Der er mange øvelser til at slanke dine arme, som du kan prøve. Nogle er med vægte eller elastikker, men også du kan arbejde dine arme med den eneste hjælp af din egen kropsvægt.
Imidlertid producerer de ikke i sig selv meget mærkbare resultater. Og det er, at planerne om at reducere fedt i bestemte områder af kroppen ikke fungerer. Find ud af, hvad du skal gøre for at få slankere arme.
Fungerer hele kroppen
For at slanke armene (såvel som enhver anden del af kroppen) er det nødvendigt at fokusere på kropsfedt som helhed. Derfor, den bedste strategi er at arbejde med hele kroppen i stedet for at begrænse sig til bestemte dele.
På denne måde er det nødvendige inkluderer armøvelser i en komplet træning, der kombinerer cardio og styrke.
Gør cardio
Cardio kan ikke mangle i nogen plan for vægttab. Så du skal medtage det i din livsstil, hvis du vil vise slankere arme. Cardio er ofte kun relateret til løb. Denne sport er en fremragende ambassadør for cardio og får konstant en følgesvend. Men det kan være, at det ikke er din ting at løbe. I så fald bør du ikke føle dig forpligtet, da der er mange andre øvelser, der som at løbe hjælper dig med at hæve din puls og forbrænde kalorier:
- At cykle (statisk fungerer også)
- svømme
- Spring rebet
- At danse
- Gå (sørg altid for at gå hurtigt)
For at opnå en god reduktion i procentdelen af kropsfedt, det tilrådes at tage ca. 30 minutter med cardio flere gange om ugen. Når du har fået dine arme slankere, skal du fortsætte med at gøre det for at forblive i form. Og det er, at cardio betragtes som en grundlæggende del af en sund livsstil.
Styrketræning
En stigning i vægt kan forårsage ophobning af fedt i forskellige dele af kroppen, herunder arme, lår og underliv. At få muskler gennem styrketræning hjælper dig med at reducere din kropsfedtprocent. Som et resultat reduceres disse opbygninger i størrelse, og din krop ser mere defineret ud.
At arbejde med dine muskler har også været forbundet med fordele, der ikke er relateret til æstetik, men lige så vigtigt. Disse er de øget stofskifte og knogletæthed. Da begge disse ting falder med alderen, betragtes denne form for træning som meget vigtig for at holde sig i form gennem voksenalderen og alderdommen.
Løfte vægte
At løfte vægte øger muskelmasse, styrke og fremmer fedt tab. Hvorfor er det fordelagtigt, når det kommer til udtynding af armene? Det hjælper dig med at tabe fedt generelt (det inkluderer dine arme) og tone dine arme, når du taber dig med kost og motion..
Bicep-krøller, overliggende tricep-forlængelser, deltoidearbejde ... Dette er blot nogle af de mange øvelser til at slanke dine arme, som du kan gøre ved hjælp af håndvægte. Det er vigtigt at variere for at sikre, at ingen af de forskellige muskler i armen bliver ubearbejdet..
Det skal bemærkes, at du kan bruge et elastikbånd i stedet for håndvægte. Dette enkle, men effektive værktøj (som kommer i sæt med forskellige modstande afhængigt af farve) giver dig mulighed for at udføre en god del af armøvelserne, der normalt udføres med håndvægte.
Kropsvægt
Hvis fitnesscentre ikke er dine ting, og du ikke har håndvægte eller elastikker derhjemme, du kan bruge din egen vægt til at tabe sig og tone alle dele af kroppen, inklusive arme.
Som med vægte er der mange øvelser i kropsvægt målrettet arme og overkrop, der er værd at prøve: planker, push-ups (normal og triceps) samt en række luftstans.
Denne disciplin inkluderer en af de enkleste og mest effektive armslankende øvelser. Det er så simpelt som at stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Armene strækkes derefter ud til siderne, så kroppen danner et "T". En gang i denne stilling, flyt dem op og ned, i cirkler eller foran til bagpå. Bevægelserne skal være små og i et godt tempo.
Sidste ord
Øvelser til at slanke armene kan udføres med vægte, elastikbånd eller med din egen kropsvægt (kropsvægt). Men specifik fedtreduktion fungerer ikke, hvorfor det er for at resultaterne skal bemærkes, skal disse øvelser være en del af en komplet træning.
Endelig er motion mest effektiv, når den kombineres med en sund kost. Resultaterne i dine arme vil være mere synlige, hvis du træner på samme tid:
- Du øger dit indtag af fiber og protein
- Du skærer ned på raffinerede kulhydrater
- Du spiser kulhydrater i moderation
- Du begrænser højt fedtindhold, alkohol og læskedrikke