Ένα από τα μυστικά για την επίτευξη στόχων βάρους Και στη σιλουέτα πιο γρήγορα είναι η επιμήκυνση των προπονήσεων, αλλά πώς συνεχίζετε και καθυστερείτε την έναρξη της κόπωσης;
Τα ακόλουθα είναι τρία στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αντοχή σας ώστε να μπορείτε να κάνετε πιο έντονες και διαρκείς προπονήσεις, επιτυγχάνοντας καλύτερα αποτελέσματα και γρηγορότερα.
Αργή αλλά ασφαλής
Επεκτείνετε τη διάρκεια των προπονήσεών σας σταδιακά όλη την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με 40 λεπτά και προσθέστε λεπτά τις επόμενες ημέρες μέχρι να φτάσετε σε έναν αγώνα διάρκειας μίας ώρας. Σε αντίθεση με τις προπονήσεις υψηλής έντασης, αυτή η ομαλότερη μέρα και η σκληρότερη ημέρα αυξάνει την αντοχή με την πάροδο του χρόνου.
Ενεργοποιήστε σωστά
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από την εξάντληση της ενέργειας πριν ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, έτσι πριν ξεκινήσετε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό καύσιμο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένα υπέροχο γεύμα πριν από την προπόνηση, που παράγει έναν παρατεταμένο τύπο ενέργειας όταν καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξεκινήσει το τρέξιμο. Εάν βγαίνετε αμέσως μετά το φαγητό, η καλύτερη επιλογή είναι ένα σνακ που περιέχει εύπεπτους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Δείξτε τη δύναμή σας
Ο συνδυασμός καρδιο με προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητος για να τρέχετε περισσότερο χωρίς να εξαντληθείτε. Αυτό συμβαίνει επειδή η εξάρτηση αποκλειστικά από καρδιο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη καθώς το σώμα χρειάζεται καύσιμα. Και αυτό δεν χτίζει ακριβώς το σώμα ενός δρομέα μαραθωνίου. Έτσι συμπεριλάβετε 60-90 λεπτά προπόνησης δύναμης ανά εβδομάδα στη ρουτίνα σας.