এক পুরো প্রাতঃরাশ শক্তিশালী স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের সাথে শরীর বজায় রাখার জন্য প্রতিদিনের সোনালী নিয়ম। এটি করার জন্য, সকালের নাস্তা করার জন্য সময় নেওয়া দরকার, দিনের প্রথম কোর্সের জন্য 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে পর্যাপ্ত। যে লোকেরা নেয় desayuno যাঁরা এটি গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং সকালের শেষে খুব কম ক্লান্ত বোধ করেন।
এছাড়াও, যে ব্যক্তিরা সময় লাগাতে থাকে a desayuno পূর্ণ এবং সুষম তারা দুপুরের খাবারের আগে ক্ষুধার্ত বোধ করে না এবং এ কারণে দুপুরের আগে খুব কম প্রলোভন দেখায়।
ডিম, মাছের মধ্যে থাকা প্রোটিনগুলি খাওয়া সুবিধাজনক মাংস, চিজ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, তবে বিখ্যাত ইংরেজি মটরশুটি হিসাবে লেবুগুলি, পাশাপাশি একটি ছোট ডোজ সিরিয়াল.
The প্রোটিন সারা দিন ধরে ক্ষুধার ক্ষণিকের বিলম্বকে মঞ্জুর করার পাশাপাশি তারা আমাদের আরও বুদ্ধিমান ও শারীরিকভাবে সারা দিন জাগ্রত এবং সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে।
একটি বড় পান করুন পানির গ্লাস ঘুম থেকে ওঠার পরে, এটি রাতের অপরিষ্কারগুলি সরিয়ে নিতে সহায়তা করে, কোষগুলিকে প্রাণ দেয় এবং কিডনিগুলি সক্রিয় করে। সাহসী জন্য জলের মধ্যে একটি সামান্য লেবু, আরও কার্যকর হবে।
আগন্তুক সিরিয়াল ব্যাপকযার অনেক ফাইবার রয়েছে, এটি দেহে আস্তে আস্তে তার শক্তি ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে, খাওয়ার আগে আপনাকে আরও দীর্ঘকাল সক্রিয় থাকতে দেয়।
এটি ভুলে যাওয়া ঠিক নয় উপকরণ চর্বি। এগুলি কখনও কখনও ভয়াবহ বলে মনে করা হয় তবে তারা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু চর্বি আসলে স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। কিছু তেল বা মার্জারিন প্রাতঃরাশে সংহত করা যায়।
একটি নাও ফল বা সকালে একটি ঘন-ঘনীভূত ফলের রস পান করা এটি ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারগুলিতে পূর্ণ। এর নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচী আপনাকে পুরো সকাল জুড়ে সক্রিয় থাকতে দেয়, যেহেতু 80 এর দশক পর্যন্ত যা ভাবা হত, এটি স্টারচ নয়, ফল এবং শাকসবজি তাজা কাঁচা হ'ল ধীর শর্করা সর্বাধিক হার ধারণ করে।