এটি সাধারণত দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে উপস্থাপিত হয়। আসুন তাহলে দেখে নেওয়া যাক প্রশংসা করার কিছু টিপস একটি ভাল, পুষ্টিকর এবং ভারসাম্য প্রাতঃরাশ।
বিপাকটি সকালে আরও ভাল সম্পাদন করে
যে ব্যক্তিরা বড় প্রাতঃরাশ এবং হালকা রাতের খাবার খান তারা অগ্রাধিকার দেওয়ার চেয়ে আড়াই গুণ বেশি ওজন হ্রাস করে একটি হালকা প্রাতঃরাশ এবং একটি বৃহত্তর রাতের খাবার রাতে.
প্রাতঃরাশ এবং পুষ্টি
বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং চেষ্টা করার সময় দ্বিধা করবেন না মেনু পরিবর্তিত, গ্রীক দই, প্যানকেকস, টোস্ট এবং আরও কিছু সহ ধূমপান স্যালমন, ব্লুবেরি।
ডিম, আদর্শ প্রাতঃরাশের খাবার
একটি সম্পূর্ণ ডিম এটি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির নিখুঁত ভারসাম্য সরবরাহ করে এবং কুসুমে প্রচুর পুষ্টি থাকে। এছাড়াও, প্রস্তুত করতে এটি লাগে মাত্র 3 মিনিট।
প্রাতঃরাশে সবজি যোগ করুন
প্রাতঃরাশে আপনি পারেন স্ক্যাম্বলড ডিমগুলিতে অ্যাসপারাগাস যুক্ত করুন, বা সকালে থেকে অমলেটতে আগের দিন থেকে কড়া শাকসবজি যুক্ত করুন। অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলি ছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি আরও ভাল বিশ্রামের অনুমতি দেয়। আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য শাকসবজি খাওয়া পছন্দ করেন না, তবে এই সবজির উপর ভিত্তি করে স্মুদি তৈরি করা সম্ভব।
রুটি এবং সিরিয়ালে প্রোটিন যুক্ত করুন
আপনি করতে পারেন রাই ব্রেড টোস্টে স্ক্যাম্বলড ডিম যুক্ত করুন এমনকি এটি একটি স্কুপ প্রোটিন পাউডার দিয়ে বাড়িয়ে তুলুন। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় বোধ করতে এবং মধ্য-সকালের স্ন্যাকস প্রতিরোধে সহায়তা করে।
গোপন শর্করার থেকে সাবধান থাকুন
আধুনিকরা সকালের মধ্যবর্তী সরকার ফিরিয়ে নেওয়ার জন্য দায়ী। মাফিনস এবং অন্যান্য ধরণের প্যাস্ট্রি সুপারিশ করা হয় না, তবে এটি জেনে রাখা সুবিধাজনক যে 90% শিল্পজাতীয় খাবারে চিনি লুকানো থাকে।
ফল খান
ফলের ভিটামিনগুলি, বিশেষত ভিটামিন সি, তারা একটি শান্ত সকাল কাটাতে এবং দিনটি আরও ভালভাবে শুরু করতে সহায়তা করে। তাজা ফল সবসময় জুসের চেয়ে ভাল। বাদামগুলিও একটি ভাল বিকল্প, যেহেতু তাদের মধ্যে বেশি ফাইবার এবং কম চিনি রয়েছে।