এর একটি প্রোগ্রামের কাঠামোর মধ্যে ফিটনেস, পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলির মতো খাদ্য এবং পুষ্টি তত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করার জন্য, মানিয়ে নেওয়া প্রয়োজন শাসনব্যবস্থা.
একটি রেজিমেন্ট ফিটনেস শক্তি অর্জন, পেশীগুলিকে পুষ্ট করা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এটি প্রয়োজনীয়। এটি মনে রাখা অপরিহার্য যে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি কখনই কার্যকর হয় না যদি এটি নির্দিষ্ট বডি বিল্ডিং ব্যায়ামগুলির সাথে হয় না। সুতরাং, এটি হ্রাস না করা অপরিহার্য অবদানসমূহের ক্যালোরি বিপজ্জনকভাবে বিপাককে দুর্বল করার ঝুঁকি নিয়ে, ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করে এবং প্রচুর ক্লান্তি তৈরি করে। এটি কম খাওয়ার বিষয়ে তেমন কিছু নয়, তবে কী আরও ভাল খাওয়া উচিত তা মানিয়ে নেওয়া প্রতিপালন এবং পুষ্টি পণ্যগুলির সাথে এটি প্রয়োজন হলে পরিপূরক করা।
শরীরচর্চা জন্য বিভিন্ন ব্যবস্থা
এটি চালিয়ে যাওয়া সম্ভব শাসনব্যবস্থা পূর্বনির্ধারিত যা আমরা সহজেই বডি বিল্ডিং সম্পর্কিত বিশেষ সাহিত্যে খুঁজে পাই find তবে উদ্দেশ্যগুলি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে থাকলে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। প্রয়োজন হলে হারাতে পেসো এটি একটি চিকিত্সা প্রকৃতির, স্বাভাবিকভাবেই এটি একটি পুষ্টিবিদ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা খাদ্য এবং ভাল খাদ্যাভাস সম্পর্কে পরামর্শ দিতে জানেন যা অনুশীলনে একত্রিত করা উচিত musculation.
কিছু নিয়ম ফিটনেস নিবিড় অধ্যয়নগুলি কিছু মৌলিক নিয়মের সুপারিশ করে:
অবদান রাখতে দিনে 6 টি খাবার পান পুষ্টি এবং পেশী নিয়মিত ভিটামিন। প্রোটিন সরবরাহ করুন এবং লিপিডগুলিকে দমন না করে অবদান হ্রাস করুন। গরুর দুধের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন যা এটিকে জটিল করে তোলে হজম, সয়া দুধ। ভাল ঘুমান, রাতে 10 টার আগে ঘুমাতে যাবেন এবং প্রতিদিন প্রায় 9 ঘন্টা ঘুমান। এটি উন্নতি করে বিপাক পেশী পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
পরে দ্রুত সুগার গ্রহণ করুন প্রশিক্ষণ। প্রশিক্ষণের সময়কালে ধীর কার্বোহাইড্রেটকে অগ্রাধিকার দিন। রাতে কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। উন্নততর খাবারগুলি চয়ন করুন তৃপ্তি.