পাড়া পেট হারান কিছু অভিযোজিত অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল আর কিছু নেই। আপনি যদি একই সময়ে এই অঞ্চলে পেট এবং পেশীর চর্বি হারাতে চান তবে পেটের অনুশীলনগুলি জরুরি। নতুনদের জন্য, দিয়ে শুরু করুন Abdoচূড়ান্ত ক্রাঞ্চ এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত অবস্থান অবলম্বন করা সুবিধাজনক, পিছনে শুয়ে থাকা, পা বাঁকা, মাটিতে পা এবং মাথার পিছনে হাত। মেয়াদোত্তীর্ণ বস্ট ফিরে যায়। এটি প্রথম অবস্থানে ফিরে এসে অনুপ্রাণিত হয় এবং তারপরে এটি প্রায় 20 বার আবার শুরু হয়।
আপনি 4 টি 20 সেট দিয়ে শুরু করুন উদরিক সপ্তাহে তিনবার, অগ্রগতি হওয়ার সাথে সাথে সংখ্যা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পাচ্ছে। পেট হারাতে এটি ফলক অ্যাবস অনুশীলন করা প্রয়োজন। সঠিকভাবে সঞ্চালন করা হলে, এই অনুশীলনটি বিশেষত তির্যক পেটের উপর জোর দেয়, অর্থাত্ পেটের বাহ্যিক পেশীগুলি, যা মিলিত হওয়ার সময় এটি বিশেষ আকর্ষণীয় করে তোলে উদরিক কড়্কড়্ শব্দ.
এই অবস্থানটি অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, একটি অনুশীলন মাদুরের উপর শুয়ে থাকা, মেঝের সামনে মুখ, কনুই এবং বুকের নীচে সামনের দিকে। পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকিয়ে শরীর উত্থাপিত হয় এবং অবস্থানটি সংকোচনের জন্য ধন্যবাদ বজায় থাকে ট্রাঙ্ক পেশী। আপনাকে আপনার পিঠটি সোজা রাখতে হবে এবং পোঁদগুলি স্থিত করে রাখতে হবে। অবস্থানটি 30 সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে এটি আবার শুরু হয়।
The উদরিক সাইকেল তারা তাদের কার্যকারিতা জন্য পরিচিত এবং তারা আপনাকে তির্যক abdominals কাজ করার অনুমতি দেয়। কার্যকরভাবে পেট হারাতে এটি একটি আদর্শ অনুশীলন।
গৃহীত হওয়ার অবস্থানটি নিম্নরূপ, পিছনে শুয়ে আঙ্গুলগুলি হালকাভাবে মন্দিরের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। হাঁটু বুকে উত্থাপিত হয় অনুরোধ ট্রাঙ্ক পেশী এবং এই একই পেশীগুলি মাটি থেকে কাঁধ তুলতে ব্যবহৃত হয়। তারপরে ডান পাটি সোজা হয়ে যায় এবং বাম কনুইটি ডান হাঁটুতে পৌঁছায় এবং তারপরে নড়াচড়াটি বিকল্প, ডান কনুই-বাম হাঁটু এবং বাম কনুই-ডান হাঁটুর কাছে চলে আসে। প্রতিটি আন্দোলন সপ্তাহে 15 বার 3 সেট দিয়ে শুরু করে প্রায় XNUMX বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।