পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে লোকেরা প্রচুর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে প্রশিক্ষণ এটি আগামী কয়েকদিনে বা পরবর্তী অধিবেশনে যে অনুশীলনটি করা হতে চলেছে তা নিয়ে চলছে। তবে আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন রয়েছে, এমন একটি প্রশ্ন যা বিশ্বের বেশিরভাগ অংশকে প্রভাবিত করে। প্রস্তুতি অ্যাথলেটিক: একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন পরে পুনরুদ্ধার কিভাবে?
নামের যোগ্য প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জানেন যে প্রশিক্ষণ এটি একটি প্রস্তুতির এক অংশ মাত্র। আপনি যদি মোটামুটি ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার না করেন তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল পাবেন না। ডান খাওয়া একটি অপরিহার্য অংশ শরীরচর্চা। আপনার ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, এগুলি ক্রীড়া পুষ্টির কিছু নীতি যা অনুশীলন সেশনের পরে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করা উচিত।
পুনরুদ্ধারের শুরু
লক্ষ্য প্রতিস্থাপন হয় পুষ্টি ব্যায়াম করার সময় হারিয়ে যাওয়া প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি এবং শরীরের পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে। এই ইনপুটগুলি ছাড়াই, শরীর সরবরাহের জন্য নিজের নিজস্ব পেশী টিস্যু ধ্বংস করে ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় এটি এড়াতে অবশ্যই তিনটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে।
প্রোটিন
গঠিত অ্যামিনো অ্যাসিডচর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলির জন্য এই বিল্ডিং ব্লকগুলি অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। নিয়মটি সহজ, এর আগে কী খাওয়া হয় ব্যায়াম প্রোটিন হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী পুনরুদ্ধার এবং প্রশিক্ষণের চাপ মানিয়ে নিতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট
অনেক অপেশাদার অ্যাথলেট এটি বুঝতে পারে না কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন পুনরুদ্ধারের জন্য এগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ। পেশী গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করতে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আপনি যদি পুরোপুরি এবং দ্রুত প্রতিস্থাপন না করেন তবে নিম্নলিখিত দিনগুলিতে আপনার সেরা স্তরে প্রশিক্ষণের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ থাকবে রিজার্ভেশন। ইমিউন সিস্টেমের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শর্করা প্রয়োজন rates ভাল পুনরুদ্ধার না করে, আপনি অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি চালান, এবং এটিই overtraining। অ্যাথলেট যখন কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেয় তখন এটি বিপর্যয়কর হতে পারে।
ইলেক্ট্রোলাইটস এবং জল
The ইলেক্ট্রোলাইট এবং Agua এগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা অনুশীলনের সময় ঘামের সাথে হারিয়ে যায়। কোষগুলির পেশী কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সহায়তা করতে এগুলি অবশ্যই প্রতিস্থাপন করতে হবে। বেশিরভাগ মানুষ তা জানেন নিরূদন ভাল নয়, তবে এটি জানতে আগ্রহী যে হালকা ডিহাইড্রেশন কী পরিমাণে বাধা দেয় উৎপাদনের। একটি 2% জলের অভাব 20% দ্বারা শক্তি হ্রাস করতে পারে।