Atkins diæt

effektiv diæt for at tabe sig

Atkins diæt er en af ​​de mest populære og velkendte slankekure, der findes og består i at udføre en diæt lavt kulhydratindhold. Dem, der forsvarer denne diæt, bekræfter, at den person, der beslutter at følge denne plan, kan tabe spise alt det protein og fedt, du ønsker, så længe du undgår fødevarer med højt kulhydratindhold.

Talrige undersøgelser har vist, at diæter med lavt kulhydratindhold de er ret effektive når det kommer til at tabe sig, og at de ikke udgør store sundhedsrisici.

Atkins dietten blev skabt og udviklet af Dr. Robert C Atkins i 1972, da han besluttede at udgive en bog, hvor han lovede Bajar de peso efter en række retningslinjer og med overraskende endelige resultater. Fra det øjeblik blev hun en af mest populære diæter over hele verden til i dag.

relateret artikel:
Grundlæggende om Atkins diæt

Først blev denne diæt hårdt kritiseret af datidens sundhedsmyndigheder, fordi den fremmede for meget indtagelsen af mættet fedt. Efterfølgende undersøgelser har vist, at mættet fedt slet ikke er skadeligt for folks sundhed.

Det er bevist, at nøglen til succes i vægttab kostvaner, der er lavt kulhydratindhold Det er fordi ved at spise mere protein tilfredsstiller personen deres appetit meget og ender med at spise meget færre kalorier hvilket hjælper det ønskede vægttab.

De 4 faser af Altkins dietten

Den berømte Atkins diæt er opdelt i 4 forskellige faser:

  • Induktionsfasen: I de første dage af denne måltidsplan skal du spise mindre end 20 gram kulhydrater pr. dag i ca. 2 uger. Du kan spise mad rig på fedt, protein og grønne bladgrøntsager. I denne fase taber du en masse vægt.
  • Ligevægtsfasen: I denne fase tilføjes de lidt efter lidt andre typer mad at give næring til kroppen. Du kan spise nødder, kulhydratfattige grøntsager og små mængder frugt.
  • Justeringsfasen: I denne fase er personen meget tæt på at opnå din ideelle vægt så du kan tilføje flere kulhydrater til din kost og sænke farten vægttab.
  • Vedligeholdelsesfasen: I denne sidste fase kan personen spise cabohydraterne som din krop har brug for uden at tage nogen vægt.

Nogle mennesker, der følger denne type diæt, springer over induktionsfasen helt og vælg at indarbejde en stor mængde frugt og grøntsager i kosten. Dette fodervalg er ret effektivt til at få det ønskede mål. Tværtimod vælger andre mennesker at forblive i induktionsfasen på ubestemt tid, det er populært kendt som den ketogene diæt eller meget lavt kulhydratindhold.

kød

Fødevarer at undgå på Atkins diæt

Der er en række fødevarer, der du bør undgå at spise mens du er på Atkins diæt:

  • Enhver type sukkerarter som inkluderer læskedrikke, slik, is eller frugtsaft.
  • Intet at spise korn som hvede, rug eller ris.
  • masse vegetabilske olier såsom sojabønner eller majs er fuldstændig forbudt.
  • Frugter med et højt niveau af kulhydrater såsom bananer, æbler, appelsiner eller pærer.
  • den grøntsager såsom linser, kikærter eller bønner er også udelukket fra denne diæt.
  • Stivelse bør heller ikke undgås, så kartoflerne du vil ikke være i stand til at spise dem.

Fødevarer, du sikkert kan spise på Atkins diæt

Dernæst vil jeg detaljerede hvilke fødevarer hvis du kan forbruge i denne type slankende diæt:

  • Er tilladt spise kød såsom oksekød, svinekød, kylling eller kalkun.
  • Fisk og skaldyr som laks, tun eller sardiner.
  • En mad så nærende som æggene du kan medtage det i denne diæt.
  • Grønne bladgrøntsager De er også inkluderet, så du kan få spinat, broccoli eller grønkål.
  • Enhver type nødder som mandler, valnødder eller græskarfrø er fuldt tilladt.
  • Sunde fedtstoffer af typen ekstra jomfru olivenolie.

laks

Drikkevarer på Atkins diæt

Drikkevarer der er tilladt på Atkins dietten er som følger:

  • For det første Vand, som er perfekt til at være fuldt hydreret og eliminere toksiner.
  • Kaffen Det er tilladt, fordi det er rig på antioxidanter og meget sundt for kroppen.
  • En anden meget gavnlig drink for helbredet, og som Atkins diæt tillader, er grøn te.

I stedet bør du undgå drikkevarer, der indeholder alkohol og de indeholder en masse kulhydrater som øl.

Typisk diæt i en uge på Atkins dietten

Dernæst og for at gøre det klarere viser jeg dig et eksempel på, hvordan det ville være ugentlig fodring på Atkins diæt. (Induktionsfase)

  • mandag: til morgenmad nogle æg og grøntsagerTil frokost en kyllingesalat sammen med en håndfuld nødder og til middag en bøf med grøntsager.
  • tirsdag: Æg og bacon til morgenmad, kylling og grøntsager tilbage fra natten før og om natten til frokost en cheeseburger og grøntsager
  • onsdag: ved morgenmaden kan du spise en æggekage med grøntsager, ved frokosttid en salat og om natten et sauteret kød med grøntsager.
  • torsdag: Æg og grøntsager til morgenmad, rester fra gårsdagens middag til frokost og middag laks med smør og grøntsager.
  • fredag: til morgenmad bacon og ægTil frokost en kyllingesalat med en håndfuld valnødder og kødboller med grøntsager til middag.
  • lørdag: til morgenmad en omelet med grøntsager, til frokost de resterende kødboller fra natten før og til middag nogle svinekoteletter med grøntsager.
  • Søndag:  Æg og bacon til morgenmad, svinekoteletter til middag og middag grillede kyllingevinger med grøntsager.

Jeg håber, jeg har afklaret al tvivl om Atkins diæten, det er en sund og effektiv måde at tabe sig og opnå den ønskede figur. Her er en forklarende video, der gør alt tydeligere om Atkins dietten.

 


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

4 kommentarer, lad dine

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sagde han

    Jeg er taknemmelig for de præstationer, de giver mig med hensyn til denne diæt, som jeg har til hensigt at anvende den, da jeg vejer en meter og seksten centimeter, og jeg vejer hundrede og seks kilo, og jeg er syg. Du kan indtage komælk.

  2.   diego sagde han

    ingen mælk, prøv at undgå bacon, selvom du kan spise det hæver dit kolesterol, a, du tager det en dag, men ikke regelmæssigt, du kan hjælpe dig selv ved at tage juice som let krystal og gelatine uden sukker og uden kulhydrater, husk at du kan tage op til 20 gram kulhydrater om dagen, så hvis noget har 1 eller 2 gram pr. portion, skal du ikke tænke på det for meget og spise det, du har brug for følelsen af ​​at du drikker noget sødt. Find ud af på internettet, hvad er diæt sukkerarter, du kan tage, og de mængder kulhydrater, som maddelen har, jeg anbefaler, at du køber bogen, fordi den hele er der.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sagde han

    mejeriprodukter og ost er tilladt i kosten

  4.   wendy afløbsvægge sagde han

    Du kan spise avocado og inden for frugterne melon og papaya og hvilken slags mejeriprodukter og oste du kan spise, tak