আজ আমরা প্রচুর পরিমাণে ডায়েট পাই যা আমরা অনুসরণ করতে, শুরু করতে এবং থামাতে পারি। সমস্ত ডায়েট এক রকম হয় না, প্রত্যেকেই হয় ভিন্ন ভিন্ন উদ্দেশ্য হিসাবে খাপ খায় স্থানীয় চর্বি হারান, তরল হারাতে বা আরও পেশী ভর তৈরি।
নীচে যে ডায়েটগুলি আমরা আপনাকে জানাতে চাই তা হ'ল 13 দিনের ডায়েটহিসাবে পরিচিত নাসার ডায়েট, একটি কম ক্যালোরি ডায়েট এটি আপনাকে 6 দিনের মধ্যে 10 থেকে 13 কিলোর মধ্যে হারাতে সহায়তা করে।
ডায়েটে, সর্বদা এটি মনে রাখতে হবে যে এগুলি প্রত্যেকেই সমস্ত মানুষের জন্য একই রকম কাজ করে না, কারণ আমাদের প্রত্যেকেরই নিজস্ব নিজস্ব বিপাক, খাবারের প্রতি আলাদা সহনশীলতা, বৃহত্তর খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, অন্য অনেকের মধ্যে রূপগুলি
এই ক্ষেত্রে, 13 দিনের ডায়েট এটি একটি দ্রুত ডায়েট যা আমাদের কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয় এবং এটি আমাদের অনুপ্রাণিত করে যেহেতু ডায়েটের প্রভাব তৃতীয় দিন থেকে দৃশ্যমান, সেই কারণে এটি এটিকে এত পছন্দ করে এবং এটি আমাদের চালিয়ে যেতে এবং হৃদয় হারাতে সহায়তা করে।
মনে রেখ
এটি অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে যে এই জাতীয় ডায়েটগুলি ক্র্যাশ রেজিম হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি ফ্যাট পোড়াতে শুরু করে, শরীরকে আরও নিয়ন্ত্রিত এবং দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ক্র্যাশ ডায়েট হয়।
এই ডায়েট 13 দিনের বেশি না হওয়া উচিত এবং সময় মতো পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। মহাকাশযাত্রীরা যে শাসনকাজ চালিয়েছিল তা থেকেই এই উত্থান হয়েছিল কারণ মহাকাশ অভিযানে তাদের শারীরিক প্রস্তুতির সময় এটাই ছিল খাদ্যতালিকা।
যখন আমরা এই ধরণের ডায়েট চালানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছি তখন উদ্দেশ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হতে এবং ধ্রুবক হতেযদি আমরা সাইক আপ না হয়ে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত না হয়ে থাকি তবে আমাদের নিজেদের জোর বা জোর করতে হবে না।
13 দিনের ডায়েট
13 দিনের ডায়েট দিনে তিনটি খাবার থাকে, যা, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। বাকি খাবার, মধ্য-সকালের মধ্যাহ্নভোজন এবং বিকেলের নাস্তায় শর্করা বা দুধ ছাড়া ইনফিউশন, চা বা কালো কফি থাকবে, এটি কেবল প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়েই মিষ্টি করা যায়।
ডায়েট নিজেই কিছুটা কঠোর হয়, তবে আমরা আপনাকে বলব অনুসরণ করার জন্য সুপারিশগুলি কী:
- ভুলে যাবেন না যে জলয়োজন, আপনাকে ন্যূনতম পান করতে হবে দিনে 2 লিটার জল।
- এটি গ্রহণ নিষিদ্ধ চিনি এবং এর রূপগুলি, জেলি বিনস, চকোলেট, পেস্ট্রি ইত্যাদি
- শিল্প সস খাওয়া যাবে না।
- তেল দুই টেবিল চামচ প্রতিদিন অতিরিক্ত কুমারী
- আপনি ডায়েট একত্রিত করতে হবে শরীর চর্চা.
- আদর্শ ভিনেগার এটি আপেল বা আপেল সিডার
- ডায়েটের আপনার 13 দিনের বেশি হওয়া উচিত নয় কারণ আপনি রক্তাল্পতা এবং অপুষ্টির ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।
- এড়াতে ট্রান্স ফ্যাট
- তারা মাতাল হতে পারে না কার্বনেটেড পানীয় এমনকি যুক্ত শর্করা বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছাড়াই।
এটি এর মধ্যে খুব কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট 500 এবং 700 কিলোক্যালরি প্রতিদিন আমরা যা গ্রহণ করি তা হ'ল, যাঁরা এটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন তাদের পক্ষে বড় চ্যালেঞ্জ, যদিও ওজন হ্রাস কুখ্যাত। মনে রাখবেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কের ডায়েট প্রতিদিন প্রায় ২,২০০ কিলোক্যালরি।
সমস্ত ডায়েটের মতো আপনার সমস্ত বিধি জানা দরকার এটি সঠিকভাবে অনুসরণ করতে এবং উদ্দেশ্য অর্জন করতে সক্ষম হতে।
সুতরাং আমাদের উপরে উল্লিখিত প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করতে হবে এবং ক্রমবর্ধমান ওজন হ্রাস করার জন্য 13 দিনের মধ্যে সেগুলি মেনে চলার চেষ্টা করতে হবে।
মেনু 13 দিন অনুসরণ করুন
এরপরে আমরা আপনাকে বলছি যে এই ডায়েটের মেনুটি কী তা যাতে আপনি কীভাবে খাবারের চিকিত্সা করছেন এবং এটি কীভাবে খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে সচেতন হতে পারেন।
ব্রেকফাস্ট
প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি হবে, আপনি মিষ্টি না ছাড়াই একা চা, আধান বা কফি খেতে পারেন এবং একটি টুকরা পুরো রুটি। যদি একদিন আপনি সকালের নাস্তার জন্য রুটির টুকরো খান তবে তা খাওয়া যাবে না।
পিকনিক
স্ন্যাকস কেবল তরলগুলির উপর ভিত্তি করে হতে পারে, ভেষজ চা, কালো কফি, বা চাবিহীন চা, কেবল প্রাকৃতিক মিষ্টি যা ক্যালোরি যুক্ত করে না।
খাদ্য
নীচে আমরা আপনাকে সরবরাহ খাবার যা আপনি ডায়েটের দুই সপ্তাহের সময় করতে পারেন।
- 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম, কাঁচা শাকের প্লেট বা স্টিম।
- 150 গ্রাম গ্রিলড চিকেন বা টার্কি ছাড়াই তেল, টমেটো এবং লেটুস সালাদ, এক টুকরো মৌসুমী ফল।
- টমেটো সহ দুটি ডিম এবং মটর স্যালাড দিয়ে অমলেট।
- কাটা গাজর, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং কম ফ্যাটযুক্ত গ্রুয়ের পনির।
- ওরেগানো দিয়ে তেল এবং টমেটো ছাড়াই গ্রিলড মুরগির স্তন।
- তুরস্ক স্তন এবং স্টিমযুক্ত শাকসবজি এবং ফলের সালাদ।
- কুমড়ো ক্রিম দিয়ে টুনা টাকো।
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ।
মূল্য
অবশেষে, আমরা আপনাকে বলব যে তারা কী হতে পারে রাতের খাবারগুলি অনুসরণ করুন:
- আপেল সিডার ভিনেগার সহ 150 গ্রাম গ্রিল লিন মাংস এবং বিভিন্ন লেটুসের সালাদ।
- 150 গ্রাম রান্না করা হাম এবং লেটুস সালাদ।
- ঝর্ণাবিহীন ফলের সালাদ এবং স্কিমযুক্ত দই।
- 150 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে মাংসযুক্ত গ্রীন সালাদ
- 2 শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং গ্রেটড গাজর।
- গ্রিলড স্কিনলেস মুরগি এবং সবুজ সালাদ।
- পালং শাক বা চার্টের একটি অংশের সাথে বিচ্ছিন্ন ব্রোথ।
- বেকড সাদা মাছ এবং বিভিন্ন লেটুস সালাদ।
আপনি মধ্যাহ্নভোজন এবং তার বিপরীতে ডিনার খাবারের বিনিময় করতে পারেন, একই খাবারের গ্রুপগুলির পুনরাবৃত্তি না করার জন্য আমাদের কেবল খেয়াল রাখতে হবে। আপনি সবচেয়ে বেশি যা পছন্দ করেন তা নির্বাচন করুন যাতে আপনার তালু বিরক্ত না হয় এবং আপনি একটানা 13 দিন চালিয়ে যেতে পারেন।
ডায়েটের প্রভাব আরও বেশি হওয়ার জন্য, ডায়েট শুরু করার আগের দিন তরল ভিত্তিক ডিটক্স করা আদর্শ, তাই শরীর ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত করবে will
ভয়ঙ্কর প্রত্যাবর্তন প্রভাব এড়াতে, 13 দিন শেষ হয়ে গেলে, নিয়ন্ত্রিত ডায়েট বজায় রাখতে হবে ফল, সবজি, প্রোটিন, কম শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির ভিত্তি যাতে শরীর দ্রুত মেদ না পায়।
আদর্শভাবে, এই ডায়েটটি অনুসরণ করে প্রথম দিন থেকেই একজন পেশাদারের তত্ত্বাবধান করা উচিত, পুষ্টিবিদরা আমাদের যে খাবারের গ্রুপগুলি খাবেন সেগুলি সম্পর্কে আরও ভাল পরামর্শ দেবে এবং কীভাবে আমরা প্রতিক্ষেপ প্রভাব এড়াতে পারি।