স্বাস্থ্যকর ও কার্যকর উপায়ে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়

মেদ পেতে

আমরা কেবল এমন লোককেই খুঁজে পাই না যারা ওজন কমাতে, ওজন এবং আয়তন হ্রাস করতে চায়, কম শতাংশেও গুরুত্বপূর্ণ কার্যকরভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর কোনও উপায় অনুসন্ধান করুন। 

কাছাকাছি জনসংখ্যার দুই-তৃতীয়াংশ বেশি ওজনযুক্ত বা স্থূল areযাইহোক, এবার আমরা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করা সকলের উপরে মনোনিবেশ করব।

আমাদের উচ্চতা, বয়স এবং বর্ণ অনুসারে প্রস্তাবিত ওজনের উপরে হওয়া যতটা পেশাদার হিসাবে চিহ্নিত ওজনের চেয়ে কম হওয়া ক্ষতিকারক।

যদি আপনি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, এটি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কীগুলি জানতে এই লাইনগুলি পড়তে থাকুন।

পরিমাপের ফিতা

কীভাবে দ্রুত ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট পাবেন

ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সচেতনভাবে, ধীরে ধীরে এবং আপনি কী করছেন তার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ধারণা দিয়ে তা করা।

যদিও এটি চর্বি পাওয়া সহজ বলে মনে হচ্ছে, আপনার খাবার সম্পর্কে প্রাথমিক জ্ঞান থাকতে হবে পুষ্টির মানগুলির ক্ষেত্রে যাতে ঘাটতি না ঘটে এবং চর্বি এবং চিনিগুলিকে অপব্যবহার না করা যা দীর্ঘকাল ধরে শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক।

যদি আপনার ওজন কম হয় আপনার অবশ্যই পেশী ভর এবং দৃ and় এবং স্বাস্থ্যকর subcutaneous ফ্যাট অর্জন করতে হবে। আপনার চর্বি পেতে এবং পেটের চর্বি রাখতে হবে না যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করে না।

আমরা সমাজে অনেক লোককে পাই টাইপ 2 ডায়াবেটিস যাদের ওজন বেশি নয়, কিন্তু হার্টের সমস্যায় ভুগছেন ঝুঁকিপূর্ণ খাদ্য বজায় রাখার জন্য।

মনে রাখা কী

  • বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন যা শরীরের প্রয়োজন।
  • আপনার দিনে 500 থেকে 700 অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন দ্রুত ওজন বাড়াতে, বা যদি আপনি আরও ধীরে ধীরে এটি করার চেষ্টা করছেন তবে অতিরিক্ত 300 ক্যালরি গ্রহণ করতে পারেন।
  • স্বাস্থ্যকর খাদ্য গোষ্ঠী, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান E
  • তিনি প্রতিদিন তার খাবারগুলি ভালভাবে বিতরণ করেন এবং সমস্ত খাদ্য গ্রুপকে অন্তর্ভুক্ত করেন।

কীভাবে মোটা পা পাবে

অনেক ক্ষেত্রে লোকেরা তাদের চর্মসার পা মোটা করতে এবং তাদের ধড় পাতলা এবং শক্তিশালী রাখতে চেষ্টা করে। এটি অর্জনের জন্য একটি ভাল ডায়েট বজায় রাখা অপরিহার্য।

আপনার পায়ে মোটা করার জন্য মূল খাবারগুলি এখানে।

  • ফ্লোরস: ছোলা, মসুর, সিরিয়াল এবং বীজের সাথে রুটি।
  • তেল রং: জলপাই এবং ক্যানোলা।
  • বীজ: সূর্যমুখী, তিল, শণ।
  • Frutos secos: আখরোট, বাদাম, কাজু, হ্যাজনেলট
  • শুকনো ফল. 
  • অ্যাভোকাডোস, জলপাই। 
  • ফল মসৃণ।
  • ওজন বাড়ানোর জন্য পরিপূরক: ফিশ অয়েল, হুই প্রোটিন, ব্রোয়ের ইস্ট, ক্রিয়েটাইন।

স্কোয়াট খেলাধুলা

পায়ে শক্তিশালী করতে এবং তাদের মোটা করার জন্য অনুশীলন করুন

এটি কেবল ডায়েটের যত্ন নেওয়া এবং কিছু খাদ্য গ্রুপ বাড়ানোই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আমাদেরও করতে হবে খেলাধুলা এবং শারীরিক অনুশীলন করুন এটি একটি শক্তিশালী পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে যাতে এটি আকারে বৃদ্ধি পায়।

  • স্কোয়াট: এটি করা সবচেয়ে ব্যবহারিক, কার্যকর এবং সহজ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। আপনি কেবল আপনার পায়ের পেশী বৃদ্ধি করবেন না, আপনি শক্ত নিতম্বও পাবেন।
  • প্রতিরোধের সাথে উপবৃত্তাকার: নির্দিষ্ট মাত্রায় প্রতিরোধের সহ উপবৃত্তাকার মেশিনটি আপনাকে আপনার পায়ের পুরুত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
  • শক্তি ব্যায়াম: পায়ে বেশি কাজ করে এমন অনুশীলনের সন্ধান করুন।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনগুলি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে এবং কোনও পেশাদারের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত হয়। আপনার বয়স এবং শারীরিক অবস্থার সাথে অভিযোজিত একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে একটি ভাল বিশ্রামের মিশ্রণ করুন।

জাঙ্ক ফুড

এক মাসে ওজন বাড়ানোর জন্য ডায়েট করুন

আমাদের চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বাড়ানোর দরকার নেই, আমাদের আরও ক্যালোরি, ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।

  • বেশি প্রোটিন খান। যদি আপনি পেশী বাড়ানোর দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী উভয় প্রোটিনই অপরিহার্য। ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বাদাম, মাংস, মাছ এবং প্রজাপতি।
  • কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি 
  • দিনে তিনটি প্রধান খাবার খান এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস খান। যেমন বাদাম, অ্যাভোকাডো বা কলা।
  • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা রান্না করুন। স্বাস্থ্যের সাথে আপনাকে মেদ পেতে হবে।

এক মাসে 10 কিলো ওজনের ডায়েট

এখানে একটি ডায়েটের একটি উদাহরণ রয়েছে আপনি এক মাস ধরে চালিয়ে যেতে পারেন নিরাপদে ও কার্যকরভাবে ওজন বাড়িয়ে তোলা।

ব্রেকফাস্ট

  • 4 ডিম।
  • মধু দিয়ে টাটকা পনির।
  • পুরো দুধের সাথে কফি।
  • অর্ধ অ্যাভোকাডো

মধ্য সকাল

  • পুরো দুধের গ্লাস।
  • মুষ্টিমেয় বাদাম এবং একটি ফল।

Comida

  • মাংস বা মাছের আকারে প্রোটিন রেশন। 250 গ্রাম।
  • কার্বস, ভাত বা পাস্তা।
  • সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি.

পিকনিক

  • প্রাকৃতিক দই।
  • ওটস 50 গ্রাম।
  • মধু চামচ।

মূল্য

  • 300 গ্রাম মুরগি বা হাঁস-মুরগির মাংস।
  • জলপাই তেল দিয়ে শাকসব্জী গার্নিশ করুন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি

আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তবে সহজেই এটি পেতে এই খাবারগুলির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন, আমরা আপনাকে ছেড়ে দেব ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা গ্রুপগুলির একটি তালিকা। 

  • শুকনো ফল.
  • বাদাম
  • বাদামের মাখন.
  • পুরো দুধ, দই, পনির, মাখন।
  • অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, নারকেল তেল।
  • অ্যাভোকাডো
  • পুরো সিরিয়াল।
  • হাঁস, গরুর মাংস, ভেড়া বা শুয়োরের মাংস।
  • আলু, মিষ্টি আলু।
  • কালো চকলেট.

স্বাস্থ্যকর সালাদ

অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কি?

আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে অভ্যস্ত না হন, আপনার খাওয়া সামান্য বাড়ান কিছুটা কারণ অন্যথায়, আপনার শরীরটি স্যাচুরেটেড হয়ে যায় এবং অন্ত্রের ক্ষতি হতে পারে।

অন্যদিকে, মদ্যপ পানীয় অপব্যবহার করবেন না, কারণ খালি ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও তারা আমাদের বিপাক এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে এবং এমনকি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।

মানবদেহ একটি প্রায় নিখুঁত মেশিন, আমাদের এটিকে জোর করা বা জোর করা উচিত নয়। এটি কার্যকরভাবে অর্জনের জন্য ওজন বাড়ানোর আপনার লক্ষ্যে আপনাকে গাইড করার জন্য আমরা আপনাকে এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যেতে পরামর্শ দিই।

আমরা শত শত ডায়েট পাই যা আমাদের ওজন বাড়াতে সহায়তা করে, তবে তাদের সুস্থ করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে না।

স্বল্প সময়ে খুব বেশি পরিমাণে অর্জন করা ঠিক নয় কারণ দেহের একটি সময় বা অভিযোজনের সময় প্রয়োজন needs শরীরের সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং আমরা এটি অপব্যবহার করতে পারি না। তদতিরিক্ত, আপনার ডায়েট দেখার এবং ক্যালোরিযুক্ত তবে স্বাস্থ্যকর এমন খাবার খাওয়ার চাবিকাঠি।

তদ্ব্যতীত, "খারাপভাবে" ওজন বাড়ানো আমাদের শরীরকে কদর্য এবং স্টাইলিশ দেখতে দেয়। আপনি যদি এক হন খুব পাতলা এবং পেটাইট ব্যক্তি আপনার দেহ এবং বর্ণের সাথে মানানসই মাত্রাগুলি সন্ধান করুন।

আপনি যদি এটিকে প্রয়োজনীয় দেখেন তবে সর্বদা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যান কারণ ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত ও স্বাস্থ্যকর খাবারের সন্ধান ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ওজন সঠিকভাবে বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি।


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।