ফাইবারগুলি বর্তমানে অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খাদ্য সুষম পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য এবং নান্দনিক সুবিধা।
তাদের বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করার প্রাথমিক কাজ রয়েছে, পিতাদের মধ্যে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে উচ্চ জল শোষণের কারণে যা তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
আপনি যদি তন্তুগুলি খেতে আগ্রহী হন তবে আপনার জানা উচিত যে দুটি ধরণের রয়েছে এবং আপনি এগুলি অনেকগুলি খাবারে খুঁজে পেতে পারেন ওট ব্রান, রোলড ওট এবং লেগামস (দ্রবণীয় ফাইবার) বা গমের ভুট্টা, সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি, শাঁস, ফল বা শাকসব্জি (অদৃশ্য তন্তু)। আপনার এও মনে রাখা উচিত যে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে আপনাকে এগুলি দীর্ঘতর চিবানো এবং আস্তে আস্তে সরিয়ে নিতে হবে।
ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট:
সোমবার
রোজা: 2 কমলার রস।
প্রাতঃরাশ: আধান (কফি বা চা) এবং রাই রুটির 1 টোস্ট। আপনি 1 টেবিল চামচ দিয়ে টোস্টের সাথে যেতে পারেন। ডায়েটারি সাদা পনির।
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, উদ্ভিজ্জ পুডিং এবং 1 চামচ সহ 1 দই। ব্রান লাঠি।
স্ন্যাক: আধান (কফি বা চা) এবং 1 টি পুরো শস্য সিরিয়াল বার।
রাতের খাবার: 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝোল। ব্রান, 1 টি স্টেক, ঝুচিনি, বাঁধাকপি এবং চারড এবং ফল সালাদ দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড।
মঙ্গলবার
রোজা: 1 আঙ্গুরের রস।
প্রাতঃরাশ: আধান (কফি বা চা) এবং 1 টি পুরো গমের টোস্ট। আপনি 1 টেবিল চামচ দিয়ে টোস্টের সাথে যেতে পারেন। ডায়েট জ্যামের।
মধ্যাহ্নভোজন: মিশ্রিত উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মাংসলুফের 1 অংশ, কুমড়ো পুরি এবং আপনার পছন্দ মতো 2 টি ফল।
নাস্তা: স্কিম দুধ এবং 2 ভাত পিষ্টকযুক্ত চা। আপনি ডায়েট জ্যাম সহ কুকিজের সাথে থাকতে পারেন।
রাতের খাবার: 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝোল। ওট ব্রান, গ্রিলড চিকেনের ¼, টমেটো সালাদ এবং চিনি ছাড়া 3 টি prunes এর কম্পোট। আপনি যদি কমপোটটি পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি ফলের সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
বুধবার
রোজা: 2 কমলার রস।
প্রাতঃরাশ: স্কিম দুধ এবং 2 ব্রান কুকিজ সহ আধান (কফি বা চা)।
মধ্যাহ্নভোজন: টমেটো স্যুপ 1 টেবিল চামচ মিশ্রিত। ব্রান, উদ্ভিজ্জ পুডিং এবং 1 আঙ্গুরের।
জলখাবার: 1 গ্রাম ব্রান স্টিক সহ 30 লো-ফ্যাট দই।
রাতের খাবার: কুমড়ো স্যুপ, 1 টি স্টেক, সবুজ শাক এবং সালাদের সাথে 1 টি ডায়েট জেলটিন ফল সহ।
বৃহস্পতিবার
রোজা: 1 আঙ্গুরের রস।
প্রাতঃরাশ: স্কিম দুধের সাথে চা এবং 1 পুরো গমের টোস্ট। আপনি 1 টেবিল চামচ দিয়ে টোস্টের সাথে যেতে পারেন। ডায়েট সাদা পনির।
মধ্যাহ্নভোজন: মিশ্রিত গাজরের স্যুপ, 1/2 কাপ ব্রাউন রাইস, 1 গ্রিলড হেক ফাইল্ট এবং 1 টি লাল আপেল।
স্ন্যাক: 1 টি ক্যাপুচিনো এবং 1 টি পুরো শস্য সিরিয়াল বার।
রাতের খাবার: 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝোল। ব্রিউয়ারের খামির, 1 টি চিকেন সুপ্রিম, গ্রেটেড গাজর সালাদ এবং 1 টি চামচ সহ কম লো ফ্যাটযুক্ত দই। ব্রান
শুক্রবার
রোজা: 2 কমলার রস।
প্রাতঃরাশ: দুধ এবং 2 ভাত পিঠা দিয়ে রান্না করা সাথী।
মধ্যাহ্নভোজন: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, ডাইসড শাকসব্জী দিয়ে স্টাফ করা 1/2 কুমড়ো, 2 টি টুকরা হাম এবং ফলের সালাদ।
নাস্তা: 1 টি চামচ সহ কম লো-ফ্যাট দই og ব্রান এবং 1 সবুজ আপেল
রাতের খাবার: 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝোল। ব্রান, 1 স্টেক, সেলারি, শসা এবং বেল মরিচের সালাদ এবং 1 কমলা।
শনিবার
রোজা: 2 টিঞ্জেরিনের রস।
প্রাতঃরাশ: আধান (কফি বা চা) এবং 1 ব্রান টোস্ট। আপনি 1 টেবিল চামচ দিয়ে টোস্টের সাথে যেতে পারেন। ডায়েট জ্যামের।
মধ্যাহ্নভোজ: মটর স্যুপ, ব্রাউন রাইসের 1 কাপ, হ্যামের 2 টি স্লাইস এবং ডায়েটের সিরাপে 2 পিচ অর্ধেক।
স্ন্যাক: ১ টেবিল চামচ সহ গ্লাস স্কিম মিল্ক। müslix দ্বারা
রাতের খাবার: 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝোল। ব্রান, 1 গ্রিলড হেক ফাইল্ট, উদ্ভিজ্জ পুডিং এবং 1 টি ফ্রুট স্কিম দই।
রবিবার:
ফ্রি, তবে কিছুটা ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয়।
পারফর্ম করার সময় আপনাকে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রাস করতে হবে এবং আপনি রেচ ব্যবহার করতে পারবেন না কারণ এটি আপনার অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে।