50 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের আগমনের সাথে সাথে শরীরে অনেকগুলি ক্যালোরি ব্যয় হয় না, তাই চর্বি জমে থাকে এবং ফলস্বরূপ যে আপনি একই পরিমাণ ব্যবহার করলেও আপনার ওজন আরও সহজেই বেড়ে যায়।
এখন উল্লিখিতগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সহ একটি ডায়েট খাওয়া উচিত এবং সাইকেল চালানো, হাঁটাচলা, জিমন্যাস্টিকস যেমন সিলুয়েটকে পরিমার্জন করতে এবং পেশীগুলির প্রসারিত করতে প্রসারিত করার মতো চর্বি জমে যাওয়া রোধ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করতে হবে।
পরিণত মহিলাদের জন্য প্রতিদিনের মেনুর উদাহরণ:
>> ব্রেকফাস্ট: 50 সিসি স্কিম মিল্ক, পুরো গমের রুটির 60 গ্রাম, হালকা মাখনের 8 গ্রাম, হালকা জামের 2 টেবিল চামচ এবং 1 ফল।
>> দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম রান্না করা মাড়, 1 প্লেট কাঁচা বা রান্না করা শাক, 100 গ্রাম রান্না করা মাংস বা মুরগি, 2 চামচ তেল কফি, 1 প্রাকৃতিক দই, 1 ফল।
>> জলখাবার: 1 আধান, পুরো গমের রুটির 60 গ্রাম, কম ক্যালোরি পনির 40 গ্রাম।
>> ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপের 1 প্লেট, বা 200 গ্রাম কাঁচা বা রান্না করা শাক, 80 গ্রাম রান্না করা মাছ, বা রান্না করা হামের 1 টুকরা, 1 চা চামচ তেল, 1 প্রাকৃতিক দই এবং 1 ফল।