আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে তাড়াতাড়ি না, এই ডায়েটটি আমি আপনার কাছে উপস্থাপন করছি এটিই বাজারের সেরা বিকল্প।
প্রতিটি আইটেমকে ধাপে ধাপে অনুসরণ করে আপনাকে এই ডায়েটটি দায়িত্বের সাথে চালিত করতে হবে যাতে দুই মাসের মধ্যে আপনি প্রায় 12 কিলো হ্রাস করতে পারেন এবং স্বল্প এবং মাঝারি মেয়াদে এগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না।
আমলে নেওয়ার আইটেমগুলি এখানে, আপনি কেবল প্লেটগুলি ভাগ করে নিন যাতে আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি সেবন করেন।
ব্রেকফাস্ট:
দই 1 কাপ
1 পুরো গমের রুটির টুকরো
1 পাতলা পনির ফেটা
মধ্য সকাল
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
লাঞ্চ
1 ফ্যাটবিহীন লাল মাংসের পরিবেশন
লেটুস এবং টমেটো সালাদ, প্রয়োজনীয় পরিমাণ।
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
1 হ্যাক ফিললেট
রান্না করা শাকসবজি
1/4 মুরগি
লেটুস এবং টমেটো সালাদ, প্রয়োজনীয় পরিমাণ।
1 প্লেট শাকসবজি তেল এবং লবণ দিয়ে রান্না করা।
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
শাকসব্জী সহ খাওয়ার 1 অংশ
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
পিকনিক
পুরো গমের রুটির 1 টি টুকরো সহ 2 টি আধান
মধ্য বিকাল
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
মূল্য
কাঁচা শাকসবজি সহ রান্না করা ভাত ১ কাপ এবং ডায়েট মেয়োনিজ ১ টেবিল চামচ।
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
প্রাকৃতিক টমেটো সহ স্প্যাগেটির 1 টি মাঝারি প্লেট
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
পাতলা পনির এবং অল্প তেল দিয়ে ভাতের সালাদ।
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
টমেটো এবং লেটুস সালাদ সহ পালঙ্কের অমলেট 1 প্লেট।
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
সাদা মাছের 2 টি টুকরা সাথে একটি গাজর পুরি।
আপনার পছন্দের 1 বা 2 টাটকা ফল।
শনি ও রবিবারের জন্য, সপ্তাহের ডায়েট থেকে আপনার যে খাবারগুলি সবচেয়ে বেশি পছন্দ হয়েছে সেগুলি নিন এবং সেগুলি আবার প্রস্তুত করুন।
এবং এই ডায়েটের সাথে প্রতিদিন আমার কতটা অনুশীলন করা দরকার?