Der er mange fødevarer, der ikke opfedder, for det meste grøntsager og frugter. Mad med lavt kalorieindhold, der kan hjælpe dig med at skære kalorier fra din diæt og begynde at tabe sig.
Men når det kommer til at tabe sig, er det meget vigtigt ikke at glemme at forsyne kroppen med alle de næringsstoffer, den har brug for til at udføre sine funktioner korrekt. Nemlig mad med lavt kalorieindhold skal være nærende på samme tid. Og en god del af følgende fødevarer opfylder disse to krav:
Grøntsager og greener
De fleste forbinder ikke-opfedende fødevarer med grøntsager, og de har ret. Denne vigtige madgruppe tilbyder utallige fødevarer med lavt kalorieindhold. Derudover er det vigtigt at spise nok grøntsager for at få en lang liste over næringsstoffer, som kroppen har brug for. På denne måde er det en god strategi at fylde indkøbskurven med grøntsager både for at holde vægten nede og holde sig sund.
Højt vandindhold
Mange fødevarer, der ikke opfedder, skylder denne fordel deres høje vandindhold. Det er tilfældet med en af de mest populære kaloriefattige fødevarer: selleri. 100 gram af denne mad betyder 14 kalorier. Hvis du trækker dem, der er nødvendige for dets metabolisering, forbliver tallet meget tæt på nul.
En anden mad med et højt vandindhold og få kalorier (16 pr. 100 gram mad) er agurk. Agurk er en fremragende ingrediens til dine salater, som er et besvær at tage hensyn til det faktum, at mange mennesker har svært ved at fordøje det.
Grøn er en nøglefarve
100 gram asparges indeholder kun 20 kalorier. De kan tilberedes på en række måder - du kan sautere, bage eller dampe dem til et let og nærende måltid. Aspargesomelet er en anden god idé.
Ingrediens, der er meget brugt i salater og pizzaer, arugula er en mad, der er værd at tage i betragtning for ikke at gå op i vægt. Kalorieindtaget af denne grønne bladgrøntsag er 25 pr. 100 gram mad.
Hvis du har bestemt dig for at spise mere line-venlige fødevarer, Spirer er en af dem, du bør overveje. 100 gram af denne grøntsag rig på vitamin C de leverer kun 43 kalorier. Men endnu lavere i kalorier er kål og blomkål med deres 25 kalorier i 100 gram.
Broccoli er utvivlsomt en anden grøntsag, der skal skille sig ud, når det kommer til ikke-opfedende fødevarer. 100 gram broccoli giver 35 kalorier. Dens få kalorier, der føjes til det høje ernæringsmæssige bidrag, gør denne grøntsag til en mad, der ikke kan mangle i nogen vægttabsdiæt såvel som i en sund diæt generelt.
Flere grøntsager, der ikke opfedder
Stærkt anbefalet for at opretholde øjenhygiejne, gulerødder er også kendetegnet ved deres lave kalorieindtag. 100 gram af denne grøntsag repræsenterer kun 37 kalorier til din krop. Følgende greener og grøntsager skiller sig også ud for deres lave kalorieindtag:
- Chard
- artiskok
- Iceberg salat
- Romaine salat
- Slot
- løg
- majroe
- squash
- grønne ærter
- Ajo
- Brøndkarse
- peber
- Radise
- Tomat
- spinat
Endelig urter og krydderier (persille, mynte, basilikum, oregano, spidskommen, karry ...) de har evnen til at forbedre smagen af en skål i bytte for meget få kalorier pr. teskefuld.
Frugt
Æblet
Af alle de fødevarer, der ikke gør dig fed, æblet er et af de mest populære på grund af dets overkommelige pris og bekvemmelighed, når man spiser det. 100 gram æble giver 52 kalorier. Men i virkeligheden ville de blive i nogle mindre, da du er nødt til at trække dem, som kroppen bruger i sin fordøjelse.
Det skal bemærkes, at ud over at være lavt i kalorier, æblet er en meget nærende mad. For at tabe sig er de mætningsegenskaber, det får takket være sit høje fiberindhold, meget nyttige.
Apple er en god idé til dessert såvel som til frokost eller en snack. Og det er, i modsætning til andre snacks, holder dig mæt indtil det næste måltid i meget få kalorier.
citrus
Hvis du har brug for frugt med lavt kalorieindhold, bør du også overveje at inkludere citrusfrugter i din kost som f.eks grapefrugt, citron, lime og klementiner. Disse citrusfrugter hjælper dig ikke kun med ikke at gå op i vægt, men de er også gode kilder til C-vitamin.
Flere frugter, der ikke opfedder
Hvis du kan lide bær, vil du være glad for at vide det 100 gram jordbær giver lidt over 30 kalorier. Du kan spise dem alene eller drage fordel af deres alsidighed i salater, smoothies, bagværk og salater.
Når det kommer til tropiske frugter, det er værd at bemærke det lave kalorieindhold i papaya (ca. 30 for hver 100 gram mad).
100 gram vandmelon repræsenterer kun 30 kalorier. Derudover er det en lækker og stærkt fugtgivende frugt, hvorfor det er en af de bedste muligheder for sommeren.