এটি একটি ডায়েট পরিকল্পনা বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্য বিকাশ করা হয়েছে যারা ইতিমধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডায়েট অনুশীলন করেছেন এবং তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য এখন একটি করা দরকার। আপনার অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরিগুলি আপনাকে অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে কারণ তারা দিনে 4000 অতিক্রম করতে পারে না।
যদি আপনি এই রক্ষণাবেক্ষণের ডায়েটরি পরিকল্পনাটি সম্পাদন করতে দৃ are় প্রতিজ্ঞ হন, আপনার স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য থাকতে হবে, কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে, প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করা উচিত, মিষ্টি দিয়ে আপনার আধানের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবারকে ন্যূনতমভাবে মজাদার করুন আপনি চান মরসুম
প্রতিদিনের মেনুর উদাহরণ:
প্রাতঃরাশ: ১ টি আধান, সিরিয়াল সহ 1 টি কম ফ্যাটযুক্ত দই, আপনার পছন্দের 1 টি ফল এবং 1 পুরো গম টোস্ট পনির বা হালকা জামের সাথে ছড়িয়ে দিন।
মধ্যাহ্নভোজন: হালকা ঝোলের 1 কাপ, মাংসের 1 অংশ, আপনার পছন্দের সালাদ, 1 হালকা মিষ্টি এবং 1 হজম আধান। আপনি যে পরিমাণ সালাদ চান তা খেতে পারেন।
স্ন্যাক: 1 আধান, সিরিয়াল সহ 1 টি কম ফ্যাটযুক্ত দই, আপনার পছন্দের 1 টি ফল এবং 1 পুরো গম টোস্ট পনির বা হালকা জামের সাথে ছড়িয়ে দিন।
রাতের খাবার: হালকা ঝোলের 1 কাপ, মুরগি বা মাছের 1 অংশ, হালকা আকারে স্বাদে প্রস্তুত করা সেদ্ধ শাকসবজি, 1 হালকা ডেজার্ট এবং 1 হজম আধান।
শোবার আগে: আপনার পছন্দের 1 গ্লাস সাইট্রাস ফলের রস।