এমনকি যদি আপনি বাইরে গ্রীষ্মেও বাইরে কোনও কসরত উপভোগ করেন বা নিয়মিত জিম গিয়ার হন তবে আপনি কেবল উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা থেকে বাঁচতে পারবেন না। এবং গ্রীষ্মের সমস্ত ঘাম আপনাকে তৃষ্ণার্ত এবং পানিশূন্য করে দেয়। আপনি এমনকি আসক্ত হতে পারে ক্রীড়া পানীয় এটা বুঝতে না পেরে চিনি দিয়ে বোঝা।
তবে আপনি কি ভাবেন? খেলাধুলা পানীয় তারা আপনার জন্য স্বাস্থ্যবান? গড় ব্যায়াম করা, স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা জল খাওয়ানোর পক্ষে গড়পড়তা ব্যক্তির পক্ষে আর কী ভাল? আসুন এক ঝলক দেখে নেওয়া যাক স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে জল ভাল কিনা:
"অনুশীলনের সময় জল সবচেয়ে জনপ্রিয় পানীয় পান করা, তবে স্পোর্টস ড্রিঙ্ক হাইড্রেশনের আরও ভাল কাজ করে।"
এই বক্তব্যটি কতটা সত্য?
এটা বলা ঠিক যে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস আরও ভাল কাজ করে জলয়োজন জলের চেয়ে শরীরচর্চায় জল এবং ইলেকট্রোলাইট নষ্ট হয়ে যাওয়ার কারণে অনুশীলনের সময় ডিহাইড্রেশন হয় occurs অনুশীলনের সময়, শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য ঘাম হয়। শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলিও ব্যায়ামের সময় হ্রাস পায়; পেশীগুলি তাদের মধ্যে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এবং লিভারের মতো ব্যবহার করে।
স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি পলিমার জল, লবণ, ইলেক্ট্রোলাইটস, গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজ দিয়ে তৈরি। গ্লুকোজ এবং লবণ শোষণ ক্ষমতা বৃদ্ধি বা শরীরে জল খেতে হবে। স্পোর্টস ড্রিঙ্কের তুলনায় কলের জলের শোষণ কম এবং তাই স্পোর্টস ড্রিঙ্ক হাইড্রেশনকে উন্নত করে।
পানীয়টির গ্লুকোজ রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা খুব কমিয়ে ফেলতে বাধা দেয় এবং এগুলি শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হ'ল প্রধান ইলেকট্রোলাইট যা হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং প্রস্রাবের আউটপুট হ্রাস করতে সহায়তা করে।
তাহলে কোন পানীয়টি শরীরচর্চা করার সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা এবং রাখার পক্ষে সবচেয়ে ভাল?
জল: পানির ফলে ফোলাভাব ঘটে যা তৃষ্ণা দমন করে এবং তাই পান করার ফলে পানিতে কার্বোহাইড্রেট বা ইলেক্ট্রোলাইট থাকে না এবং প্রস্রাবের আউটপুটও বাড়ায়।
স্পোর্টস ড্রিঙ্কস: এগুলি অনুশীলনের সময় পারফরম্যান্স উন্নত করে, ভাল থাকে have শোষণ ক্ষমতা, যেহেতু তারা আইসোটোনিক (অর্থাত্, তাদের দেহের তরলগুলির অনুরূপ একটি গঠন রয়েছে)। দ্য আইসোটোনিক তরল, তাদের ভাল দ্রুত শোষণ ক্ষমতার কারণে, তারা ঘামের কারণে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করে এবং একটি কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি দেয়।
রস: রস হয় হাইপারটোনিকযার অর্থ তাদের প্রতি মিলিতে আরও শর্করা বা গ্লুকোজ অণু রয়েছে। এগুলি পুষ্টিকর হতে পারে তবে হাইড্রেশনের জন্য এগুলি ভাল বিকল্প নয়। রসগুলিতে ফ্রুক্টোজ বা ফলের চিনি জল শোষণের হার হ্রাস করে যাতে কোষগুলি দ্রুত হাইড্রেট হয় না। হাইপারটোনিক তরলগুলি আইসোটোনিক দ্রবণগুলির সাথে বা মিশ্রিত আকারে একত্রে নেওয়া উচিত। এটি সাধারণত অনুশীলনের পরে নেওয়া উচিত।
কার্বনেটেড পানীয়: The কার্বনেটেড পানীয় ডিহাইড্রেশন কারণ। তাদের ক্যাফিন রয়েছে এবং তাই একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে যার অর্থ প্রস্রাবের উত্পাদন বৃদ্ধি পাবে। এগুলির একটি বিস্ময়কর প্রভাব রয়েছে এবং পূর্ণতার অনুভূতি দেবে। এটি প্রাকৃতিক তৃষ্ণার প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়।
উপসংহারে:
অনুশীলন বা ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির সময় শরীরের মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে ঘাম উত্পাদিত হয়। এটি শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটস ক্ষতির দিকে নিয়ে যায় এবং যদি এটি পরীক্ষা না করা হয় তবে এটি ডিহাইড্রেশন হতে পারে। এছাড়াও শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি অনুশীলনের সময় ক্ষয় হয়। বিশুদ্ধ জল অনুশীলনের সময় হারিয়ে যাওয়া তরলকে প্রতিস্থাপন করতে পারে তবে বৈদ্যুতিন এবং কার্বোহাইড্রেট নয়। এটি পরিপূর্ণতা একটি অনুভূতি দেয় এবং প্রস্রাব আউটপুট বৃদ্ধি। স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি পানির চেয়ে জল হাইড্রেট করে না, বরং ব্যায়াম সেশনে নষ্ট হওয়া শর্করা এবং ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে। এগুলি মিষ্টি স্বাদের কারণে পানির তুলনায় এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
আপনি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত থাকলে, অনুশীলন সেশন বা ক্রীড়া ইভেন্টগুলির আগে এবং এর আগে, স্পোর্টস ড্রিঙ্কগুলি (প্রাকৃতিক বা প্যাকেজড) পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তবে, গড় জিম ব্যক্তির জন্য জল হাইড্রেশনের একটি ভাল উত্স।