গর্ভাবস্থায়, মহিলা তার দেহকে রূপান্তরিত করতে শুরু করে, তার দেহের ভিতরে একটি নতুন সত্ত্বা গর্ভধারণ করা হবে যা সেরা পরিস্থিতিতে বিশ্বের মধ্যে আসতে হবে। অতএব, একজন গর্ভবতী মহিলাকে অবশ্যই তার ডায়েটের যত্ন নিতে হবে এবং গর্ভাবস্থার নয় মাসের সময় আপনি যা খান সেদিকে একটু বেশি মনোযোগ দিন।
গর্ভাবস্থাকালীন খাদ্যের অত্যন্ত গুরুত্ব রয়েছে, এটির সাথে আপনাকে খুব নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং শক্তির প্রয়োজনগুলি আবরণ করতে হবে। আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত ডায়েট বেছে নিতে হবে, আপনাকে একজনকে নয়, দু'জনকে লালন করতে হবে।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন
নিম্নলিখিত ভিটামিনগুলির কার্যকারিতা রয়েছে শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করুন, এখন থেকে আপনার কোন খাবারগুলিকে জোর দেওয়া উচিত তা লিখুন।
- ভিটামিন এ: আমাদের শরীরে ভিটামিন এ এর মাত্রা কম থাকে, তবে মনোযোগ দিন কারণ এই ভিটামিনের একটি অতিরিক্ত ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন পাতলা শাক, হলুদ ফল এবং শাকসবজি, দুগ্ধ বা ডিমের কুসুম.
- ভিটামিন B6: এটি ঘটতে পারে যে আমাদের গর্ভাবস্থায় অগ্রহণযোগ্য স্তর রয়েছে, এটি ডোজ পর্যন্ত পৌঁছানো পর্যন্ত ডোজ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় 1,9 মিলিগ্রাম / দিন যাতে বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হয় তখন দুধে এই ভিটামিনের পরিমাণ ভাল থাকে। এই ভিটামিনটি চিকিত্সকরা যথাযথ বিবেচনা করলে সর্বদা এটির পরামর্শ দিয়ে থাকেন। আমরা এটি থেকে পেতে পারি লেবু, ব্রোয়ারের খামির, সার্ডাইনস, মুরগী, গমের জীবাণু, বাদাম বা পুরো শস্য।
- ভিটামিন বি 9 বা ফলিক অ্যাসিড: আপনি ভ্রূণের জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করবেন। আপনার যদি এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকে তবে অকাল জন্ম বা অযাচিত গর্ভপাত ঘটতে পারে। গ্রাস করা বাদাম, সবুজ শাকসব্জী, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা বাঁধাকপি, ব্রিউয়ের খামির, সবুজ মটরশুটি বা মটর.
- ভিটামিন সি: যদি কোনও ঘাটতি থাকে তবে এটি টি হতে পারেঅক্সিমিয়া বা প্রিক্ল্যাম্পিসিয়াযাইহোক, এই ভিটামিনের একটি অতিরিক্ত শিশুর মধ্যে স্কার্ভি হতে পারে। 10 থেকে 85 মিলিগ্রাম / দিনের মধ্যে একটি ডোজ বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনি ভিটামিন ধন্যবাদ ডোজ বৃদ্ধি করতে পারেন মরিচ, টমেটো, স্প্রাউট, সবুজ শাক, কিউই বা সিট্রাস।
- ভিটামিন ডি: যদি কোনও ঘাটতি থাকে তবে এটি মা ও ভ্রূণের মায়ের মধ্যে নবজাতক ভণ্ডামি বা অস্টেমালাকিয়া হতে পারে। গ্রাস করা দুগ্ধ, ডিমের কুসুম বা মাছ যাতে এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় না।
এগুলি মাত্র কয়েকটি অনুমান, গর্ভাবস্থায় চিকিত্সা করা খুব জরুরি, সর্বদা একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনার স্বাস্থ্য বা শিশুর স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি হয় না।