অফিসে খাওয়া বা রাস্তায় এটি চালু হতে পারে ব্যয়বহুল, অস্বাস্থ্যকর এবং এমনকি একঘেয়ে। বিপরীতে, বাড়িতে তৈরি বিকল্প তারা আরো আছে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর এবং অর্থনৈতিক, আরও থাকার পাশাপাশি বিচিত্র, সৃজনশীল এবং সন্তোষজনক কাজের চেয়ে।
- আদর্শ সমন্বয়
ফলমূল ও শাকসবজি.- তারা প্রস্তাবিত হয় সবুজ শাকসব্জী, শাকসবজি, বেরি, লেবুবর্গ y শুকনো ফল; আপনি যেতে পারেন কাঁচা বা বাষ্পযুক্ত বা গ্রিল উপর
সিরিয়াল.- কিছু অপশন রয়েছে ভাজা চাল, রান্না করা পাস্তা এবং পুরো শস্যের রুটি; তারা পারে সালাদ সঙ্গে মিলিত হতে হবে বা চিজ এবং ঠান্ডা মাংসের সাথে মিশ্রিত।
প্রোটিন.- ধূমপান করা মাছ, ভুনা মুরগি, ঠান্ডা মাংস এবং / অথবা চিজ; সাধারণত তারা এমন পণ্য যা তরল বা অপ্রীতিকর অ্যারোমা প্রকাশ করে না।
চর্বি এবং তেল.- তেল রং (জলপাই, অ্যাভোকাডো এবং আঙ্গুর), ভিনিগ্রেটস, অ্যাভোকাডো, আখরোট এবং বীজ একত্রিত করা যেতে পারে ভেষজ বা মশলা আপনার বাড়াতে গন্ধ.
- টিপস
সেরা পরামর্শ হ'ল সংগঠনঠিক আছে, যদি আমি জানি সপ্তাহান্তে সাপ্তাহিক মেনু পরিকল্পনা করুন এবং জন্য বিকল্প প্রধান উপাদান প্রস্তুত আছে, প্রতিটি স্যান্ডউইচ প্রস্তুত এটি দ্রুত এবং সহজ হবে। অন্যান্য টিপস:
সহজ প্রস্তুতি.- উপাদানগুলো যে হয় কিনতে সহজ y আগে সবকিছু কাটা একটি ছুরি ব্যবহার করা এড়াতে, এটি বাঞ্ছনীয়।
ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে ভিনাইগ্রেটস.- দ্য ভিনিগ্রেটে কম ক্যালোরি থাকে এবং তারা বাণিজ্যিক ড্রেসিংয়ের চেয়ে ভাল রাখে।
উপযুক্ত পাত্রে.- খাবারের উপর নির্ভর করে এবং এটি ফ্রিজে রাখার বিকল্প রয়েছে কি না, তাদের সাধারণত পরামর্শ দেওয়া হয় এয়ারটাইট কনটেইনারগুলি যা খাবারকে আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করে এবং তারা গন্ধ এড়াতে দেয় না যে।
অবশেষে, টাইপ এবং খাবার পরিমাণ উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হওয়া উচিত ক্ষমতা ডিনার দ্বারা প্রয়োজনীয়, কারণ যদি তিনি অভিনয় করেন প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপপরিমাণ ক্যালোরি কারও চেয়ে অবশ্যই অনেক বড় হওয়া উচিত সারাদিন বসে থাকবে.
উৎস: সংশোধন. ভাল টেবিল
ছবি: ফ্লিকার