πρωινό
- Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα ή ένα ποτήρι γάλα σόγιας ή ποτό λαχανικών.
- 80 γραμμάρια ψωμιού δημητριακών.
- Ελαιόλαδο
- 1 φυσική ντομάτα.
Μεσημεριανό ή μεσημέρι
- Ένα κομμάτι φρούτων.
- 15 γραμμάρια ξηρών καρπών.
τροφή
- Πιάτο ζυμαρικών 70 γραμμαρίων, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως.
- 75 γραμμάρια κιμά.
- 50 γραμμάρια σπιτικής τηγανητής ντομάτας.
- Κομμάτι φρούτων.
Merienda
- Έγχυση ή πράσινο τσάι.
- Φυσικό γιαούρτι.
- 30 γραμμάρια βρώμης.
Cena
- Δοχείο φυσικού τόνου.
- Πιπεριά, ντομάτα, καρότο και βραστή σαλάτα αυγών.
- Ντύσιμο για γεύση, το πολύ δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
Προχωρήστε και δοκιμάστε αυτήν τη δίαιτα επειδή δεν είναι τόσο περιοριστική, και παρόλο που δεν χάνετε την ταχύτητα των θαυμάτων δίαιτας το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γιατί δεν θα το πιέσετε και δεν θα νιώθετε ευερέθιστοι από την πείνα.