অনুশীলন করতে চাইলে কাপড় এবং আনুষাঙ্গিকগুলি প্রয়োজনীয় খেলাধুলা নিরাপদে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে, আপনি কোনও অভিজাত অ্যাথলেট বা সাধারণ শিক্ষানবিস কিনা। দৌড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল: একটি স্পোর্টস জুতো to Carrera। এটি করার জন্য, আদর্শ হ'ল কোনও বিশেষ দোকানে গিয়ে কোনও বিক্রয়কর্মীর কাছে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় যার উপর আপনি যে ধরণের অনুশীলন করতে চলেছেন সেই ধরণের সাথে জুতা কীভাবে সর্বোত্তমভাবে খাপ খায় এবং যা আপনার পায়ে সঠিকভাবে ছাড়ে।
এটি ভিতরে জামা পরা প্রয়োজন টিস্যু ঘামnteঘাম বিল্ড আপ আপ প্রতিরোধ করার জন্য, তুলোর মত। আরামদায়ক দৌড়ানোর জন্য আঁটসাঁট ও দমযুক্ত শর্টস। আরামদায়ক অন্তর্বাস এবং মহিলাদের জন্য, স্পোর্টস ব্রা।
আরেকটি টিপ যা সুস্পষ্ট বলে মনে হয়, তবে প্রথমবারের জন্য দৌড়ানোর সময় নতুনদের দ্বারা সর্বদা শ্রদ্ধা হয় না, তা হল ধীরে ধীরে চলার বিষয়ে চিন্তা করা। এটি যখন শুরু হয় তখন এটি আধ ঘন্টা চালানো শুরু করে না খেলাধুলা, আপনার প্রয়োজনীয় সময় নেওয়া উচিত। আদর্শ হ'ল 5 বা 10 মিনিটের মধ্যে দৌড়াতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন প্রবলতা এবং প্রতিটি অধিবেশন মধ্যে ছন্দ।
ভাল চালানোর জন্য, আপনাকে করতে হবে চালান সঠিক উপায়। আপনি যদি সঠিকভাবে চালাতে চান তবে ভাল ভঙ্গিমা প্রয়োজনীয়। আপনার পিঠটি সোজা রাখুন, আপনার মুষ্টি ক্লিন্চেড হয়েছে, আপনার বাহু বুকের স্তরে এবং গতিতে রয়েছে এবং চাপ কমাতে ছোট পদক্ষেপ নিন। প্রভাব হাঁটু স্তরে মেঝেতে।
দৌড়াদৌড়ি এবং খেলাধুলা শুরু করার সেরা সময়টি হল সময়টি আগামীকাল। সন্দেহ নেই, এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার জন্য এটি দিনের আদর্শ সময়, কারণ এটি এমন সময় যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেন এবং যখন খেলাধুলা শরীরের পক্ষে সবচেয়ে উপকারী। যাইহোক, প্রত্যেকে তাদের প্রয়োজন এবং তাদের অনুযায়ী উপযুক্ত সময়টি খুঁজে পাবে তফসিল.
এটি ডায়েট নিরীক্ষণ করা এবং ভোলার জন্য সুবিধাজনক শরীর হাইড্রেট, প্রচুর পরিমাণে জল বা ফলের রস পান করুন। খেলাধুলা করার সময় সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা খাওয়া অপরিহার্য। তেমনি, তামাক, অ্যালকোহল সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চেষ্টা করা সুবিধাজনক is
আপনি যদি মোট সুরক্ষার সাথে চালাতে চান তবে আমরা আপনাকে জগ করার জন্য একটি ভাল জায়গা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। পার্ক, শূণ্যস্থান Verdes শহর, দেশ, পাহাড়, সমুদ্র তীর ইত্যাদি থেকে যদি আপনি বিপজ্জনক অঞ্চলে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন তবে নিজের সুরক্ষার গ্যারান্টি দিতে নিজেকে সজ্জিত করতে ভুলবেন না, যাতে যানবাহনগুলি আপনাকে পুরোপুরি দেখতে পারে। আপনি যদি চালান de রাতএকটি হেডল্যাম্প সহ প্রতিফলিত আইটেমগুলি পরা উচিত।