Σήμερα βρίσκουμε έναν μεγάλο αριθμό δίαιτας που μπορούμε να ακολουθήσουμε, να ξεκινήσουμε και να σταματήσουμε. Δεν είναι όλες οι δίαιτες ίδιες, καθεμιά από αυτές προσαρμόζεται σε διαφορετικό στόχο χάσετε τοπικό λίπος, απώλεια υγρών ή αύξηση μυϊκής μάζας.
Μία από τις δίαιτες που θέλουμε να γνωρίζετε παρακάτω είναι η 13 ημερών διατροφής, επίσης γνωστό ως το Διατροφή της NASA, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που Σας βοηθά να χάσετε μεταξύ 6 και 10 κιλών σε 13 ημέρες.
Στις δίαιτες, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου ότι δεν θα λειτουργούν όλα τα ίδια για όλους τους ανθρώπους, γιατί ο καθένας από εμάς έχει τον δικό μας μεταβολισμό, διαφορετική ανοχή στα τρόφιμα, μεγαλύτερη αθλητική και σωματική δραστηριότητα, μεταξύ πολλών άλλων παραλλαγών.
Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή των 13 ημερών Είναι μια γρήγορη διατροφή που μας επιτρέπει να χάσουμε βάρος αποτελεσματικά και μας παρακινεί καθώς τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι ορατά από την τρίτη ημέρα, για αυτόν τον λόγο, του αρέσει τόσο πολύ και μας βοηθά να συνεχίσουμε και να μην χάνουμε την καρδιά μας.
Θυμήσου
Πρέπει να είναι ξεκάθαρο ότι αυτοί οι τύποι δίαιτας έχουν σχεδιαστεί ως σχήματα συντριβής, έτσι ώστε το σώμα να αρχίζει να καίει περισσότερο λίπος από το κανονικό, είναι δίαιτες συντριβής για να προετοιμάσει το σώμα για μια πιο ελεγχόμενη και μακροχρόνια διατροφή.
Αυτή η διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 13 ημέρες και δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται εγκαίρως. Προέκυψε από το καθεστώς που ασκούσαν οι αστροναύτες επειδή ήταν η δίαιτα που έκαναν κατά τη φυσική τους προετοιμασία σε αποστολές στο διάστημα.
Όταν ετοιμάζουμε να κάνουμε μια δίαιτα αυτού του τύπου πρέπει να κάνουμε να είστε ξεκάθαροι για τον στόχο και να είστε σταθεροίΕάν δεν είμαστε ψυχολογικοί και ψυχολογικά προετοιμασμένοι, δεν χρειάζεται να επιμείνουμε ή να πιέσουμε τον εαυτό μας.
Ημέρα διατροφής 13
Η διατροφή των 13 ημερών αποτελείται από τρία γεύματα την ημέρα, δηλαδή, πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Τα υπόλοιπα γεύματα, το μεσημεριανό γεύμα και το απογευματινό σνακ θα αποτελούνται από εγχύσεις, τσάι ή μαύρο καφέ, χωρίς σάκχαρα ή γάλα, μπορεί να γλυκανθεί μόνο με φυσικά γλυκαντικά.
Η ίδια η δίαιτα είναι κάπως αυστηρή, τότε θα σας πούμε ποιες είναι οι συστάσεις που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Μην ξεχνάτε ότι το ενυδάτωση, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
- Απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρη και τις παραλλαγές της, ζελέ φασόλια, σοκολάτες, αρτοσκευάσματα κ.λπ.
- Οι βιομηχανικές σάλτσες δεν μπορούν να καταναλωθούν.
- Δύο κουταλιές λάδι έξτρα παρθένα την ημέρα.
- Πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφή με φυσική άσκηση.
- Το ιδανικό ξίδι είναι αυτό του μήλο ή μηλίτης μήλου.
- Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τις 13 ημέρες της δίαιτας γιατί θα μπορούσατε να διατρέξετε τον κίνδυνο αναιμίας και υποσιτισμού.
- Αποφύγει trans-λιπαρά οξέα.
- Δεν μπορούν να πίνουν ανθρακούχα ποτά ακόμη και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή αλκοολούχα ποτά.
Είναι μια δίαιτα με πολύ χαμηλές θερμίδες 500 και 700 kcal ανά ημέρα είναι αυτό που καταναλώνουμε, κάτι που αποτελεί μεγάλη πρόκληση για όσους προσπαθούν να το πραγματοποιήσουν, αν και η απώλεια βάρους είναι διαβόητη. Λάβετε υπόψη ότι η διατροφή ενός ενήλικα είναι περίπου 2.200 kcal την ημέρα.
Όπως όλες οι δίαιτες πρέπει να γνωρίζετε όλους τους κανόνες να είναι σε θέση να το ακολουθήσει σωστά και να επιτύχει τον στόχο.
Επομένως, πρέπει να ακολουθήσουμε τις προαναφερθείσες συστάσεις και να προσπαθήσουμε να συμμορφωθούμε με αυτές κατά τη διάρκεια αυτών των 13 ημερών για να μειώσουμε σταδιακά το βάρος.
Μενού που πρέπει να ακολουθήσετε για 13 ημέρες
Στη συνέχεια θα σας πούμε ποιο είναι το μενού αυτής της δίαιτας, ώστε να μπορείτε να γνωρίζετε ποιος τύπος τροφής αντιμετωπίζεται και πώς πρέπει να καταναλώνεται.
πρωινό
Το πρωινό θα εναλλάσσεται, Μπορείτε να καταναλώνετε τσάι, έγχυση ή καφέ μόνοι σας χωρίς γλυκαντικά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν μια μέρα φάτε τη φέτα ψωμί για πρωινό την επόμενη μέρα δεν μπορεί να καταναλωθεί.
Merienda
Τα σνακ μπορούν να βασίζονται μόνο σε υγρά, τσάι από βότανα, μαύρο καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μόνο φυσικά γλυκαντικά που δεν προσθέτουν θερμίδες.
Γεύματα
Παρακάτω σας παρέχουμε το γεύματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των δύο εβδομάδων της δίαιτας.
- 2 βραστά αυγά, πιάτο ακατέργαστο σπανάκι ή στον ατμό.
- 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς λάδι, ντομάτα και σαλάτα μαρουλιού, ένα κομμάτι εποχιακών φρούτων.
- Ομελέτα με δύο αυγά και μπιζέλι σαλάτα με ντομάτα.
- Τεμαχισμένα καρότα, σκληρό βραστό αυγό και τυρί Gruyère με χαμηλά λιπαρά.
- Ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς λάδι και ντομάτα με ρίγανη.
- Τουρκία στήθος και βραστά λαχανικά και φρουτοσαλάτα.
- Τόνος taco με κρέμα κολοκύθας.
- Σούπα λαχανικών και φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Cena
Τέλος, σας λέμε τι μπορούν να είναι τα δείπνα που ακολουθούν:
- 150 γραμμάρια ψητό άπαχο κρέας και σαλάτα από διάφορα μαρούλια με ξύδι μήλου μηλίτη.
- 150 γραμμάρια μαγειρεμένου ζαμπόν και σαλάτας μαρουλιού.
- Χωρίς ζάχαρη φρουτοσαλάτα και αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
- Πράσινη σαλάτα με 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος στη σχάρα.
- 2 βραστά αυγά και τριμμένο καρότο.
- Ψητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα και πράσινη σαλάτα.
- Ζωμός με απολιπανθεί με μερίδα σπανάκι ή σέσκουλο.
- Ψητά λευκά ψάρια και διάφορες σαλάτες μαρουλιού.
Μπορείτε να ανταλλάξετε πιάτα δείπνου με μεσημεριανό γεύμα και αντίστροφα, απλώς πρέπει να λάβουμε υπόψη να μην επαναλάβουμε τις ίδιες ομάδες τροφίμων. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο, ώστε ο ουρανίσκος σας να μην βαρεθεί και μπορείτε να συνεχίσετε για 13 συνεχόμενες ημέρες.
Για να είναι το αποτέλεσμα της διατροφής μεγαλύτερο, το ιδανικό είναι να κάνετε μια αποτοξίνωση με βάση το υγρό την ημέρα πριν από την έναρξη της δίαιτας, έτσι ώστε το σώμα να προετοιμαστεί για την απώλεια βάρους.
Για να αποφευχθεί η φοβερή επίδραση ριμπάουντ, μόλις τελειώσουν οι 13 ημέρες, πρέπει να διατηρηθεί μια ελεγχόμενη δίαιτα βάση φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, χαμηλών υδατανθράκων και υγιών λιπών έτσι ώστε το σώμα να μην λιπαίνει γρήγορα.
Στην ιδανική περίπτωση, μετά από αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να παρακολουθείται από έναν επαγγελματία από την πρώτη μέρα, οι διατροφολόγοι θα μας συμβουλεύουν καλύτερα για τις ομάδες τροφίμων που μπορούμε να καταναλώσουμε και πώς μπορούμε να αποφύγουμε το φαινόμενο ανάκαμψης.