El প্রশিক্ষণ চর্বি জড়ো করার সময় রোজা অভ্যাস করে এবং শরীরকে আরও কার্যকর হতে পরিচালিত করে। এক রাতে ঘুমানোর পরে, মস্তিষ্কের মতো অঙ্গগুলির শক্তি সরবরাহের গ্যারান্টি হিসাবে ব্যবহৃত লিভারের সংরক্ষণাগারগুলি দুর্বল অবস্থায় রয়েছে। দ্য ব্যায়াম প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করা তারপরে শরীরকে আরও মেদ পেতে বিশেষত গ্লাইসেমিক রেট বজায় রাখে।
এই অনুশীলনটি 90 এর দশকে তৈরি হয়েছিল যখন কিছু অ্যাথলেট ছিল tes সহ্যশক্তির পরীক্ষা তারা তাদের প্রশিক্ষণে এটি অন্তর্ভুক্ত করে। যদিও এটি কার্যকর হিসাবে স্বীকৃত, এটি নির্দিষ্ট বিপদ ছাড়াই নয়।
আগের প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়ের শুরুতে শর্করা সংরক্ষণ করুন
এর শুরুতে ক পরীক্ষা খেলাধুলা প্রতিরোধের, গ্লাইকোজেন যা সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। চর্বি পোড়া প্রগতিশীলভাবে হস্তক্ষেপ করে, প্রায় 20 মিনিটের প্রায় শীর্ষে পৌঁছায়। যাতে আরও অনুরোধ করার জন্য সহায়ক লিপিড পেশী গ্লাইকোজেন সংরক্ষণের দৌড়ের শুরুতে, এটি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের কাজে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পেশী তন্তুগুলি বিকাশ করুন এবং শরীরচর্চা অনুশীলন করুন
La ফিটনেস এটি কেবল 100 মিটার দৌড়ের লক্ষ্য নয়। পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী করে, এটি প্রদাহ হ্রাস করে। ক্লান্তি প্রতিরোধী এমন পেশীগুলি সহ্য করবে প্রচেষ্টা। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি বাড়ানোও প্রয়োজনীয়।
বিশেষ ক্ষেত্রে ক সহ্যশক্তির পরীক্ষা, বা একটি দীর্ঘ দূরত্বের রান, এটি স্থলটিতে দীর্ঘ সিরিজ কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ opালু উপরের দিকে যাওয়া। এই পেশী শক্তিবৃদ্ধিটি শুরুতে করা উচিত প্রশিক্ষণতথাকথিত সাধারণ প্রস্তুতি পর্ব চলাকালীন। তথাকথিত নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় অংশটি বিরক্ত না করার জন্য ম্যারাথন এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে সেশনগুলি হ্রাস করা হয়।
পরে অধিবেশন45 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ধরে জগিং করে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এটি শরীরকে পেশী ক্লান্তি সহকারে দৌড়ানোর অভ্যাস করে, একটি কঠিন প্রতিযোগিতার শেষ কিলোমিটার অনুকরণ করে। দ্য পথ শরীরচর্চা করার পরে এটি সম্পাদনকে পেশীর ভর বাড়ানোর অনুমতি দেয় যা একটি অতিরিক্ত ওজন গঠন করে যা এর অনুশীলনকে দণ্ড দেয় সহ্যশক্তির পরীক্ষা.