সবিরাম উপবাস

আজ অবধি, আমরা খুঁজে পেতে পারি ডায়েট এবং শাসনব্যবস্থা প্রচুর এটি আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তবে আমরা এগুলির নির্ভরযোগ্যতা এবং সাফল্য সম্পর্কে জানি না যতক্ষণ না আমরা এটি গুরুত্ব সহকারে না করি।

ওজন হারাতে সহজ কাজ নয়, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাতবে এর জন্য আরও কিছু ব্যয় হতে পারে এবং অন্যরাও কম ব্যয় করতে পারে, তবে এর চেয়ে বেশি অসুবিধাটি হ'ল স্বাস্থ্যকর খাওয়া নয়, বরং আমাদের জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলিকে স্বাস্থ্যকর করার জন্য পরিবর্তন করা।

আমাদের প্রস্তাবিত একটি পদ্ধতির একটি এবং এর খুব ভাল ফলাফল হ'ল মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট চালানো, দেখা গেছে যে এটি ভাল উপকার নিয়ে আসে এবং আমাদের দেহের ক্ষতি করে না।

আপনাকে আপনার পছন্দসই ওজন হারাতে সহায়তা করে, অঞ্চল থেকে চর্বি এবং না পেশী। উপরন্তু, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নের একটি উপায়।

মাঝে মাঝে রোজা রাখলে কী হয়?

সবিরাম উপবাস কি খাবেন এবং কি পরিমাণে আপনাকে তা বলে না। এটি আরও প্রোগ্রামযুক্ত এবং সহজ উপায়ে খাওয়ার একটি উপায় যাতে আপনার শরীর খাওয়ানো হয় এবং ক্ষুধার্ত না হয়। আপনাকে কখন খাওয়াবেন তা জানায় খাবার যে আপনি চয়ন।

প্রাচীন কাল থেকেই এই পদ্ধতি ব্যবহৃত হয়ে আসছে, ইহুদিরা নিস্তারপর্বের সময় 3000 বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যবহার করেছিল এমন একটি পদ্ধতি। বর্তমানে এটি নিশ্চিত হয়ে গেছে যে এটি ওজন কমাতে কার্যকর হতে পারে।

এটি আরও সহনীয় ধরণের ডায়েট, এই কারণে এর আরও অনেক অনুসারী রয়েছে। ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে তারতম্য হয় না, কেবল যখন সেগুলি গ্রহণ করা হয় তখন তারতম্য হয়।

এই ডায়েট অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস এবং পেশী বজায় রাখতে ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু বেশিরভাগ চর্বি পোড়াতে এবং পেশী বাড়ানোর চেষ্টা করে এটি সকল মানুষের পক্ষে আদর্শ।

মাঝে মাঝে উপবাসের উপকারিতা

এই জাতীয় ডায়েট খুব নির্ভরযোগ্য, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করি না এবং আমরা খুব অনুকূল ফলাফল অর্জন করি।

• রোজা বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন প্রচার করে। এই হরমোনটি জিএইচ হিসাবে পরিচিত এবং কোষের বৃদ্ধি, প্রজনন এবং মানব এবং অন্যান্য প্রাণীদের পুনরুত্পাদনতে সহায়তা করে।
• রোজা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে, পেশী রক্ষা করে এবং একটি সঠিক বিপাকীয় ভারসাম্য বজায় রাখে।
• জন্য ভাল আমাদের হৃদয় রক্ষা করুনহৃদরোগের মতো ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি হ্রাস পায়। এটি কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড, করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং রক্তে গ্লুকোজ উচ্চ মাত্রার প্রতিরোধ করে।
• ফ্যাট পোড়া কারণ হয় উপবাস ক্ষুধা এবং কিছুটা চাপ সৃষ্টি করে। এটি শরীরকে আরও বেশি কোলেস্টেরল নিঃসরণ করে এবং খাদ্য থেকে গ্লুকোজের পরিবর্তে জ্বালানীর জন্য ফ্যাট ব্যবহার করে uses
• ভোগার ঝুঁকি হ্রাস করে ডায়াবেটিস যেহেতু ফ্যাট কোষের সংখ্যা কম, শরীর কম ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্মুখীন হবে।
• সবিরাম উপবাস জাঙ্ক ফুড বা নির্দিষ্ট ধরণের অভ্যাস গ্রহণ করার তাগিদ হ্রাস করে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য আকুলতা হ্রাস পায়, যেহেতু দেহ সঞ্চিত ফ্যাট থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করে।
• এটি ক্ষুধা হরমোনের স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখে, যা গ্রানিলা, এর জন্য দায়ী একটি হরমোন আমাদের ক্ষুধা জাগ্রত করুন, আমাদের খাবার খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে এবং চর্বি আকারে স্টোরেজ প্রচার করে।
• অন্যদিকে, হরমোন লেপটিন এটি আমরা খাওয়ার পরিমাণ এবং শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। মাঝে মাঝে উপবাস করা আপনাকে এটিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
• এটি ডিমেনশিয়া রোধ করে এবং মস্তিষ্ককে সুরক্ষা দেয়। রোজা থেকে আরও চর্বি পোড়াতে, আপনি রিলিজ কেটোনস যা হিসাবে ব্যবহৃত হয় মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানী। 
• অকাল বয়স বাড়ায় Red অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ হ্রাস করতে এটিতে নতুন কোষের উত্পাদন বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। শরীরের বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং সেলুলার সিস্টেম শক্তিশালী হয়।

মাঝে মাঝে উপবাস করা বলা হয় উপকারী এবং স্বাস্থ্যকর কেবলমাত্র আপনার ওজন হ্রাস এবং চর্বি হ্রাস করার কারণে নয়, মানুষ এবং প্রাণী উভয় ক্ষেত্রেই খুব ভাল ফলাফল সহ গবেষণা করা হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রাণী অধ্যয়নের ফলে আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, উন্নতি হয়েছে কার্ডিওভাসকুলার এবং নিউরোনাল স্বাস্থ্য। মস্তিষ্ক আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়, রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছিল, এবং সেলুলার স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া বাড়ানো হয়েছিল।

16/8 মাঝে মাঝে উপবাস করা

মাঝে মাঝে উপবাসের বিভিন্ন ধরণ রয়েছে, প্রথমে আমরা আপনাকে 16/8 রোজার কীটি অন্তর্ভুক্ত তা জানাব।

এই পদ্ধতিটি নিয়ে গঠিত দিনে ১ hours ঘন্টা উপোস করুন এবং দিনের বাকি সময়গুলিতে, অর্থাৎ, বাকি 8 ঘন্টা খান। উপবাসের সময় আপনি কোনও ধরণের ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন না। কেবলমাত্র কিছু খাবারের অনুমতি রয়েছে:

• খনিজ জল।
• ইনফিউশন।
• শুধু কফি।
• সুগার বা ক্যালোরি ছাড়াই পানীয়। যদিও ক্যালোরি ছাড়া সফট ড্রিঙ্কের চেয়ে স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নেওয়া ভাল।

যদি দিন আপনি করেন ব্যায়াম এই মাঝে মাঝে দ্রুত আপনার ডায়েটে আরও বেশি শর্করা এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই জাতীয় উপবাসের উদাহরণ হ'ল একদিনে প্রাতঃরাশ করা এবং খাওয়া এবং পরের দিন সকালের নাস্তা না করা পর্যন্ত না খাওয়া, যতক্ষণ না তারা কমপক্ষে ১ hours ঘন্টা উপবাস করে।

12/12 মাঝে মাঝে উপবাস করা

এই ধরণের দ্রুতগতির অর্থ দিনটিকে দুটি ভাগে ভাগ করা, যার মধ্যে আপনি 12 ঘন্টা ধরে খাবার গ্রহণ করতে পারবেন, যতক্ষণ না এটি বুদ্ধিমানের সাথে খাওয়া হয়, সর্বদা স্বাস্থ্যকর খাবার সন্ধান করা এবং কখনও খাবারের দিকে ঝুঁকুন না।

এবং দিন বাকি থাকুন 12 ঘন্টা Que তারা উপবাস করে, কেবল ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় পান করে।

এই ধরণের দ্রুত কাজ করা অনেক সহজ এমনকি, প্রায় না চান, আমরা এটি করতে পারি, যেহেতু আমরা যদি সকাল দশটায় প্রাতঃরাশ করি এবং আমরা রাত্রে দশটায় শেষ খাবার খাই এবং 10 ঘন্টা পরে আমরা কিছু না খাই আমরা পুরোপুরি মেনে চলি।

কতক্ষণ বিরতিহীন রোজা রাখা যায়?

বিরতিপূর্ণ রোজা কী এবং এটি কীভাবে আমাদের চর্বি হারাতে সহায়তা করে তা আরও ভালভাবে বুঝতে আমরা আপনাকে হজম সিস্টেম কীভাবে কাজ করে তা বলব।

দেহ যখন খাওয়া হয় একটি খাদ্য এটি ধীরে ধীরে শোষণ করে এবং হজম করে। এই প্রক্রিয়া মধ্যে স্থায়ী হয় 3 এবং 5 ঘন্টা যতক্ষণ না খাবার দ্রবীভূত হয়ে যায় এবং শরীরের দ্বারা নিখুঁতভাবে শোষিত হয়। তখন দেহ টিউচ্চ ইনসুলিন স্পাইক আছে এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন।

এই ঘন্টা পরে, শরীরের যায় শোষণোত্তর পর্ব, যেখানে খাবার প্রক্রিয়াজাত করা হয়, এই পর্যায়ে 8 থেকে 12 ঘন্টা স্থায়ী হয় যেহেতু আপনি আপনার শেষ দংশনটি খেয়েছেন, এখন থেকেই উপবাস শুরু হয়।

রোজার সময় অতিরিক্ত ফ্যাট হ্রাস করা সহজ কারণ ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে।

এই দ্রুত, যদি সঠিকভাবে করা হয়, অবিচ্ছিন্নভাবে সম্পাদন করা যায় তবে এটি যারা প্রতিষ্ঠিত নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে ততক্ষণ এটি অনুশীলন করে তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না। তারপরে আমরা তোমাকে ছেড়ে চলে আসি নির্দিষ্ট সুপারিশ। 

• যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন আপনাকে খাবারের ধরণ এবং ডায়েটের ধরণ চয়ন করতে সহায়তা করতে। সম্ভবত আপনি এই ওজন হ্রাস সিস্টেমকে সঠিকভাবে মূল্য দিয়েছেন।
• এই রোজাটি জাঙ্ক খাবারে রোজা রাখতে এবং বিঞ্জ করার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়।। খাদ্য, পুষ্টি, চর্বি, প্রোটিন এবং অন্যদের মধ্যে পার্থক্য শরীরের ধসের এবং সাধারণ অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
• আপনি যদি ভোগেন মাথা ঘোরা, ভার্টিগো বা খুব নিম্ন রক্তচাপ দীর্ঘকাল রোজা না রাখাই ভাল rable
• আমরা সুপারিশ করব খেলাধুলা করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে এই ডায়েটটি সহ করুনতবে আমাদের কখনই আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে হবে না।