Υπάρχουν πολλές δίαιτες, συμπεριλαμβανομένης αυτής που είναι γνωστή ως 8ωρη διατροφή. Μια δίαιτα που δημιουργήθηκε από τον David Zinckzenko που διασφαλίζει ότι μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά το μήνα χωρίς προσπάθεια, χωρίς να βλάψει το σώμα.
Την πρώτη εβδομάδα υπόσχεται χάστε βάρος 4 κιλά χωρίς να χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας από τίποτα ή να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Σας επιτρέπει ακόμη και να έχετε επιδόρπιο και ποτήρια κρασί, αν και πάντα με το κεφάλι σας και χωρίς υπερβολές.
Είναι μια ελαφρώς διαφορετική διατροφή από τις άλλες, καθώς όλα τα τρόφιμα συγκεντρώνονται σε μια σειρά 8 ωρών. Είναι εύκολο και απλό να ακολουθηθεί αρκεί να προσαρμοζόμαστε σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Το μυστικό που κρύβει είναι να καταναλώνουμε τρόφιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα μόνο 8 ώρες την ημέρα συνεχής.
Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε το πρωινό στις 9 το πρωί και να τελειώσετε το τελευταίο γεύμα στις 5 το απόγευμα. Το υπόλοιπο του χρόνου, οι υπόλοιπες 16 ώρες είναι αυτές που το σώμα εκτελεί μέτρια ταχύτητα που επεξεργάζεται όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται.
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 8 ωρών
Κατά την έναρξη της δίαιτας, μια ρουτίνα νηστεία περίπου 3 ημέρες την εβδομάδα. Υπόσχεται να χάσει έως και 4 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Ένα γεγονός που προσελκύει πολλή προσοχή και που αγκιστρώνει πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου οι ημέρες της νηστείας αυξάνονται έως ότου το σώμα συνηθίσει σε αυτήν τη νέα ωριαία συνήθεια. Η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη και χωρίς να έχει yo-yo αποτέλεσμα μόλις τελειώσει. Το ρητό του είναι διαχωρίστε το πρώτο γεύμα, το πρωινό από το δείπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να καίει θερμίδες και να αντλεί αποθέματα λίπους για ενέργεια για τις υπόλοιπες 16 ώρες.
Το καλύτερο πράγμα για τη διατροφή είναι αυτό ταιριάζει σε όλους, μπορείτε να αποφασίσετε ποιες οκτώ ώρες είναι οι καλύτερες για εσάς ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την εργασία, την οικογενειακή κατάσταση ή τον ελεύθερο χρόνο σας. Κατά τη διάρκεια των 16 ωρών νηστείας επιτρέπεται να πίνει νερό, εγχύσεις ή καφέ. Χωρίς εκλεπτυσμένα σάκχαρα, φυσικά. Δεν μπορείτε να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή ζαχαρούχα αναψυκτικά.
Ο υποστηρικτής της διατροφής, Zinckcenko διαβεβαιώνει ότι εάν η δίαιτα ακολουθείται σωστά, δεν πεινάτε καθόλου μετά από 5 ή 6 το απόγευμα, αφού το σώμα παίρνει τα θρεπτικά συστατικά από το σώμα, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό.
Η διατροφή δεν περιορίζει τα τρόφιμα, αλλά συνιστά μια λίστα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νωρίτερα. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού τρώγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
- Πρωτεΐνες: Αυγά και άπαχα κρέατα
- Γαλακτοκομικά: Χαμηλά σε λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα. Αποβουτυρωμένο γάλα, αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή φρέσκο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Σπόροι: Ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως. Όπως και τα καρύδια, το φυστίκι, τα αμύγδαλα κ.λπ.
- Φρούτα, λαχανικά και όλα τα λαχανικά: Θα πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό μενού.
Οφέλη διατροφής
- ο λαχτάρα αν γίνει σωστά.
- Ο δημιουργός διασφαλίζει ότι αποτρέπει καρδιακά προβλήματα και προβλήματα διαβήτη. Δεδομένου ότι αρκετές μελέτες διασφαλίζουν ότι αυτές οι ασθένειες μπορούν να προκληθούν εάν καταναλώνεται πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών.
- Προωθήστε α υγιεινός τρόπος ζωής.
- Πάρτε το γρήγορα ως προϋπόθεση και ως καλή συνήθεια για το σώμα να λειτουργεί σωστά.
- Μπορεί να συνεχιστεί εάν σταματήσετε να το κάνετε για μερικές ημέρες.
Συνιστάται να ξεκινάτε κάθε μέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και περπατήστε για τουλάχιστον 10 λεπτά, τρέξτε ή κάντε κάποια άσκηση κάθε πρωί για να ενεργοποιήσετε το σώμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.