অভ্যাস a সুস্থ জীবন তাদের শৈশব থেকেই অর্জন করতে হবে, শৈশব থেকেই আমাদের শিখানো হয় কীভাবে ধীরে ধীরে সেগুলি অর্জন করতে হয় যাতে আমরা যখন বয়স্ক তখন আমরা যতটা সম্ভব সুস্থ থাকি। এটি খুব কম বয়সে শুরু করা উচিত, যেহেতু পরিবারগুলি যখন তারা তাদের বাচ্চাদের যত্ন নেওয়ার সাথে জড়িত থাকে, তাদের পড়াশোনা এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হয়, তাই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি সংশোধন করা এবং এটি নির্মূল করা আরও সহজ।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস এগুলি জীবনের প্রথম মাস থেকে প্রদর্শিত হয় এবং কৈশোরে একীভূত হয়। একজন ব্যক্তিকে তার সমস্ত বিষয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ মাত্রা, যে, শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক.
আমরা বেশ কয়েকটি গ্রুপে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শ্রেণিবদ্ধ করতে পারি, গ্রুপ কি ডায়েট, শারীরিক কার্যকলাপ, স্বাস্থ্যবিধি বা সুরক্ষা। ডায়েট পর্যাপ্ত পরিমাণে সুষম এবং বৈচিত্রময় হতে হবে। শক্তি উত্পাদন করার জন্য এটি আমাদের জ্বালানী এবং এই খাবারগুলি অবশ্যই আমাদের জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে খাপ খায়।
অন্যদিকে, খেলাধুলা, শারীরিক অনুশীলন এটি আমাদের জীবনে প্রতিদিন উপস্থিত থাকতে হবে। আমরা বলছি না যে আমাদের একটি জিমে যোগ দিতে হবে এবং ওজন করা উচিত, তবে আমাদের শরীরকে সচল রাখতে সময়ে সময়ে আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে ভাল হাঁটা, বাইক বা কোনও কিছুই প্রবেশ করা উচিত।
ভাল জীবন অভ্যাসের তালিকা
এখানে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা আমরা লিঙ্গ বা বয়স নির্বিশেষে সকল ব্যক্তিকে সুপারিশ করি। যদি আপনি এগুলিকে আপনার লাইফস্টাইলের অংশ বানানোর ব্যবস্থা করেন তবে আপনি আরও শক্তিশালী এবং কম বয়সী বোধ করতে শুরু করবেন। যে কোনও পরিবর্তনের সাথে আমাদের কিছু দৃ const়তার সাথে তাদের মেনে চলতে ইচ্ছুক এবং ইচ্ছুক হতে হবে।
- পানি পান করি. এটি একটি বিস্তৃত শোনা ভিত্তি হতে পারে, তবে, খুব কম লোকই প্রতিদিন ন্যূনতম পরিমাণে জল পান করে, অর্থাৎ দুই লিটার জল পান করে। পানীয় জল আমাদের পরিষ্কার এবং বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে আমাদের শরীর টক্সিন নির্মূল করে এবং খাবারকে আরও হজমে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, এটি আমাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আমাদের ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে। কখনই ভুলনা দিনে 8 গ্লাস জল পান করুন.
- ফাইবার সম্ভবত আজ এটি আরও বিস্তৃত যে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা ভাল এবং প্রয়োজনীয় এবং এটি কোনও বাজে কথা নয়। দ্য শুকনো ফল, সিরিয়াল, ফলমূল বা বাদাম তারা আপনার দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজন মিত্র। ফাইবার সমৃদ্ধ একের দিকে রুটির পরিবর্তন করাও একটি ভাল ধারণা, এটি যদি আরও ভাল কোনও শিল্পিকল্পিতভাবে তৈরি করা হয়। পুষ্টিকর খামির পুষ্টি তারা সর্বদা মহান সাহায্য হবে।
- কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আমাদের একটু ব্যয় করার জন্য আমাদের ব্যস্ত সময়সূচীতে একটি গর্ত করার চেষ্টা করতে হবে। হাঁটুন, বাইকটি কাজ করতে, সাঁতার কাটতে বা জিম সেট করুন বাড়িতে একটি দুর্দান্ত ধারণা যা আপনি উদাহরণ হিসাবে নিতে পারেন।
- চর্বি কাটা। বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট রয়েছে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা ট্রান্স ফ্যাট হিসাবে পরিচিত, তারা হ'ল "জাঙ্ক" খাবারে উপস্থিত: প্রাক-রান্না করা হ্যামবার্গার, পিজ্জা, শিল্প প্যাস্ট্রি, ভাজা মুরগী ইত্যাদি etc. আপনি উপর ফোকাস করতে হবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড বাদাম, অ্যাভোকাডো বা নীল মাছের মধ্যে পাওয়া যায়।
- লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। লবণের ফলে আমাদের শরীরে তরল ধরে থাকে এবং রক্তচাপও বাড়ে। আস্তে আস্তে নুন কমিয়ে দিন খাবার স্বাস্থ্যকর হতে।
- দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। ঘুমের সময়কালে আমাদের শরীর "মেরামত" করে এবং দিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ থেকে সেরে ওঠে। অতএব, শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই আমাদের সময়োপযোগী না হওয়া উচিত বিশ্রাম সঠিকভাবে।
- ক্ষতিকারক পদার্থ এড়িয়ে চলুন। আমরা ক্যাফিন এবং অন্যান্য উত্তেজকগুলির অপব্যবহার, অ্যালকোহল বা তামাক সেবনের উল্লেখ করি। আমাদের অবশ্যই উল্লিখিত কিছু ব্যবহার না করার চেষ্টা করা উচিত।
- আমাদের আদর্শ ওজন বজায় রাখুন। আমাদের অবশ্যই আমাদের চিত্রের প্রতি লক্ষ্য করা উচিত নয়, এটি স্বাস্থ্যকর বা খুব স্থূল বা খুব পাতলা নয়, আমাদের কেবল একটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।, এটি আপনার পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে বা আপনার ত্বকে চিহ্নগুলি যেমন প্রসারিত চিহ্নগুলিকে ছেড়ে দেয়।
- চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। উদ্বেগ এবং চাপ মানুষের জীবনে খুব উপস্থিত হতে পারে, আমরা সকলেই স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকি যা আমাদের মানসিক, আবেগময় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব, চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর এবং সুখী থাকার জন্য চাপের সাথে লড়াই করুন, এটি নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় আছে যেমন যোগা করা বা ধ্যানের বই পড়া।
এটি জানা খুব সহজ সেরা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কিতবে, মুশকিল বিষয়টি তাদের মনে রাখা এবং তাদের চালিয়ে যাওয়া। আমরা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাইলে আমাদের চাপ দেওয়া উচিত নয়, আমাদের খাদ্যাভাস এবং রুটিনে আমূল পরিবর্তন কার্যকর নাও হতে পারে, তাই আমরা সর্বদা একটি লক্ষ্য লক্ষ্য, অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি থাকার পরামর্শ দিই.