এটি সাঁতার অনুশীলনকারী এবং একটি বিশেষ ডায়েট পরিচালনা করা দরকার এমন সমস্ত লোকের জন্য বিশেষত একটি ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, যা মূলত স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ, বৈচিত্রময়, পুষ্টিকর হতে হবে এবং এটি তাদের বলা কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
এখন, এই ডায়েটটি সম্পাদন করার জন্য আপনার অবশ্যই স্বাস্থ্যকর অবস্থা থাকতে হবে, প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করুন, মধু বা চিনি দিয়ে আপনার আচ্ছাদনের স্বাদ নিন, আপনার খাবারের নুন, ভেষজ, ভিনেগার, সূর্যমুখী তেল এবং ন্যূনতম পরিমাণে জলপাই দিয়ে মজাদার করুন তেল.
প্রতিদিনের মেনুর উদাহরণ:
- প্রাতঃরাশ: সিরিয়াল সহ 1 গ্লাস দুধ, 1 গ্লাস কমলা বা আঙুরের রস, 3 গমের টোস্ট জ্যাম এবং 1 শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে ছড়িয়ে যায়।
- মধ্য-সকাল: 1 টি আধান, 1 হ্যাম এবং পনির টোস্ট এবং 1 ফল।
- মধ্যাহ্নভোজন: 500 গ্রাম। মাংস, আপনার পছন্দের সালাদ 1 গভীর প্লেট, 1 দই এবং 2 টি ফল।
- মধ্যাহ্ন: আপনার পছন্দের 1 টি ফলের 1 টি শেক এবং 1 হ্যাম, পনির এবং টমেটো টোস্ট।
- রাতের খাবার: 500 গ্রাম। মুরগী বা মাছ, আপনার পছন্দের সবজি টার্টের 2 অংশ, 1 দই এবং 2 টি ফল।
- শুতে যাওয়ার আগে: 1 গ্লাস ফলের রস।
একটি ক্ষুদ্র খাদ্য, আমি আশা করি যে কেউ গভীর অজ্ঞতার এমন পণ্য অনুসরণ করার কথা ভাবেন না। বেপরোয়া
অ্যাবারেন্ট! আমি সম্মতি জানাই। এমন একজন ব্যক্তির পক্ষে এটি পুরোপুরি ডায়েটের মতো বলে মনে হয় না যা রোজ সাঁতার অনুশীলন করে। বিরক্তিকর হওয়া ছাড়াও।
নুবুও আপনি এই জেলাটি পেতে পারেন…
হ্যালো, কেউ কি আমাকে বলতে পারেন যে সাঁতার কাটার আগে পান করা বা খাওয়া ভাল, আমি সপ্তাহে একশত দিন সাঁতার কাটতে যাচ্ছি এবং আমার অভিনয়টি উন্নত করার জন্য আমি কিছু টিপস চাই! আমি সকাল সাতটায় ট্রেন করি…। তোমার মনোযোগের জন্য ধন্যবাদ
আমি ডায়েটের সাথে একমত নই, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ফল খেতে পারবেন না, ফলগুলি ফলের প্রাকৃতিক চিনি সরবরাহ করে তা বিবেচনা করে এবং আপনি যদি এই শক্তি ব্যয় না করেন তবে এগুলি স্পষ্টতই চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।
এছাড়াও 500 জিআর মুরগী, মাংস, মাছ ইত্যাদি (প্রোটিন) খান, একক খাবারে এটি অত্যধিক মাত্রাতিরিক্ত, প্রতি কেজি ওজনের প্রতি 2gr প্রোটিন পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উদাহরণস্বরূপ: 65 কেএলজি 130Gr প্রোটিনের সমান। (100 গ্রাম মুরগির পরিমাণ 20Gr প্রোটিন) আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনা পান। এবং সেই গণনা অনুসারে আমাদের অবশ্যই তাদের 5 থেকে 4 খাবারে বিতরণ করতে হবে।
প্রস্তাবিত শর্করা হ'ল ধীরে ধীরে হজম (চাল বা নুডলস), এগুলি অবশ্যই রান্না করার আগে ধুয়ে নেওয়া উচিত এবং তেল ছাড়াও তৈরি করা উচিত। আমাদের বিছানায় যাওয়ার আগে কখনও কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত নয়।
আমি বিশেষজ্ঞ বা কিছুই নই, আমি আমার প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে যা শিখেছি তার সাথে আমি কেবল একটি ছোট অবদান দিচ্ছি ...
আমি মোটা কুরুচিপূর্ণ হাইতিয়ান বুকো আমেরিকান বয়ফ্রেন্ড ছেলেকে কম করতে চাই
আমি যেহেতু এটি পেয়েছি সেই ডায়েট, আমি কীভাবে বসে আধা কেজি মুরগী বসে আছি অবস্থাতে হাহাহাহা করে, আমি এমন একজনের মতো পেতে যাচ্ছি যিনি এই অযৌক্তিক ডায়েট দেন যা অবশ্যই 750৫০ ট্রাকের আকার হতে হবে ha
আমি কিছু পাস্তা বা ভাতের জন্য সবজি টার্ট পরিবর্তন করি। যেহেতু সাসা বলেছেন, এই ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটের অভাব রয়েছে।
10000 মিটার একটি ভাল প্রশিক্ষণ সাঁতার কাটান এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনি মুরগি খান এবং আপনি এখনও ক্ষুধার্ত আছেন।
আমি একজন সাঁতারু এবং আমি ফলের মসৃণ পানীয় পান করি
আমি আপনার সাথে একমত, আমি একজন সাঁতারু এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি মৌলিক, বাদামি চাল এবং ফলমূল প্রশিক্ষণের আগে দুপুরে এবং 3 ঘন্টা খাওয়াতে হবে, এবং প্রশিক্ষণের পরে 150 গ্রাম প্রোটিন (প্রাণীটি যে অর্ধ কিলো নয় তেমন) এবং একটি প্রশিক্ষণের সময় হারিয়ে যাওয়া জল, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম পুনরুদ্ধার করতে ফলের রস।
আপনি সকালে প্রশিক্ষণ দিলে আমি সেই ডায়েটটি দেখি না।