এই ডায়েটে প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করা থাকে, ওজন হ্রাস করার গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল শরীর বা শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা, যাতে আপনি চিনি এবং চর্বি জমা করার কার্যকরভাবে হ্রাস করার সময় শক্তি পেতে মজুদ থেকে নিতে পারেন।
পুষ্টিবিদরা, পুষ্টিবিদরা তারা সবসময় ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়হ্যাঁ, ডায়েটটি সর্বদা সক্রিয় অনুশীলনের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত যাতে ক্ষতির পরিমাণ আরও বেশি হয় এবং আপনার শরীরটি একটি হাতা এবং অনুপাতযুক্ত চিত্র অর্জন করে।
এই পদ্ধতিটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো, একটি খাদ্য প্রশংসিত চেয়ে বেশি যেহেতু এটি প্রচুর পরিমাণে ফলমূল এবং শাকসব্জির সাথে খাবার রান্না করার পদ্ধতির সাথে সংমিশ্রণ করে যা ফ্যাট কম এবং খুব পুষ্টিকর।
ওজন স্কেল ডায়েট পদক্ষেপ
1 ধাপ
এই ডায়েট খাবারের সঠিক বিতরণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেখানে কোনও গ্রুপ বাদ যায় না। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হ'ল এগুলির পরিমাণ এবং সেগুলি রান্না করার উপায়। হতে হবে ভাজা, পিঠা, ক্রিম, মেয়োনেজ ইত্যাদি দিয়ে সস এড়িয়ে চলুন
বিভিন্ন ধরণের পুরষ্কার দেওয়া উচিত এবং প্রধান চরিত্রগুলি হল শাকসব্জী এবং ফল।
- দিনে 5 টি খাবার খেতে ভুলবেন না।
- কমপক্ষে 0 লিটার জল পান করুন বা যদি আপনি লেবু বা কমলা দিয়ে স্বাদযুক্ত পানীয় বা পানীয়কে পছন্দ করেন।
2 ধাপ
জন্য হিসাবে ওজন কমানোর জন্য খাবারঅন্যদের তুলনায় আরও কিছু বিধিনিষেধ রয়েছে, এটি সাধারণত প্রতিদিন ক্যালরির পরিমাণ ক্যালরির পরিমাণ অনুসারে থাকে, তাই পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনাকে গ্রহণ করা উচিত যে আপনি প্রতিদিনের ক্যালোরির লক্ষ্যটি কীভাবে গ্রহণ করতে এবং সেই সংখ্যাটিতে থাকতে ইচ্ছুক তা জানতে।
- 15000 ক্যালোরি।
- 1800 ক্যালোরি।
- 2000 ক্যালোরি।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আমরা যে লাইফস্টাইলটি নেতৃত্ব দিয়েছি তা দেখতে এবং আমাদের চাহিদার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত অনুসারে বেছে নেওয়া, কারণ আমাদের যদি একটি দুর্দান্ত শারীরিক বোঝা সহ একটি 8 ঘন্টা কাজ থাকে তবে আমাদের আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
3 ধাপ
তাদের মধ্যে খাবার এবং খাবারের পরিমাণ অবশ্যই পরিষ্কার হওয়া উচিত, যাতে আমাদের কোনও পুষ্টির ঘাটতি না হয়।
- 150 এবং 200 গ্রাম শাকসবজি দেখুন আপনার দিনের প্রধান খাবারে তারা আপনাকে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ দিয়ে পূর্ণ করতে উপযুক্ত।
- জড়ো 100 থেকে 15o গ্রাম প্রোটিন প্রাণী বা উদ্ভিদ উত্স কিনা।
- 30 বা 70 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, জোর না করে শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যতটা প্রয়োজনীয়। সেখান থেকে আপনি স্বাস্থ্যকর, প্রাণবন্ত এবং শক্তিশালী হতে হবে এমন শক্তি পান।
খাবারের গ্রুপগুলি ভুলে যেতে হবে না।
- গ্রাস করা ফল তবে সর্বদা ডেজার্টের জন্য, আপনি দিনে 3 থেকে 5 ফলের পরিবেশন করতে পারেন তবে খাওয়ার পরে বা তার আগে, দুপুরের খাবারে বা জলখাবার হিসাবে বিতরণ করতে পারেন। এটি আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং ভিটামিনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
- একপাশে ছেড়ে যাবেন না শাকসবজি, আপনার আপনার ডায়েটের জন্য এগুলি দরকার, সপ্তাহে এক প্লেট ফলক খাওয়ার চেষ্টা করুন, তারা প্রোটিন সরবরাহ করে এবং শর্করা গুণ সবসময় এগুলিকে শাকসবজির সাথে একত্র করুন এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাংসের সাথে নয়।
- The দুগ্ধ এগুলি অবশ্যই স্কিমযুক্ত বা তাদের প্রাকৃতিক জায়গায় থাকতে হবে, সর্বদা সেরা মানের সন্ধান করুন যাতে আপনি একটি ভাল দই উপভোগ করতে পারেন। চিজের ক্ষেত্রে স্কাইমেডদের সন্ধান করুন।
ডায়েট এবং ওজন হ্রাস বোঝা যায় না যদি এটি একটি ভাল অনুশীলনের রুটিন সহ না হয় তবে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটুন, যদিও আদর্শ হ'ল আপনার সবচেয়ে বেশি পছন্দ হওয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এবং এটি একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে না দেখে বরং একটি দায়িত্ব হিসাবে দেখা উপভোগ।
স্কেল ডায়েট পদ্ধতি
যেহেতু আপনি যাচাই করতে সক্ষম হয়েছেন এই ধরণের ডায়েট খুব উপকারী, আমরা আপনাকে জানাব যে এটি ভিত্তিভুক্ত স্তম্ভগুলি কী:
- La পুষ্টি। আপনাকে এটিকে প্রাপ্য গুরুত্ব দিতে হবে, খাবার এবং পরিমাণের যত্ন নিতে হবে।
- La স্বাস্থ্য। আমাদের বোবা খেলতে হবে না এবং আমাদের দেহকে বিপন্ন করা উচিত।
- El খেলাধুলা। আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য শারীরিক অনুশীলন যুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- La মনস্তত্ত্ব। আমাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি কোথায় রয়েছে তা জানা বা আমাদের ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ vital
- La প্রেরণা। আমাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে আমাদের পরিষ্কার হতে হবে এবং একটি ভাল অনুপ্রেরণা পেতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময় ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক ছিল বা আরও ভাল দেখায় আরও খানিকটা পরিমাণ হ্রাস করতে পারে তার জন্য আরও বেশি ডায়েটের যত্ন নেওয়া শুরু করেছে etc.
আপনার মাথা দিয়ে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি পরামর্শ করুন পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনার যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরির বিষয়ে প্রশ্ন থাকে বা কোনও কোচ আপনার শারীরিক আকার, লিঙ্গ এবং বয়সের সাথে খাপ খাইয়ে অনুশীলন টেবিল তৈরি করেন।