আলোর অভাব, সর্দি, ক্লান্তি এবং নিম্ন মনোবল আমরা কীটিকে ডাকতে পারি তার লক্ষণ .তু হতাশা, একটি রোগ যা শরত্কাল হিসাবে উত্তর গোলার্ধের 3 থেকে 5% বাসিন্দাকে প্রভাবিত করে। আসুন এড়াতে কিছু টিপস এবং সমাধান দেখুন।
বিদেশে খেলাধুলা করুন
এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত, কার্যকলাপ পদার্থবিদ্যা হতাশা এবং এর লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে এটি উপকারী। এটি আরও ভাল ঘুমের জন্যও আদর্শ, মেজাজ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষা করতে সহায়তা করে। নিজেকে স্পষ্ট করতে এক সপ্তাহে কমপক্ষে 3 মিনিটের এবং সপ্তাহের মধ্যে 30 টি স্পোর্টস সেশন of ভাল হালকা শীতের ব্লুজ যুদ্ধে সহায়তা করুন। হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানোর সুপারিশ করা হয়। আপনি শীতকালীন খেলাধুলা যেমন স্কিইং, আইস স্কেটিং বা নর্ডিক হাঁটা উপভোগ করতে পারেন।
হালকা থেরাপি
কিছু গবেষণা বলছে যে এই আলোটি আক্রমণাত্মক এবং অ-বিষাক্ত, .তু হতাশা 50% এরও বেশি হ্রাস করে। অনেক হালকা বাতি, এবং প্রাকৃতিক আলোর কাছাকাছি তীব্রতা সহ, আজকে বাজারজাত করা হয়। এই শক্তিশালী সাদা আলো ছাড়া এক্সপোজার থেকে নিরাময় রে UVA y রে UVB কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য এটি ভাল ফলাফল দেয় এবং মেজাজে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে।
গাছপালা সম্পর্কে চিন্তা করুন
কিছু গাছপালা থাকে melatonin y সেরোটোনিন, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। এই গাছগুলি হতাশার চিকিত্সার জন্য traditionতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়। আধানে পাওয়া যায়, তেল বা ক্যাপসুল আকারে, এগুলি কমপক্ষে 6 সপ্তাহের নিরাময়ে নেওয়া উচিত।
সকাল থেকেই রোদ উপভোগ করুন
ঘুম থেকে ওঠার সময় সূর্যের আলো দেখে এর নিঃসরণ সক্রিয় হয় করটিসল, একটি হরমোন যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং দিন ও রাতের সংলগ্ন করতে সহায়তা করে। সকালে ঘরে ঘরে আলোর প্রবেশের জন্য জানালা এবং পর্দা খোলা একটি ভাল অভ্যাস। ম্লান বর্ণের দেয়াল এবং আয়নাগুলি এটিকে উচ্চারণ করে প্রভাব উজ্জ্বল। ভোর সিমুলেটর যা জাগরণ পর্যন্ত একটি নরম এবং ধীরে ধীরে আলো নির্গত করে একটি প্রাকৃতিক এবং আরও প্রশান্ত জাগরণের জন্য কর্টিসল বাড়িয়ে তোলে allows
ফল, শাকসবজি, মাছ এবং গা dark় চকোলেট খান
ওমেগা 3 এবং ভিটামিন ডি, তু হতাশার বিরুদ্ধে মাছ একটি ভাল প্রতিকার এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রনে একটি অভাবনীয় ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম পূরণ এবং ক্লান্তি বা স্ট্রেস, আখরোট, হ্যাজেলনাট এবং চকলেট কালো তারা একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। সবশেষে, ফল এবং সবুজ শাকসব্জির ভিটামিনগুলি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সারা দেশে গুরুত্বপূর্ণ সুরগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে শীতকালীন.