আপনি শুনেছেন নরমোপ্রোটিন ডায়েট বা এটি আপনি প্রথমবার শুনতে শোনেন, তবে এই ধরণের ডায়েট হ'ল প্রোটিন ডায়েট এবং আমরা সাধারণত এটি জানি।
আমরা খুঁজি ডায়েট সংখ্যক পুষ্টির ক্ষেত্রে, অনেকগুলি একে অপরের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ এবং অনেকগুলি খুব আলাদা। এটি ঘটে কারণ মানুষগুলি এক নয়, আমাদের একই জিন বা একই বিপাক নেই।
নরমোপ্রোটিন ডায়েট বা প্রোটিন ডায়েট হ'ল এক ধরণের ডায়েট যা ওজন হ্রাসের ভিত্তিতে তৈরি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের উপর জোর দেওয়া যা আমরা খাবারের সন্ধান করি।
আমরা আপনাকে বলি এই ধরণের ডায়েটে কী কী এবং কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় consists আমাদের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে সাধারণ, প্রাকৃতিক এবং কার্যকর উপায়ে।
নর্মোপ্রোটিন ডায়েট কি
যদিও এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ধরণের ডায়েটে কেবল প্রোটিন গ্রহণ করা থাকে, লোকেরা খুব ভুল। নরমোপ্রোটিন ডায়েট হাইপারপ্রোটিন ডায়েট থেকে পৃথক করা আবশ্যক।
উনা হাইপারপ্রোটিন ডায়েট প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং চর্বি এবং শর্করা এড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ডায়েটগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চালানো যেতে পারে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে, কারণ কিডনিগুলি তাদের চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
এটি দিয়ে হয় না নরমোপ্রোটিন ডায়েট, এক্ষেত্রে এটি প্রোটিন ডায়েট বা হিসাবেও পরিচিত কেটোজেনিক ডায়েট। এই ধরণের ডায়েট আমাদের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্থ করে না, যদিও আমাদের লক্ষ্য অনুযায়ী আমাদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য কোনও খাদ্য বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশ্লেষণের মাধ্যমে আমাদের প্রয়োজনীয়তা এবং আমাদের বিপাক বিশ্লেষণ করা উচিত।
নরমোপ্রোটিন ডায়েটে এটি প্রোটিন গ্রহণের ভিত্তিতে কিন্তু কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির উপর ভিত্তি করেযদিও কম পরিমাণে। প্রোটিন হলেন নায়ক, তবে এটি অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত যাতে পুষ্টির ঘাটতি না ঘটে। সুতরাং যে কোনও ঘাটতি এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এড়ানো যায়।
নরমোপ্রোটিন ডায়েটের উপকারিতা
প্রোটিন ডায়েটগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ প্রোটিনগুলি এমন পদার্থ যা তারা ক্ষুধা শান্ত করতে সাহায্য করে, তাদের মধ্যে ফ্যাট এবং চিনি কম রয়েছে।
প্রথম 48 ঘন্টা পরে, আমরা খেয়াল করতে শুরু করি যে ক্ষুধা লাগা হ্রাস পেয়েছে, এটি উত্পাদন করে ক্ষুধা উদ্দীপনা অপসারণ করে মস্তিষ্কের স্তরে যোগাযোগ করে এমন কেটোন সংস্থা।
প্রধান বিশেষত্ব হ'ল দেহগুলি তাদের হজম করার জন্য আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন, তাই প্রোটিনের ব্যবহার নিজেই তাদের বিপাক করতে ব্যবহৃত হয়, যা অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় উত্পাদন করে।
প্রতিটি ডায়েটের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকতে হবে, এটি হ'ল আমাদের বাড়াতে হবে অনুশীলন অনুশীলন, কমপক্ষে আধা ঘন্টা বায়বীয় অনুশীলন দিন। আমরা সবসময় সুপারিশ হাঁটতে হাঁটতে, সাঁতার কাটতে, সাইকেল চালানোর জন্য, বা জগতে যান।
এই ডায়েট আমাদের পেশী ভর, প্রোটিনের অবিচ্ছিন্ন গ্রহণকে প্রভাবিত না করে অতিরিক্ত চর্বি দূর করতে সহায়তা করে আমাদের পেশী যত্ন নিতে এবং আমাদের আকার বৃদ্ধি করে তোলে। তদতিরিক্ত, আমরা প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি করি।
নর্মোপ্রোটিন ডায়েটের পর্যায়ক্রমিক
সমস্ত ডায়েটের মতো, আমরা বিভিন্ন পর্যায়ক্রমে চলেছি। এই পর্যায়গুলি বা পর্যায়গুলি আমাদের পূরণ করতে হবে উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য এগুলি সাধারণত খুব ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যাতে প্রত্যেকে সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, প্রথম পর্যায়ে একটি ওজন হ্রাস হয়। তরল হারাতে ছাড়াও আমাদের দেহটি কেটোসিসের রাজ্যে প্রবেশ করে যখন আমরা ব্যবহার করি একই পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা বন্ধ করি।
অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া না দিয়ে, শরীর শরীরের ফ্যাট স্টোরগুলি শক্তির জন্য ব্যবহার করে। এই ফ্যাটটি কেটোনে রূপান্তরিত হয় যা প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্মূল হয়।
তারপরে তিনি যান ভারসাম্য পর্বএই পদটিতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি ধীরে ধীরে চালু করা হয় যতক্ষণ না আমরা অর্জিত দামটি স্থিতিশীল হয় এবং অবশেষে, অন্যান্য সমস্ত খাদ্য গ্রুপগুলি একটি সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসার জন্য প্রবর্তিত হয়।
নরমোপ্রোটিন ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
কোনও ব্যক্তি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন, তখন তাদের কী ফোকাস করতে হবে তা হ'ল চর্বি হ্রাস করা, চর্বিযুক্ত টিস্যু হারাতে এবং পেশীর ভর পরিবর্তন না করা। এই ডায়েট কেটোন দেহকে বাড়িয়ে তোলে এবং এটি অর্জনে আমাদের সহায়তা করে।
ক্যালরির পরিমাণ কম তবে পুষ্টি, খনিজ, ভিটামিন, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অনুসরণ করা উচিত।
- আমরা সকালে গরম লেবু জল খাওয়ার পরামর্শ দিই। এটি শরীরের পিএইচ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- তিনি যেমন লাঞ্চ হিসাবে হিসাবে পিকনিক খাওয়া যেতে পারে একটি প্রাকৃতিক দই বা খুব পাকা ফল।
- মধ্যে খাবার এবং রাতের খাবার প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অবশ্যই প্রাধান্য পাবে। আপনি নীল মাছ যেমন সালমন, সার্ডাইন বা টুনা জাতীয় খাবার খেতে পারেন। অ্যাভোকাডোস বা চিয়া বীজের মতো।
- সাদা শর্করা সেবন এড়ানো উচিত।
- এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় ইনফিউশন বা ব্ল্যাক কফি যখনই ইচ্ছা হয় তবে স্টেভিয়া পাতা বা মধু দিয়ে মিষ্টি দিন।
ওজন হ্রাস এবং আমাদের লক্ষ্য পূরণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আমাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করুন, কারণ আমরা যদি আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলি পরিবর্তন না করি তবে আমরা তা না উপলব্ধি করে আবার ওজন বাড়িয়ে দেব।
দ্বিতীয়ত, আমাদের অবশ্যই বিশেষজ্ঞ ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের কাছে যেতে হবে আমাদের গাইড করতে এবং খাদ্য নির্বাচন করতে সহায়তা করতে।